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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 E5 k9 Z B( r7 [
& I, N, Z7 m' X$ u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! \. ~* }1 W2 X- h) e- t) w1 Q
贫血 & o1 Y" Y, l- ]0 W4 [: e s3 n
补充高铁食物% ^' I: k8 B7 V6 |' C! {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" S; \# n; | j' @' T+ ]4 |5 H- M! V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* G5 U5 C" `6 N; e) P, s8 K! b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& e( g8 b, O4 n% I
经期不适 1 O& u3 M0 e1 Y6 H
喝些加蜜热奶9 P5 d2 ^/ e8 }1 x- G6 P/ ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; _4 q! A. @, b! T5 M
痛经 ; Y+ g! `* ]$ d q% C
吃点香蕉8 E. }9 K% t+ A! B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. P) |# s- Z# a偏头痛 & ?8 t' {! ?% {+ C! ]0 C
多吃含镁食物
1 Q& A3 Z: q8 D8 Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 ] H* h- M. ?( [( s% i4 Z抑郁 . k( H/ B3 c/ ^: [9 |
常吃鱼类
E9 r, |* E. g! s' _3 W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 |3 T+ L& Z5 A& _
雌激素下降 , X$ B+ a! [4 m3 a4 ?
摄取豆制品
8 P& K8 C0 n5 g) e% L7 d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 q3 l' Y3 ?# i7 O/ K霉菌性阴道炎
$ b( g, v$ n( P3 t, T- U多吃蒜类
0 Y& D) c3 J& }# Y" b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; ] z7 g5 G/ s6 d( A7 a/ W乳腺病 % l& ~0 Q# _; D, P4 J
多吃全麦食物和海带
% B5 Z" k& f% p& m- \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 y( ~4 n" ]" G# n! m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* t2 y7 Q: d: V3 P- G0 ]/ s- h8 A2 i妇科肿瘤
( h6 _, }5 S5 p* `0 q多吃红皮蔬果
! m" p v' T8 M- X1 w* }! y9 @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 r, y" l5 K5 M: d" n卵巢癌 0 G5 D! U( o3 C1 _4 a4 m' f
多吃高钙食物
4 `" g# P+ N4 c0 u+ j5 g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( u9 {7 m6 G7 `* b0 O
乳腺癌
/ P3 ` Q4 I! |1 ?& l( L常饮红酒
0 q3 ?! e- I$ e( K+ t- q1 }" k; o3 I# p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 Y, u/ p$ H6 ]5 c宫颈癌
8 [& B, O+ g7 a n7 l摄取叶酸
& P8 H! ~$ C Y1 b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 u1 j. y( f( r$ \* R3 c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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