|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。) A6 @& G: _5 {$ x$ C0 V W( y4 P
- c8 h# w) p5 `- l/ \1.摩鼻、浴鼻, {, `! x* ~9 t
3 h& d0 }; d* d. z! q( L: j, d' Y" v
; Y5 R% ^" Q1 X! t
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
0 \, m& u7 _/ N W) m( D7 u: X1 L
& D+ q# ^& p1 ?0 e每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
# ?0 u! n* R3 F8 E6 W; E3 E/ R+ }/ S# ^$ g+ P
2.冷水浴
6 r* d0 \/ S* i+ q- U7 a- e- o0 Z$ m6 o
/ e0 y0 r9 p: H V
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。; \' K! x1 L# A: S5 y a, n# i
9 W2 Q! k' P$ {: `- `; v) ^6 }% f9 m5 X* g; F3.捶背
7 P9 i/ j* s) c5 P（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
: z0 {! a8 z/ \& S3 X$ y" x, P
. I* K' V9 T; n( y1 W端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。# U8 s4 `0 G; c/ K6 ^
6 {( F( I9 E. d: M) B' C4 A8 [9 y4.躬身撑体5 d* A/ i! l) J8 l
, ? \; v, h, n9 f" n: n, c6 S& l5 b3 J! E
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。( S: b/ H- r; G5 s/ x- I
/ G3 ^! ~+ T+ G m& y6 Q2 x- N身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。3 G: V$ f ]* K6 B
+ R G! Q. @/ T! c9 [9 ^" z' a5.摩喉
5 y+ r2 U6 c4 X! k$ K
. g8 O" Y. R4 p( o, Y; T; k V" A7 _- N1 M) [
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
% e d1 ?" j; C& _1 S/ K" B9 r5 H# ~' P, S+ F* q, Z: j' n
6.按天突9 H# A' d# ] m8 T- Y( V+ a
5 N0 g' B, ~" k
7 n1 r% v9 A W0 P& ~# H/ Z# `用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。- a3 k! j1 K6 a/ u& q' E
0 q; _9 j! C) v3 V7.深吸气8 e; B. s! _# R, M6 H8 R; g6 U
& H4 \6 }4 e0 a* ~) X, {% ~; Y/ `' g
4 c6 w* \4 s& r' L5 I' K: M T每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
8 U* j5 b8 O0 M( Z) O+ u1 O u* U5 r
8.练“咝”字功
" t+ V; H2 a3 R: k+ ` X% O$ Z& g, b _9 E9 V9 a/ N+ r
) k' ]( \) I r) r! D! b$ x
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
$ @' d0 K2 z7 B6 ^/ a+ V* V- n1 h( {6 C0 g8 i# v+ l4 p7 S
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
# q0 G4 B. v4 o/ m k. W- c+ o
7 p, ~7 X) S: j+ b5 N4 u冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
% ?+ J, c. C j7 I7 z
" [* U# k: d# Z' o8 g8 t: k
, c2 `2 L$ |) K: g腹式呼吸1 K! z1 X! N i$ n! x1 |
# p H- V m! y( n% }/ X仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
) ~, ]4 ]% k# l4 d! O% ?; L7 ~
) Q+ f/ O2 p. y# \
0 R+ I7 P4 h" \) O: v呼吸操' a- |, B3 j* r: u W0 I- Z* w
! s. i4 F0 z1 c5 ^! ` X' H/ K5 ~
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
9 p* Q7 I: W# M. e7 W
7 y h! \! F, Z8 @! [* G. P' a* z9 Q+ W( Y/ m+ p% U9 {1 S2 `
慢跑
9 G" B& \' Y( `# I' W/ X) g8 L7 f' D; U2 b# ~4 \& O! Y- v
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
