|
01、地瓜
/ \4 {; n, @, M* ]7 s0 j) _地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 / ^% @" C6 `1 g. [2 i" S
, K e. Q2 @5 h; H' K
02、绿豆 * l3 r( N3 u& t8 ?8 k$ c' H
0 N2 s. p- x2 Q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
, ?) l+ ], i" V. d3 n6 M/ L
; t. {$ H- q o$ [03、燕麦 # T0 v% Y4 w4 d
/ }9 _0 Q% o8 ^' w燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
7 u4 j; |" `: M1 V6 ~8 Y/ A$ t( j% ~
04、薏仁 9 d8 y5 q$ t- }
' v# P: B7 P+ }$ _# K' d薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
" i" V! |/ P9 j3 R$ i& I
q% y! x8 N3 ^' c' K" z* n0 U05、小米
2 B' a9 ~( T# |+ p' z" v5 O+ G0 A% b0 s* u- g# x5 u W
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。 D5 ?7 y* h: \1 n3 p, |6 e. S
8 F& ], |3 Y- h
06、糙米
) v% f6 S- x, ?8 [" V& P6 R+ h y& Y
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; o- `- p8 M/ ~
0 B5 }0 @- w8 p* k* L! l
07、红豆
n4 K1 _# N9 @" |* L7 b* l8 |/ `红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。. e4 R: ?% y* {6 r5 D, I
h0 F2 h: L: }7 I' `8 }1 {
08、胡萝卜
4 `9 k5 d, `- U! ?& _胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
8 D" M2 ?4 [- m
- p g/ O7 X- \8 ? G09、山药2 B3 R) o5 c4 a) p9 B" Y/ B
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
; y/ u0 T3 ~; p. C( E! F3 r6 @* k5 _4 D5 w2 \' C3 x5 R
10、牛蒡
9 z, c7 G0 D# n- C
$ A$ L$ Q$ @- P( i0 E牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
8 J7 \, c5 r; r7 n1 Z" k- q11、芦笋 ' @8 W/ Y; Q. C- A, P4 M! h+ X
" v# j! t9 v6 @& W5 L. ?5 q芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 1 H+ n- b r6 O. A5 L. [3 Z
9 B" ]! a* g% A' D" `( b# y
12、莲藕 $ x- l) u" G- m7 ^. H1 `9 Y
4 J! m+ _5 ?6 i$ ?
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
2 U! f; v/ s; q
% b5 P9 p6 `9 R7 m/ ? P/ d13、白萝卜 ! x8 Y/ h: _8 d, n9 B* N5 t
: }; r$ j: h8 }5 E/ D4 f
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
& f, N9 f" [ |7 g5 W6 e% F4 I# t
' ?6 p# [) i; J) ]) C ? K14、山茼蒿
6 {2 k% S: V+ o! C+ D+ p* O' k# ^ W1 D
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
% S0 J0 a! r# B k, p. k$ q' n8 l3 }5 q" t
15、地瓜叶 9 Z+ X8 D c% |( t- B; g6 H% r
" S4 E, o% o: L" o& p
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! , ]: B4 ?3 N% I4 [+ y+ Q% H. Q. M8 w
, i4 P$ R, C6 b- X1 y" g8 H' G16、萝卜叶 * t4 D- _( N6 |9 @
5 I* l' g+ u8 Y7 U萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
/ r T8 ^1 [9 c. \3 w0 J* T0 m) u# O5 Y9 v" ]1 x$ \' `
17、川七 + I$ w; q+ }% ]: I/ w+ H( `$ ~
% [' e/ }: [( ~9 O0 U
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) A. m) f0 `, ]' @1 N* R+ ~
2 y, ]8 X& p$ c. a# Y18、优格
3 j5 Q) g, m/ M3 T0 y4 K! q
' d S3 X2 A- J优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
8 e9 i) Z4 G n* q7 k$ }1 z- }% j/ W
19、醋 5 C2 E- ^5 m* v9 ~) o
8 r8 o- [- S* Y- R醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。8 N& x! ~. K) B
2 g0 {) `1 N$ E" a( y- Q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|