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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。# d+ k" e: q; W5 r7 p# x4 I
9 I ~9 g( w9 s; S2 p z; ]1 v+ F1、进食减肥, p; R. m2 }; J; b: ~
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。1 y: ~4 H! R5 S8 s0 e
: ]( R8 Z/ T! f! C+ t3 C2、粗盐减肥瘦身法; V: q' A- e5 H" j. l# W2 p
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 a, M5 D* U, w+ T b2 ~, K
5 p& G- J3 S, ]/ E方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。; x) ~. E* f" A- C- q
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: y9 l) F, g$ s# \3 T% r T: p* V
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3、变形的仰卧起坐动作
& a4 P/ a/ Q" d8 {7 D据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& U' m' Y b; t9 N9 C1 C
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) O. w9 C% ^" g8 ?5 g7 @
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4、坐椅腹部练习操
! B& l8 ~# L5 P这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! |5 Z+ G3 l0 x/ ^$ s$ P
u* c4 h* v$ K# b) f' _* \做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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. K9 n# r9 B% |2 s q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法& a, P Z+ F3 j* T% ]# h3 K5 {' p
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 ~3 K( s5 `& T3 b5 y& a
8 Q4 D- K" E3 T' K+ y9 G按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。6 B1 `9 w& Y4 p- U
- X% G" z6 w0 `8 ~3 g以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. @; Y! o6 m1 j/ B
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6、缩腹走路法4 G0 X) U: b% ?8 ~/ Y) ?; j5 j
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥. |/ i) C( u: x. `/ m
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法: G8 K8 g8 Y6 k2 O- M
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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. h; Q: J% M1 E8 g0 W9、保鲜膜减肥# a4 d: f7 |* j
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. ]1 P( U' H0 J' ~, n5 b! g7 g
$ R' j& p, i1 N6 ?5 H在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. i# r0 z- c w. Q& s4 r7 K+ C
4 y( E$ V) u# P j% s- W" Z" h# z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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2 x2 X S4 g& v | T泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。- ?8 D; l( v# M# {
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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) m; ?5 [( u a5 G. r2 O10、游泳减肥& }! W# q8 M- _# r# ?
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 [$ A7 B: S: z. p/ Y
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发表于 2012-8-28 22:36
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