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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。+ f0 u2 m9 w. M) a( T; y
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1、进食减肥
0 [ k- i9 V D! y m: H早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; t. e% F! g+ u0 T& X
7 [2 W, u- ~# p6 x4 e4 t2、粗盐减肥瘦身法
S6 D) k# ]8 v粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 `( M; G/ |% G b2 B* o6 g
) o: p! R9 l5 ? T0 |, F9 i方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 C1 y3 b- F) p" s- h( B
& A2 g. P" a1 O0 S方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。( A" E( a. @ T. Y
- X! \. F8 S% U( f# L提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* |4 L+ i- L+ J
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3、变形的仰卧起坐动作
4 T' ~& Z" Z! Y# K# {7 {# ?) l据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。- J. H( J' l5 k4 C9 V) E5 X
7 i9 a0 W' a' L6 L; }% U/ I* c接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 Z% D5 Z0 r; U: X
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4、坐椅腹部练习操
3 x3 e& u9 G6 ]5 X* Z7 [+ V这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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$ Z$ M5 Y; a) J( ~7 {做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 {# N) Q% i7 g7 r& T4 {
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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7 G6 p4 a- \4 K4 b4 I) q第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。. Y# h |6 F: K/ f) j; O
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5、按摩减肥瘦身法/ h5 q4 g* D9 ?# S( t
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* G. X" N" R% G- F: Y( K/ ^+ H# ?
: ? n' M' \9 @7 p& x# y按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( B$ A* L2 r5 e
# j- I/ y# a8 x3 f- k0 n: f) s" ^以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 }2 n) ]5 J2 w- K
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6、缩腹走路法8 p) P6 c3 R, F% k) f
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。1 C* z, x- Z0 f" l6 |3 v; Q# \
( z h4 M% x5 Z6 [( ?7、用脑减肥( g8 a+ F9 p' _: s4 I
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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1 ~. y" P0 {5 E' d- n# W" q具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法 @+ G5 }0 A0 w
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。+ x! K% g1 A3 `
' z/ ?* n2 u* J9 }$ F8 s有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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1 x8 Z7 Y& c% `( S* ?9、保鲜膜减肥3 K! x- q% A3 J
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 e E4 t3 `) Q
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。2 P. P. ~/ b5 K7 b# c3 @
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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, T7 r& J1 y, G2 C1 w泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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. t( F4 C( B' X6 F" q/ {平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; @8 ^8 i- O" S' P3 @" f6 C) e. ]
- z) e, K f) ?# K6 F10、游泳减肥! I7 U L. z6 @4 d! ^
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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