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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 V/ \: p) v8 ?
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 A$ J: u: z3 w* ^4 x8 c
贫血 ; X; m' k# S: b( K6 J
补充高铁食物. l- i+ X; c6 R" z5 Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 R* S$ y2 L, G% `9 o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ P3 x, X# b* {$ e* D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 U+ A' S5 D" `8 A% `; t9 k
经期不适 3 G4 O4 A3 x7 E" s; {! h
喝些加蜜热奶
! e' m; K- Z& @7 q: f; h# j7 e. a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 e! @0 `' R0 Z0 q! \& J痛经 7 f, i! |1 w Y( A* w) N
吃点香蕉
. q8 N9 c; Q) r1 ?7 u# F6 l* i% Y) e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 c5 a8 x) |: Y: h9 N偏头痛 % X& J0 J/ i7 u1 _4 j! J9 m
多吃含镁食物
# T. S7 u# r+ I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- }, k) k& f$ ]# X抑郁
' b8 U6 D, Y' D& M& {; P5 k常吃鱼类
' X, @3 K+ z, \8 t8 d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' O! {6 r8 J; T: G2 @雌激素下降
# {3 G9 s) _0 X& q. D8 W" {摄取豆制品
' `! V8 a7 J& v. ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 o f3 l, `) Q9 h0 f霉菌性阴道炎 * k0 R3 p/ {! O0 I% t& O
多吃蒜类
& `% r% R( u. T' a7 e) x. w: u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- D% B' {+ V4 ]) |乳腺病 3 x9 L5 p+ G- j: L% ]. F% }+ b D
多吃全麦食物和海带
& n* ]: N8 ^ S8 L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% W# i5 \& _8 v4 g4 z) o. g" [& q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 M" S" p/ Y g妇科肿瘤 9 c2 W) _# V' t- |
多吃红皮蔬果5 E s8 E1 E! Z, s, f5 j3 G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 K2 }$ ?2 g! b% @/ Y1 W卵巢癌
7 q$ o! o9 `3 Y5 _多吃高钙食物/ m& o# R4 r' ^3 z. u: B2 l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - G" [' N# r/ w. k7 {
乳腺癌
' W6 G7 G, c' w- E常饮红酒' F U* j2 @) C% E* f3 ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 s! C" s* C, B' H+ V8 s' |
宫颈癌 5 Q1 e j/ }: M" `1 Z- K
摄取叶酸
3 e) ~1 J* k' A3 J: G8 b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 B; m0 Z: v8 N" v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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