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01、地瓜
2 y. k6 L- L" ], d: f) ?/ j3 \地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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- H: j6 Q5 U$ w: o02、绿豆
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j+ n& A6 t& M$ v8 E7 h* d绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 g ?" R' d. Q/ s4 Y" B* i
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03、燕麦 : r( S" W$ M& m7 V; p' y
0 C( j0 V L- h0 E* i' u x燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 : ~1 D& j$ |7 l. _. d! ]
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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3 T+ m8 C, h) x4 R; x; E; A5 q05、小米 ( B+ e3 r0 R& y) D
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! H. o" k0 M, p3 B( Y: v
4 y3 S/ X: S; S. N+ A06、糙米
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. I6 Z& y; S4 H* ~" c6 J) e糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7 ?+ g, d* Z O7 {/ V/ Q# V07、红豆4 U; a+ n# ^) \
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- S- q9 J4 }0 t* {5 g
- ]; @* d4 h3 ~8 y" v08、胡萝卜
! X0 G; Q. O' I1 A% Z' S9 T2 w胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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9 Q( b2 F( j4 ~09、山药3 W* u _, n2 C* p8 L( {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* h" w7 P+ v+ b) M
* V& |- ^5 p c4 r5 t10、牛蒡 2 A& l3 ]7 v, x8 V& V
3 l5 W5 h, v0 r3 l. v) v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。1 a, A7 O( g2 \3 E% C5 ]
11、芦笋 ; H4 q N% u4 o5 g: ?" M3 @" e
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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. M _" f4 [8 P: V12、莲藕 $ t' \8 g2 N3 m8 o* f% @
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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7 @( a* I# _$ G$ g, g( [13、白萝卜 + A/ e! _( k8 } P9 F( i* e. L L
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ; Q6 F* S* X% R _8 ~# ]$ G& F
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % e5 I$ p+ d9 u
- q4 c9 V' f- G& f6 w& V L2 S# P16、萝卜叶 P& w! F( e Q* l" K* }
/ W( f( {7 l0 J, d) f3 o8 y# ^) R萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( {2 G- F# ~5 H$ k
. f8 d0 l. ~, Q5 u17、川七
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% l$ h; f7 Q9 Q, K: \' z0 G川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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, I7 T8 z/ n& L0 k18、优格 " D% [; S, p9 ^6 ]5 a* l2 B9 q: i
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 g0 R* R: K2 J- T0 o8 U! a- R1 t; Z4 H
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19、醋 $ w/ ]0 X# @5 `5 j4 c
8 S, \5 T: ~' v# K醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; A( R( x$ p, a
7 c2 a7 v6 C3 @[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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