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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 ^& S: Q! q( Q+ Q5 U0 N
9 ?& G7 K9 N9 j8 Z8 {% ]( `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) E; I9 v5 @0 m& J3 N6 p贫血
' z) _ S% ^6 O& \; @ ]9 G6 C. v# H补充高铁食物4 a0 i5 P- R1 k J0 K) h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 q9 Y; ]* j, b2 \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 W' ?/ T1 l3 \ v( @8 [8 l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( z" j. W2 ?0 x: ?+ p; H3 N. m经期不适 % b) f; O; M/ w' F* E. E) Z, H3 y
喝些加蜜热奶
, x3 A3 z# @3 ~! I. Z$ J$ V4 j% L2 O下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ E8 e, \* Z# z w1 e
痛经 ' S' E0 M" e$ j o; V1 o8 {
吃点香蕉% f3 I8 D) P# ?3 H0 c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 g4 O, A) d/ F
偏头痛
' E$ }5 B* i7 \0 ~& s% J多吃含镁食物
, d6 d N/ A. B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 ~4 N8 G( q7 e8 Q" h3 n* [; v抑郁 5 z$ Y4 I& ^& v. o h
常吃鱼类" N. }% h8 x+ d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' \) }- C# z4 [3 b' g. q4 C( b! R雌激素下降
7 I; V* u3 V/ q8 b1 k' I0 @摄取豆制品
. P7 w8 r. B, M# @; |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 I2 b2 v8 d2 n4 v, l. G
霉菌性阴道炎
. j+ g( A$ s$ A$ {4 L3 m7 k6 S1 Z1 T E多吃蒜类
+ Y$ \! }1 I+ s! Y+ I6 U. @8 z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 M# c) a3 a8 B$ j, { i, F
乳腺病
; I) v6 G4 T6 o& e+ t) N3 p7 f) s2 D多吃全麦食物和海带
) \% f9 j8 g) x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ |' m( T" H! y- s e# S# S P! [9 { H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & @6 [2 F! [1 S6 |1 f. T* ~, V
妇科肿瘤 7 A: i+ c9 z$ @; F/ Q; o
多吃红皮蔬果
, c' Z0 b% W; L# \0 D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 d1 A H& D8 u1 I" X o
卵巢癌 % I1 d! V& l! S2 J y0 a* [
多吃高钙食物
0 }4 {5 ?) A- s5 ^3 P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 c& _/ W, L, Y$ o+ q2 G" _乳腺癌
+ f/ j8 q) r* w常饮红酒
$ ?, Z* C: n0 b: Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ Z6 w" w5 n" n. S; C宫颈癌 5 ]+ ]0 @' k8 N4 ^7 }
摄取叶酸: _" B; C( h6 w2 S8 f7 M H
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 r2 b3 [1 {0 Q; T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# q( n) X3 p7 ~9 K! h
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发表于 2012-8-29 22:13
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