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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& a2 j" y* \7 e7 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) y: K. h0 ^) M% h贫血 & U/ S [) Z/ J' Y8 F" Z
补充高铁食物
% a* A" ~3 i6 U( V7 q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* t% ?. _# u& {) ^2 @+ }) z( x+ R0 s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 O) r7 f5 b: W+ n' W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ v$ ?+ n9 h' _% x1 w
经期不适 $ g D4 m( x7 N1 ?0 S
喝些加蜜热奶" A9 Z3 W' v$ b# a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 v+ j( }' x& n痛经 4 O8 L4 t8 w0 z3 V- E* ~3 d" @/ N
吃点香蕉
V- K- F l# B: {+ O( Y% ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 N- E& r% W3 {偏头痛
7 V" I) M: ]! Q4 ~* m8 }多吃含镁食物" Q) Q) g* `- P" J( o+ E5 V6 {: p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! w" ]! m3 u |; N抑郁 . J& Z% \$ `. A0 i- q
常吃鱼类
% B3 ^ j% R: L1 f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% W2 n) \6 ]. _" ?7 N) t+ s雌激素下降
" J, s% X! J: L! c) f! V1 t摄取豆制品
7 k6 c- H: O- _: t, h* r5 b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 h; F. y6 x( f; ^! U$ |" i4 }# j) D+ J霉菌性阴道炎 ) S3 Q+ P1 W: K* N# x; t
多吃蒜类
4 S4 W- H4 P a; G) u8 ~6 l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 G- J# e% y N8 R/ C
乳腺病 " R! c' m/ H* f$ ^. s- T+ c. g- d
多吃全麦食物和海带
$ f. D/ O) p: }5 b/ r* C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 f5 }7 y W d$ C9 x; b# g5 q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : e- E0 R2 X0 H0 ^9 z# S1 o
妇科肿瘤
, [! V7 u5 M. U+ f2 x多吃红皮蔬果5 ]0 [; @& N) `( s% }! }
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- U& b+ Z+ |5 E* K1 q8 ^, ?2 U% l% g' _
卵巢癌
- V- U" z& y1 d. ^& Z5 `多吃高钙食物
5 n3 _- C, w5 z$ q$ w' x k' a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * _, G9 J# O! V( h, h7 |
乳腺癌 5 O0 p3 n/ x* g8 C* r4 |* T
常饮红酒. K) S' _6 c9 S. ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ f' H$ `" g) c2 G宫颈癌
4 G) F- q& J9 u摄取叶酸8 N7 @( I( N; `" w1 h2 [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
Y: I% n' x: Z6 {4 g$ S0 g$ o! X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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