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第一节：仰卧起转体
. t" E/ e9 p, x/ z预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
/ A9 r- t/ }% ^$ q5 Y, S" C; z动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 - |9 c2 k! [0 ]4 n5 C6 }
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
5 g1 I+ h/ Q( T' c# m I( t" U作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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$ ~; I1 i2 ~" Q* g+ v第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
, m% Z( Y% c8 s# z _1 w" `动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
/ X, k2 g, j. O; h动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
5 h. _8 O% ~5 A x作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 G" [4 n" h- E8 w1 i: U
% z w" C6 N( W* f第三节：行动车轮蹬 * B0 I) i3 e5 [: p; q; m+ o% D8 a
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ' J: x9 h$ Q, N- N% W; P) ?
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
6 G6 A! T s& f" [作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54