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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : l! \: Z, l' J! f
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! x# G |6 |0 u; _: n7 W. S/ W
贫血 2 Z; H; r5 p# H4 E3 c# T& o
补充高铁食物, d4 [ t0 D+ R9 p" D9 w' \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" N2 X+ y0 m1 e, O, W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' j' `8 E0 F2 H2 I3 P+ A- C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( f) ^6 ^2 @2 S4 Y( `1 n7 W经期不适
4 v' f5 c) Z5 n喝些加蜜热奶
R m5 M- L9 ]1 s; V: x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 F8 ~- T! [7 q6 s) @5 K3 L+ ]
痛经 / u* B. B* _9 z/ c- p
吃点香蕉5 S; W" k9 h! A F8 |* |8 R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ W$ j3 y. B; ^' x偏头痛 7 |9 S# ?* Q& O- x* z0 T
多吃含镁食物0 ?: e7 m3 O% ^0 S( {- r
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- @0 i1 H9 A" u; o. I0 z
抑郁
- |% i1 R( b0 L! M- K. `$ m) S8 ^常吃鱼类5 T! w7 Q! o8 b$ U' R1 d i, n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 m3 \1 f+ C& j5 Y L0 H雌激素下降
4 M: e) b4 |8 G: W摄取豆制品$ x' E1 S; G0 P: z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, _% u7 x$ K; |2 L* r% ?霉菌性阴道炎
1 t- ]& t+ D) U) Y多吃蒜类; Y; b1 h) ~* e' N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. \. K% t( v: ~; d' q乳腺病
$ @. y! V/ A! B) @. ~多吃全麦食物和海带6 U& h) `+ `( i5 \3 J" ^" q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 Z; n _9 P) S0 b' f
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 x& t3 S$ O- w+ Y* X1 S* R妇科肿瘤
& K0 n! g! H( y% E多吃红皮蔬果
1 L, N# G$ E# }1 d# M$ L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: a$ p, ~, b3 z2 w( ~卵巢癌
: _6 u; r- u5 X: c多吃高钙食物
" K6 N2 `& t' }* [ ~. Y- n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: U8 ~' \% S4 ^+ Y3 A# M( R5 j乳腺癌 ! V, E1 R) \! t5 U& H
常饮红酒% s4 G. ]! O" M, o) s6 v' P' o4 n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 ]# G4 z& w* J* t x1 [7 ~/ r' P宫颈癌 ; A) W7 t/ G( S
摄取叶酸
: e R* G/ d+ B6 B9 q- @7 e通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, i( D" e5 z( S! ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ A% i% w, p& {
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发表于 2012-8-29 22:13
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