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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, N) N( R$ k6 y L! R2 Y; \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ h6 t; s6 ?9 c贫血
2 Z7 V4 k4 v4 [: T, J% u, c- k补充高铁食物
+ Z1 O$ Q& G7 S) ]3 ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ D7 L# q' J h' P1 x5 e+ T, k4 s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& D( l1 |$ o# e3 y! K4 b6 K4 d7 ]补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 g/ n# U0 G7 h: X
经期不适
# h @8 ?/ q% y喝些加蜜热奶$ t& x8 F! M, e0 ^2 i; x3 h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% k. N9 h1 K0 x痛经 7 s- |9 G, |3 }) o! m. s
吃点香蕉, c) g. w0 s! M+ ^) [$ v6 o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" I/ d" i0 {8 v! _1 y
偏头痛 ' e% {3 N: m* K, n: y& \1 ]
多吃含镁食物# j1 \/ Q# p1 Z2 J' a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. B' @, m& I+ m8 j( v
抑郁
; y4 x/ {: p, U4 V: G* @3 f常吃鱼类( G+ c [/ g' G+ q# s: n* K" q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 @( C8 M Z8 z7 r0 H% i雌激素下降
2 r! n& |0 F. W$ o摄取豆制品
" Q( g* t3 u k3 D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( g4 {) P. C# Q- N+ G6 D霉菌性阴道炎 & B# D! O- c4 w) N9 P9 {
多吃蒜类9 Y% I; W! P5 y W' J }6 [; V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, ? q7 y5 p/ D- h7 Z; C. d乳腺病 + N( h" N7 Z0 e7 R9 t8 v6 e
多吃全麦食物和海带
$ l C- t( r: ?* l* s: \7 g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ T# I; V' G) M7 R+ x- S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' F* W- S5 C Z$ k& G0 ~. g2 J妇科肿瘤
1 m3 _ b, {" L! ^$ }多吃红皮蔬果
% W; Y! z+ U" F# a/ {. p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: Y2 u6 }" N; b$ Y卵巢癌 1 y8 \! A- L& C. P" e
多吃高钙食物% i% O) F# R3 m4 B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- i+ M2 o/ L U x- I乳腺癌
G6 k; [5 ~: Q' {/ {4 l常饮红酒# B" B1 r* n2 C V; {% L: ?4 P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 r; w! q8 k* k宫颈癌 8 D- |+ q! Z4 o5 N5 Y
摄取叶酸
" a( g5 S$ {0 w/ C! i$ f4 ?, L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 _ ^8 @4 d& S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. L& M) ~6 F& ~* }9 g
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发表于 2012-8-29 22:13
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