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01、地瓜
( L' i/ F" R& A地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 4 _& W% Q! u- I( _
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 ^$ |; s7 z' ~3 K
& T0 ?+ r, |# M' n9 c9 H- {' [9 Z03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ' g7 V ]6 G( M
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04、薏仁 3 i3 I4 c7 M) }/ q0 U
$ ~, Y! Y/ Q; ?0 ^( |薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。- t/ {4 F0 f$ x
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05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。4 e3 r% j. \1 u
$ b5 V# p8 N( O Q. D06、糙米 9 x- W$ {) D& @( i/ B) ]
) [ [- B, F+ j" q0 C9 C糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; o, U' ?& z) S* x
" o, e! b3 e h07、红豆$ V" E3 a8 f# f7 P1 B" I; G! W
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。6 V+ A" Y) y% m$ l% H( M
6 y9 d6 ?3 p4 f5 b" ]08、胡萝卜& Z% w2 D, e1 d4 G4 u
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药: ~# g5 G9 E: Z" m
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。4 j. _7 D8 v4 ]2 I# O6 f+ G; q
- o5 H$ E* Y" h0 Y2 Y! g# I+ I0 w10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
; P0 t+ W! N: R4 ?9 V$ W( X11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 5 t# e2 E& E7 C
3 a* a) k- J) n: w" h# D+ A; M12、莲藕 ! | y% j/ S! d* r* u
& S$ S; [0 O0 @3 u5 w- W; Q莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 6 F8 j L: {: m i5 l5 }
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 T6 X/ X- T& k9 c* t
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ @+ Q+ p" d% u. T/ S6 V3 b# U
, Q: w8 y g, b+ z( W! x15、地瓜叶
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: j; h4 n( B" ~7 {/ Z5 N* {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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1 B* `3 q! z4 r/ ]萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。/ R4 r( |$ Y" T/ H
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17、川七 ; G) Q- t! j/ [* B! F
, T1 l% Z3 {" X川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 {" N7 x8 b$ }# w
- F7 W9 k/ X! ~4 w18、优格 & }! a' d8 s8 a2 _+ C$ G2 S: v/ e
% g( D1 Y! Q1 |& n& U+ g7 |0 B, H优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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1 Q5 b9 K( B4 J! M! i19、醋 4 c4 l% B3 O0 ~& j
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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}2 }$ d1 e% O+ ~[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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