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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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[. Z2 E7 W' m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 f* l) W. c) k; f5 X$ h9 B% o5 S
贫血 5 F/ G% o0 V3 l1 i- A: z
补充高铁食物6 S2 ?# H& Z) ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* \3 H7 p: p, @# H& E; `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: e; a( F5 x( P _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 H' I7 s9 U8 x- u& u5 N经期不适 7 g1 B" Q5 z- C3 s, S: a; G; E- ~
喝些加蜜热奶) J- x( P. m' m) {3 H/ C( C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: B, e1 e& m+ x! l0 o
痛经
! y+ d. P4 v5 N Q7 }; i3 S1 h- ]1 V吃点香蕉- } q" @" K1 M) M. v# g6 X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# `! E& L! u2 \( n' b6 v7 X E偏头痛 ( ~: U7 O+ l% e4 J
多吃含镁食物
& w: w- C1 Z9 }: O8 q9 h9 w" o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* S1 l M$ l5 I: R; a抑郁 9 b- e1 r# a" _6 p
常吃鱼类
" Y' ^7 e! ^/ \8 W; m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 ~" z. G i9 l" g( R% S
雌激素下降
, `* W1 o- S7 u/ b摄取豆制品
; c" r3 y" b: y' C' w* Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 w9 ^1 ^3 C) p5 O' r, N, j霉菌性阴道炎 8 I3 t, u" `. P# U a% \
多吃蒜类4 Q+ x2 D' f2 }& H, k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 s) B* A9 f7 W, P7 P7 k乳腺病
/ e: }/ R2 D! n- V多吃全麦食物和海带
0 }4 o9 F6 X- G9 }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 L( ?$ @0 S k ^$ v+ b' O- e c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 T/ p3 m8 I" L5 Q7 G
妇科肿瘤 3 I/ j0 V4 l: G* C# M
多吃红皮蔬果! W* v9 w+ Q3 ?, u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 k7 b3 s! S+ z% r; b卵巢癌 0 L- o1 G# Z6 H/ [) K/ V8 Z2 ?
多吃高钙食物# n. K8 p% ]6 }' i. Q5 U, @, Z$ s6 r1 p
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# f5 E* B# y2 m* h7 a乳腺癌 - I, @( J9 |1 s9 z ~5 a
常饮红酒
) b r) c3 k: Z# } x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" O4 ]# l# g, o4 a, l宫颈癌
X' e1 ?3 W0 ~摄取叶酸
9 Z W" B$ q) G. _8 e通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
Y4 C4 P; c0 g2 F# H特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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