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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 o* ^* \ z7 j3 e9 E7 K
贫血 D7 k! t: L1 x
补充高铁食物
. K& V8 |8 V, M4 ^9 E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 u$ ?0 {2 _* E( N* }# F, ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 |( }2 z6 e0 {8 v& }2 Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ E- {& `0 [) ]
经期不适 ' r: n% S9 g& U5 h+ |/ J' K# A7 w2 c
喝些加蜜热奶9 g2 C( v# Q# C( d t" y! Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 L0 \& p3 P/ H5 N$ p& f' Y
痛经
6 q" x* n( Z2 _$ i0 t吃点香蕉
& j" R. j" I! s/ J. {0 v4 l7 Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, T. N ^( J3 X% k偏头痛 $ }, g2 h$ w3 z; X1 h; K* s
多吃含镁食物
/ J/ o+ z' P; F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 u& }, A& y2 M
抑郁
; [$ o' }3 P k/ x# \) O7 m0 `3 Q常吃鱼类" X2 w6 }& {) F2 X7 J3 [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 P, @ v V" T# F0 D5 l雌激素下降
7 K9 j: A; J$ r7 d, R4 n. @6 j$ D4 s摄取豆制品
( ]. B: \" W. Q+ I. M1 s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 z. O5 ]3 Q# {) m+ H' {8 b" [2 Y4 o7 ^, b霉菌性阴道炎
/ z* K6 W$ E4 U% ~$ k) P' b多吃蒜类" N0 a0 J) A$ B$ f2 D7 O$ {
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 l' v* ~7 Z- O; V- S% z/ @9 i$ S$ G
乳腺病 + \; x. q7 f/ W; x* R! G. M* g1 k
多吃全麦食物和海带
& b3 P" x- M0 h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" H6 W# J* u# y# y, V: `. ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: r: B8 x* o/ Y" m) a! k$ H妇科肿瘤
( i" P9 O. U/ B% ]+ S' o多吃红皮蔬果9 r% m2 g" A' B( o* i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, }- |) b; _" @# ]/ i
卵巢癌
( S! j, A8 r5 u多吃高钙食物( F( o0 L' G; \# n H9 L" ~
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - [: A9 U8 y, x+ t5 E) X3 f t
乳腺癌
0 p2 d. e; h p常饮红酒$ i8 T. @ ]# ~3 i! V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! X( t0 Q0 m$ R- n3 S
宫颈癌
+ D4 E' M" {: z ?" i" |; U' t摄取叶酸
& E) C1 W4 w1 [! D4 U) E9 e* i& E) q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% l. s% \6 e" C. i- ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ r0 O4 p3 @0 l5 ~' O- H' Z# P
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发表于 2012-8-29 22:13
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