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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。1 N# U3 Z3 ~6 H% ~% |% ]+ E; E6 I
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , C8 ~: E7 b- z8 v; `* o
! @$ [+ g) C$ X/ I5 `( T' x 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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0 W2 T7 l" C |! i) H# @7 f 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。! D2 K( L5 R6 P& Q2 ]3 p' X
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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; `' b- [, p0 o 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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3 p, w5 ]3 W! E) t* u 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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1 Y/ M6 _- `- _! V- [7 y 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。- f+ i7 d. W1 c) R3 m
; Y$ G( i2 F* r% R9 M 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& ~6 D T) j; U& r
5 J' [, Z v$ m' v% w8 T 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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, x' i2 b' J2 A' i& b 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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: c' U3 Q0 T+ Q: u 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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) Q* H. i" y* |- @ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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- y$ D6 T6 T. J' U0 [' B4 Q 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: M. y, w% p) r: ?
" ^" n; I! }- o% s H 谷物' Y# `0 {" p4 v0 t+ I8 d) V
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。# j$ e' {$ e- A# B" o9 R# S
0 ?) p! \+ V+ v$ ?( `& _ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。( Y6 `4 ~2 H- H# a& y
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9 z8 R; u L" f 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。4 H2 I1 b, ]6 O2 E6 E
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贴士:加快燃脂6要诀( X* A$ L9 X3 f, Z3 @( W) @' ~9 Y
) y8 L. v" P+ ]" t) Q 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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6 n4 ~6 J {& ?* X" y2 K 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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# l+ O2 G$ g- G" r. H4 L8 B, K4 o 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。' P V: U0 H" Z, J" E6 S" @/ T D
7 {( X2 B) C+ [1 z1 l" O( H6 F% F6 h 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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