|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。- o( y; u2 D! X) B
. u9 }% r. W# E b z 饮料
( v6 W1 x8 {+ Y2 b5 V+ r ( E: A; ~1 x4 r$ [
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 / {% f/ {2 ?3 Z5 p
) ?9 W: a+ j+ @- h+ T
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
8 v9 J& d3 m% M9 t7 r$ }
! \. B2 b u1 Q 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。3 m# K0 ^3 n4 D3 m) U9 b
' O; }9 e0 p! U- v; t" ] 蔬菜
9 |) S( Z# Z( `6 a " [# e- i* ]5 Q- N* [5 C2 y
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 P/ O! s! X& E2 t8 D% ~3 T
4 x2 E3 k$ o) {: m, ~( o
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。% x; c5 X& i& \: {5 b- ]- H$ G+ F; P N
6 g+ l$ y1 F/ _7 ]$ v
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
& y/ s! z8 q6 e2 r! @
" p- r8 T: Y9 d2 c 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。: f- @& C( N% S6 O
( i. j4 V- m" X/ p 水果
: b" @4 U9 x# d! F7 a% Y # V( |+ ^1 s3 i
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。 _' F0 h, U1 ^% J/ d
+ T' Y- V8 l+ g' _) F1 u: [! S: _
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) m5 X" ?1 ?" V
9 W, Z+ z0 M4 u) {! z" c ~ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
8 g. O X! \" {0 v" H+ L5 j H( o; L7 f [7 k* k T
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
9 Z! L L1 [: | f' R; k3 ]1 R6 y% O
5 z* I3 W$ }' H1 \/ d$ r6 w6 s 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
) i1 n4 d( N3 e% \: ^ S: n4 ?( F+ S+ \. Z/ m) n
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。1 i5 e! u" c8 q. j! k4 g9 A
- p. @; _& S& q" ~5 O
蛋、肉制品
+ R1 h! {6 e- Y7 u/ ` # m1 c' J1 q; y3 S( c. M
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
; L/ i( T- X$ z2 Q3 i8 G# X& S0 ~, g/ V# q6 y
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 x# c2 O- p6 K7 ]4 R) j
3 U7 g F3 V: a9 w# F; U( e 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。# {& k- _; i9 x( U
: c+ w4 A% v* _ 谷物
1 D' V( N5 Y8 \( _2 N) d1 J 6 Y. `' G1 d. m* I" s8 Y% x1 Y
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。% e, q6 @7 x8 R" S% P- v9 M" m" e
8 r0 x6 V* i! s0 D$ j3 J# N* S2 K: Z 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
7 b, p7 V0 J" h% |3 v1 ?9 W
* Y# g1 H$ p; o9 W: U' d* C- s0 w 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
3 b% H) [/ L `; z8 \+ T
/ Y) {+ V& [2 [* `- f0 p! q 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 [8 E1 ` U2 X& ~3 ~1 D, D
- B3 h& M, Y3 f+ v& K0 F/ U! q
其他3 c8 M; U6 y& g t5 I
1 d; |$ I, D, k' V
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" a1 @! y6 }. @( Z
8 v. R6 W" H, r$ h8 ~7 i7 @ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# n8 z4 Q* }: j; {. i: l
0 D4 d7 ?1 S- c) v 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
1 o7 s, q, Y2 n* }6 D
; ~0 J j/ K2 A 贴士:加快燃脂6要诀
5 E) I4 g+ x1 t N6 g4 T$ F, X 8 M+ S X" ~3 g7 C8 @/ v b& J
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。9 B5 s# H: h* m0 o1 L/ j; y
" O3 p( Y, u- o6 Q8 ^$ F, f 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
; \% }8 m% G6 R- v* f0 s( y6 A- P* j5 d. E. w+ G
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
. G* V8 U; X v6 A0 F( D
, ^' P' e& N. N8 D4 n 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
# A; q L4 o/ z% u( u. U
) ~4 B3 l* [5 A1 p! W+ V9 D 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。$ k8 d9 y8 B- C, _! ?
4 ?2 z. w: n. v- X7 p5 \0 ~
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|