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第一节：仰卧起转体
" ]$ M" k+ H& |% q- j预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
5 D) U6 R) t* `' r' |) a, f动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
- S4 @* b5 t; Z+ R. y& X动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 + S# [. X. }, Y/ {. V
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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8 W9 |1 x9 p3 e8 @, D$ n第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
0 |, o/ L: U T5 V* y" s: h+ x; g动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
, C; y4 z% N: M动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
: ?+ a* U* `' r) Y' D B作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 B" O9 m4 K6 G, B5 Q: f% T5 j
: F- D) P& P3 ?1 O第三节：行动车轮蹬
7 ~/ S2 s4 T$ s% Q预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 % Q& B* {' ~" a% R# W4 F
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 6 P4 |. H7 \+ F9 W
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54