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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。5 M1 }$ \4 ]* n/ d' H6 @
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饮料 $ W$ P0 E9 Y7 N% Y5 A
z& d( d j Z/ a7 H 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 0 ^( f0 j& _; L4 ? x: O% Y: m+ y
8 L# m4 g6 ]( F9 J x 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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+ ?' a$ i1 @3 ?( z. b7 S 蔬菜/ Y* E$ J" D, x0 L! A' Z5 c
! X, \/ t/ b' ~7 b# C 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。$ T4 { l, R3 `! i
% h; _5 g3 ~ A6 h0 E0 J! T1 } 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。4 \; O5 W5 @- I* [: ^* E
! [" b3 u- p! p4 P/ Y2 c2 c3 Z' \) l 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。! N' v1 J1 F* y- `: D
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水果& w W7 P: b% x2 Y* D* K
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。" ?7 h1 t: b p& \! Y
, \ r. Q6 V9 K3 f& P 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。& V) h1 j5 l* u
) {5 n- c* ^7 [: b; n0 \ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。- v3 k' A9 B F0 H& D5 g( j/ |
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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+ Q% p; v( o" s: R1 ^6 L( x3 v- H 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。1 y$ F% A ^8 n& r3 Q( J4 L0 o
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 m3 o( b K! [, o& a2 ~3 ]8 |9 x
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蛋、肉制品) `% D; S# f* Q+ N l
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。7 D) C0 `& B4 o7 p
0 J6 j% H- r0 s8 N( K- ?+ I 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。: ^) r' n ^9 [. ?4 N4 O+ }
1 _, z5 X& K3 K5 u; J 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。& _9 o2 o/ b4 t3 K. l1 R
) ^# ]' x. c! o 谷物0 ~% Z3 a: ~. a! s" L' s
8 t# n( ]; Y0 A" K! p: @% [! }7 ~% g 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。: L+ v& c: y% ?$ U. @2 g
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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5 M) Z( `1 H9 }9 y& U, O0 s: ` 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。7 O# F8 T# c- e& S7 D* T
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o7 C, o; k* w/ T/ b% t 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 \8 ~, q; m e- ~
$ d0 T! A. i. Z( j+ [! f 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。! D" M1 k) T+ U7 o4 ^: w
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贴士:加快燃脂6要诀
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( Y3 \) { Q" Z% `: r3 W/ ~* _; [ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。. e" ~0 \) ~; o
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。6 c3 w, O2 \" ^3 y- l
0 Q8 e- u6 S V5 B7 b H 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: v a' G7 f5 R/ c
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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. t1 }5 [1 b2 G4 Z 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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