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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 Z/ b% I0 z0 w2 [+ F0 E9 v贫血 8 O- C) E+ T6 I& {
补充高铁食物4 v" \1 F/ Z# ?2 ]* n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( U$ ]6 {* m1 b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- f$ K U2 Y- F/ v1 D( q- M2 J1 J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! y/ f# l. p |5 c) @) R
经期不适
, o7 M' C' ?: b8 Z8 h喝些加蜜热奶
6 o. U3 }: I6 M1 I% c* V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ L0 A* g+ u$ `2 w2 I7 p% H2 O6 v
痛经
0 G/ s4 g/ X6 h& ?吃点香蕉
! _) `1 }" O9 }# k p$ Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 r, V0 U5 ]( l! g$ O+ Z* [! c/ ]
偏头痛
( S* u( _, A2 @3 X( q4 D( ^4 ~: f多吃含镁食物
6 x# n) S; N& s$ Q: O: i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 [; f- B) p9 g) W- b- e8 d抑郁
' c: F1 |! F! U {" j! ^+ b9 [常吃鱼类8 S8 p* P6 m: ^2 X5 v. d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 M: o* Q- y+ ^雌激素下降 7 }' Q/ w# t" {" @( t _
摄取豆制品7 I' |& `" f2 K9 {& a# p) Y0 t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 z' z- D2 @, M% W8 x* H
霉菌性阴道炎 ; d& k9 p* ^0 M; O2 |" }% M K7 u7 Q
多吃蒜类
9 e9 O8 \+ w. ^: M4 o9 Y/ Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" y: Q/ m6 L& C) w% R4 W乳腺病 % |; Z/ i2 L5 i5 K) A$ V* M
多吃全麦食物和海带
3 O9 p- X+ W+ e9 Z/ _: K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 x: T0 N. I# }% ? r6 I) Q$ l* a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + `6 \$ `6 V- g
妇科肿瘤
$ G. ^6 x D1 I% b多吃红皮蔬果' u* `" J$ y1 f1 ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 v/ g, W, L3 e# W卵巢癌
K5 H: d" Y" d# c( R( \0 N8 j多吃高钙食物
4 s2 g: ^8 i* A! e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 |4 J2 _; `$ S' A2 v4 O
乳腺癌 - c$ Y7 a& D" Y4 F2 Q
常饮红酒* Y k+ o: j3 A6 |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* ^$ V, Q; R" `* w W. d" U
宫颈癌 : r0 [4 f2 \ A# L8 ^% N1 u3 |
摄取叶酸8 o0 _5 }5 o+ ] A% V, H* C: ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 `' |& M( D& N6 W* d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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