|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* d! l% q% C! C: _8 y U) N* c
& W( V; H& Y$ j( F/ ^/ w% u4 e+ O1、进食减肥
" Z( ~9 O, W3 b4 i0 G; U1 @早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
0 S: R) S; k" e3 [2 O1 m9 z- B, K( o
: G8 \$ s- T3 \0 E' w) n2、粗盐减肥瘦身法- }% A5 P# k I5 N
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
( c* J% M# g8 |, \+ @$ w
$ [. ^% w$ ?9 ?方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
+ g* k% C. O+ O' a# Z! h3 h: R
- R- n' B) A! x方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
3 T( t& |3 H# F- ^
1 c3 P' {# L8 H9 g# b2 L" l提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 F" X2 \+ ~, a- m
% C) d9 b: x: t- a2 O! v
3、变形的仰卧起坐动作' F4 A8 O' y( H4 _
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
% q. N* K0 A2 g0 n2 ^" p. ^2 a2 v
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。" E+ T2 v6 ?) Z
# t2 b. e# f# R$ o+ g6 k. |, I4、坐椅腹部练习操* C( ?' S4 s. V! s; l* ?. t# v
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 }$ _: o% y, i O2 W
1 W- w7 o4 U/ H8 E做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
0 r& [2 V$ ?, J( i7 C6 @4 u6 T" k- P/ E+ {% g: X+ ]7 D+ j) I, w' Z
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
" D$ t4 B- Q7 ?+ g: ]: E' G' R+ k( p4 X! K. n, X: Q
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! C" I% f7 E9 y- w- A4 Q1 i: `
3 d7 [% W/ S$ \- A/ F- ?5、按摩减肥瘦身法
9 ~8 H' p/ ~- u! ?这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。. x: m- U( N) m" {( t* K K
3 N2 v( e2 Y: V0 I
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* \0 D3 k [1 X5 C- G
+ `( x- T% J& L0 ?+ L0 b以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ Y& [# a. J- Z b
" h. z% Y% }& M6、缩腹走路法& q' m+ D% z& ~3 ^6 {' [
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
6 v \2 S* O3 k' Y4 D( e! v7 O% B' g$ L* S
7、用脑减肥% H$ {1 [9 H, C6 W
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
0 C" f( g j; x& y7 Z i
3 |: @6 Z: U1 H4 U/ l: ^具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
$ _6 D4 c) C! c* b1 i/ b
# x8 {! r, N! `, R* K" B6 B6 `8、做家务收腹法
4 K" ?8 x: q# a或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。. f; o& F* t, N# ~
7 v N; O0 q( u9 d- M) K
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
- J0 o( Z! D3 ~' L$ d7 [ J5 w7 y7 Q. C0 r$ W
9、保鲜膜减肥
3 J u, `# N, D' ?) C: f# [这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 D. A7 P. i- A: a+ _" G
, j# i$ }; [% D v在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" R5 H9 b5 ~# }1 l5 K* F- }
: O% L( G9 p5 v4 `' O$ a: N/ `) Y; I之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
) \4 g. h7 \6 Y. _* u* g: l' b/ ^- _. Y. T1 N4 \. \. Z% b
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' E& ]: Y) I# {# i8 C
8 s& v% D9 D# z! S+ k( e* Y% p/ f平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
* ^8 D" I4 |* S+ O! [+ c# c' v" ~! g1 d# v
10、游泳减肥) z9 s9 r! c& u0 t, C
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
+ _7 N7 m* D: Y. H( B/ ~ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡