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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥# V* h( T j" i `4 Z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。6 X8 f1 t3 w% o; M* F2 ^3 C# X' }
% c7 Q# {$ n& ~ ]6 `9 R+ x, z2、粗盐减肥瘦身法
8 ]* Y8 N+ F: s' Q( y' ?2 B* L! L粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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5 V8 v/ i5 ]% V* g. [9 P5 |& ]/ r方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。9 j+ @/ \0 m) F/ x
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, V3 z3 X) U8 T
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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4 T. J4 n- D# E8 q3、变形的仰卧起坐动作& r3 |1 e4 T8 U1 s+ V9 W
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。! z z! x, Q$ _$ |, W O( x6 G
: L$ S6 k) w! Y, B8 K( J! _* d3 y接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 d# T: a Z( y" j
. D# ~# Z2 b `# e r" m4、坐椅腹部练习操
) X8 y; M+ G: a5 d4 ?! \这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# f! a+ M+ `, b0 _9 \
0 Z$ i2 q* S( `+ C+ ?1 D做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% z2 a; t. ? E2 L! j5 U
) A9 p [( r9 a, q4 Q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ `$ A5 @. Z- ]3 @% w$ ^: U. O
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法4 |4 T% S$ P. I* K, A! N
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。7 g( h% c# o' S- B0 J6 t# Y
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" T6 a. x# B! T: Q6 P7 E' m4 S
5 d7 W" J- i$ Z; N' S4 H7 H以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& `9 A* e2 p8 r1 O3 _! @
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6、缩腹走路法9 |8 M; @+ C7 \8 \4 d- E
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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% P! a/ x( W& r6 M7、用脑减肥! L; x6 v" @ | Z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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, u, l# @4 y3 S8 w& `2 L具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法# Q# B7 I; s [+ U
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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F2 g' ~; R4 A有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥& n' A& _5 a5 S# l
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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( @+ Z( K2 m- E. m9 V, a5 P8 S在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。# @, Y2 x- H- K0 l2 K& s l
& w' f% o- e9 {5 G之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。) p) R/ b2 v- m% R3 u* d
% x9 n2 {# q* G8 n* W泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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C$ n, [; w, I; S& o ?3 D2 d平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 M6 j' t ^; T8 d: k
' V& y& _/ a% F4 n4 f5 J10、游泳减肥
7 p6 M. x. L0 l/ M游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!; W0 \) m; _- y" z* ^6 a
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发表于 2012-8-28 22:36
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