|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
' l% b9 T3 p7 h9 A! _5 g) @: m( {/ H/ Y8 G( c9 @$ K$ u; t& {% Y- x
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。( V2 a. J& T/ f" D3 \0 @% w+ B
$ q! g+ w9 u; Q* x' Y+ f
一、重视晚睡前的“晚餐”9 P V/ |# Y: |) d( ^3 r& I
" G; N9 ~3 ?1 E. g' p- W 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。. \; x2 o T/ ?1 c O& h# P
. E3 Y- k( k* T3 N$ a% G/ S
晚餐包括:
# b$ |% t- k* _8 s% ^5 t0 `$ z
/ C) A* h, f: G: A9 b% _& Y 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
6 b }1 K1 o X9 u4 T" s
& o6 k6 h2 d: w) u( h6 Y 晚餐应杜绝:# S2 @! u: Q: M: x/ ~3 B4 ~
; G. P, s$ S$ H" h8 } 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。* q9 n" i" k7 l
D+ Y1 z" }8 t" w o1 y9 C 二、给足充沛的水分+ r% k, e; Z$ I3 f% {
4 {) r, |3 x, P; ~6 M6 V
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
& F. @6 d5 M5 J+ ~# X9 x7 n! z5 a
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。; J i8 x/ d5 h% I2 h4 i; J/ t
& ^4 V S" j6 r1 \0 [0 v 三、喧嚣中的“镇静”
- B, ?+ v5 c) G. |
9 {& M" j5 |: ]1 F1 f8 C 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
F3 H& K% P0 K( L6 A! M5 k, o* E. X9 r4 p
四、熬夜人士护胃有法: a9 @7 Y2 [9 m0 \
- ?3 _! X6 G* l! W
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
7 Q6 D3 @) v% ~. Y N3 [& R( ~. \( ^/ |9 e1 x$ N7 K4 z' R
食疗方一:生地瘦肉汤
, S& s4 j* I. ^+ Q" \( B: i0 ]1 i) E* |0 l
材料:生地15g、瘦肉" f0 z& [( E6 d/ M v1 ]
% |" D8 \# O0 Y 制法:煲汤饮用
' `2 c* ?' c) @' V4 U1 k# X, b; I- ?& R2 h" \
适用:2-3人量
4 e" M: O; P' o- w3 ?9 T4 H; C
* b6 F# Q9 Q% V: M9 A* v) h 食疗方二:鲜百合银耳糖水. E* M% p0 J# T' o' u! a
# z1 \$ p1 b1 F
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
/ B+ U3 |6 ^9 u0 R2 J& ?7 ]3 G$ _* F8 h; ~# e$ W# G
制法:放冰糖与其他材料炖糖水
) q+ L* S7 R+ {7 v
# W5 ?7 {, V/ b5 k5 v8 s 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用+ I8 }( A: B+ N1 z* y& C" {
5 D' _; `( W0 W6 M. a, L6 l 食疗方三:土茯苓芡实汤6 u2 n- \; N( W6 c4 ?
! z6 r- F1 m9 V8 \/ K
材料:土茯苓30g、芡实
8 Y9 Y+ Q A# k$ d! H4 G8 J4 c$ y9 D% x. m
制法:煲汤饮用
2 @/ z, N! W7 S
3 m2 I6 Q6 o3 o; j* P9 q* H 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
' V" Z( K r2 `/ Z9 H% X+ O
- c$ q' H3 y& z7 I 食疗方四:玉竹汤
& z: }6 B6 \$ @0 W. g0 r" }- j1 _* J9 M( `/ p; Q
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
+ O2 U$ ~1 a! Y y5 m. b3 t# P/ R
制法:材料共煲汤
. O7 D" J1 X( t k5 L* M$ ~) a( \& \* m3 A T# X2 [; b4 f' O
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
8 S5 s3 h4 b4 P( |
, W4 K% W3 H) ~* A" @ 五、熬夜过程中的注意事项. K( F6 v' m$ ?3 A1 ?, @$ b$ W
1 c) t9 o8 W% }2 S 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
1 F3 B* j B$ O0 r" C. `1 t- R" g- Q& F; u; |
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。. T# y9 I% b) W) A( _
! _: z0 E" p2 i+ j/ d 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。' f* L- ]4 z' ^
6 r0 z: @( @! S; M$ M K 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
/ N5 {" a, t3 H( n8 N. b
* \. {! { O# h" Y8 T 熬夜后的补救措施
. m: I' I3 v" _1 s- U. L4 R4 Y1 g
! ]& t4 Q9 j( D" _. W 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
+ V# `: G) L( ^; a* x. m9 U |
6 i+ r9 _7 W; Q; M 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环) ^ |, [+ d& m. N. n
# K! w( W- c8 b' b
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;9 R( {6 ]( |2 G9 h% Q; Q
- B( Y9 B2 C$ `, B2 x 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
5 n- D0 V! \/ y) g5 z; P2 O% l( B: j
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
' k/ b8 t/ _6 V2 s) I/ B/ x V3 [- }8 c
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|