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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

, B. D: o- ?6 o3 x; W  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 : R$ ~# F2 p  c) V
  动作1 提臀式# I7 s2 c) W) {0 f8 v- K+ T9 R

! \, f' q5 @" E# \( h  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 & Q- H8 l- E4 a8 m% f, @
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
5 [! z9 }5 j) P: O/ A  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
" ^7 E- S- Q6 a; d  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 : O& w9 ]7 m* D+ d
  动作2 单臂风吹树式" ~1 E1 G; D  N! _' L

: N2 D) f8 w" M6 k9 X& Y( Y( I  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 8 U) p; P1 @9 n0 Z
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 3 C) C' {& G' i" U! D6 M7 l7 D
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
, _1 o1 e2 j8 B  M  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 & v( _5 h5 A- [0 ~0 {* M' O
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
% C" s# {& P" g* t; `- x3 j1 p! \动作3 直角式( `9 _! G  g/ t+ y
" A0 t7 |# y" l7 c& \* A
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 2 {' |- V: W0 K3 D
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。   x. p& k6 U0 Q  M' j! E5 K. o
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
: V& A  h4 T, v* a9 q* N  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 2 O+ c  F3 O' e4 o) G
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
/ d( t  H4 ?9 |/ t' s8 [  动作4 飞鸟延展式$ F, ^# x+ p% A; N
, ~' k: U3 A+ j. I3 _
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 5 s* d! @* |2 ~3 z! A9 s, {
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
$ f) P5 Q5 w; G5 W; y* @: Z% t  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ( V3 m( ^- N$ `9 N! r/ u
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
& C" |% f- ]+ c' g5 q) d& B  ^  n0 h  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
: a2 ^8 R, G+ _8 W$ f5 `: `5 ~  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
. v- W$ ?; l" P5 N/ S7 x4 y3 |: [; m  动作5 鸽王一式
" w7 ?, H. x8 D" ]" G! \7 A1 r9 z6 ?- t, U
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 , n, A" X! s/ W/ m" s: f' f
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
5 g4 r7 w7 \& S  f- g" n  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 + i8 s: r& }( J) F( z7 q; `1 h$ z0 c
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
# w% ^8 c' n: P. h  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线/ l: L- z. W& H
动作 6猫式2 I! I$ P; T( K, `: M' S; B
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
" B/ ^# r2 u% }0 r  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 7 n( B+ l. `0 Z0 [" \9 @; P+ e
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
# m7 Z1 c$ N8 U8 r$ N$ e  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 2 [" J) N. h8 u# O  b
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
$ M4 f" T5 T+ H# q+ ~  动作7 猫式变形+ Y) n' m' Z" e3 s0 d( s
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
, F" h4 _  c. h+ [8 v1 X! h- U  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
3 O: n# ?9 m8 n% l  r* w  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 7 v4 _7 m5 h: ^1 X3 b0 j
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 / d0 G. X4 ^$ D( D$ O. F5 Z( N
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 / N& W. q4 c5 C" j, w4 \7 t
  动作8 坐式仰天
9 O. I9 f* E' k4 f7 \  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
' l" l$ Y. Y) C7 T, c2 Q6 a  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 9 k3 m& L, a: S( E4 q; H
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
7 q! P+ A* _1 N& g3 G. i  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
. w, \0 w! R/ E  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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