|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 : R- N" Q- [# s( ?; o
1 d4 a1 L( l( m h
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
# F, ]% l2 Y4 v' n
8 F y2 n. o9 R) v# X0 P 一、重视晚睡前的“晚餐”: o) F4 |( W' ^1 K& W
4 b$ L. k( F" s* i8 B3 I! Y9 B
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
2 d6 T& e; K8 S4 \7 j3 E# q* V, J# ^; y6 d5 x
晚餐包括:
. h8 f$ ~6 q; Z" S
3 G& k& T) x2 V; ? 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
7 U* m( m" K, K# K1 q b' ~1 k/ ` Z% z' u
晚餐应杜绝:
! D( u) G& n7 v4 ^6 g% ] j9 m+ L# u, D2 z f# W
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。: H3 |+ V }6 }+ t
2 P5 d" E4 Y# x 二、给足充沛的水分
, z/ {) V) ~8 N' |' O3 ~& N& g5 z& x+ c' z9 \
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
% s. ?2 n: D$ b% f! w
/ ^: x* q7 q/ f7 L 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。: R; `& s+ B9 L; O$ K
; r5 a2 q& m* s8 Z5 n- T$ n
三、喧嚣中的“镇静”
5 e$ ^3 K9 a) M5 v) A2 c( J8 }, Z& I: J. O) A6 O
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
- N# k. O5 {. j) `9 M6 o
0 F9 J7 X) L" f } 四、熬夜人士护胃有法
5 D4 z8 n! |$ y8 N, p) J' v6 u5 Z3 y! X0 [- X b, v
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
8 A4 s" [8 s% c8 R8 K7 R3 ]) S3 b8 \* e& E+ o6 }9 T ^1 b
食疗方一:生地瘦肉汤
S9 u4 \5 h; C; p4 n7 }* p6 k4 l k. p' S# f( E$ F& I
材料:生地15g、瘦肉' t# c, H* X& k( y$ }; D9 d
5 t. U6 ?( V' b1 ^0 [. t& y! M, F9 } 制法:煲汤饮用$ i' S2 j% x, k) _
7 K7 V4 f, J, c4 N/ f7 T
适用:2-3人量: ]" h) ^/ y' O# g8 \# r: @
/ x/ b& q* u# z4 {
食疗方二:鲜百合银耳糖水, k1 |* ?6 P3 f, o7 r
; S* o6 ^( r7 g' n 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。; k- o, e; r. r1 i. r& a# w( e
~8 K5 j) O5 {( u6 M6 h1 Y3 m 制法:放冰糖与其他材料炖糖水3 z( B( q, p2 ^7 ~
1 a: \8 R0 R ~" O 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用5 w y; D) E* e; a# c$ x4 |
9 e3 {, D0 T7 V9 B
食疗方三:土茯苓芡实汤
' z# L' D' N" D8 J+ c1 G
% H5 J: y8 w& ?3 m2 \$ u 材料:土茯苓30g、芡实
! H6 D6 F; I, h- U9 `; X: r6 g$ M# ?
制法:煲汤饮用
- `% s5 U/ d/ G+ G
; i$ E2 ?" H) W: U 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。* m1 l" O5 r# l+ A" o
$ F% Q3 R" d D$ X0 `8 R 食疗方四:玉竹汤# l/ ], O7 F, D4 ^2 ~
( N7 J% L# \$ m7 M
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
) ^3 X+ t9 g. B6 b0 o$ U: V* _
制法:材料共煲汤' \- `( l! ]5 h2 `6 j9 ~$ o
0 T6 q9 o9 I/ v& e1 X* v
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。& Z. s+ Q; y9 w2 C& U+ A
. k+ O+ u2 A: e 五、熬夜过程中的注意事项* f8 S+ {2 g4 ^+ R; `6 \
* `# S" Y7 B) v0 C- E: O
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
$ B9 x0 l3 m' L4 Y' z/ Q* v O2 u. W4 v! y; R/ y3 D4 d+ S5 I
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
0 i u6 R6 {, I( o8 z4 ~" ~) r" w
2 n' |$ h: U# _+ Q T" X; n 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。* N/ d7 w. Y: A3 `- }8 g# b
1 n: D3 o5 M3 E2 p2 O
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
) m3 V) x: E0 T. h/ r8 a p
& b8 W# [# [9 H# i+ w 熬夜后的补救措施
: I6 P+ Y/ |1 b6 q! r G, e2 P! P9 K- ^8 v6 k* d( ?% c: S- ]
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
) ~, R8 t6 ]2 y$ i' M9 | b' I; r% s. W8 d( p: n4 ?- ~
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环7 G p; b7 O- f9 k' ?* f
8 w9 Z; S; B+ u$ k 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;7 |) [- N6 ^0 A) |. {( V7 [1 D+ M
, A- V& ^( X' Y7 b6 K3 s- k* x
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。" D& \7 s1 z, g7 f$ G( Q( m1 f
; }0 v ^" {5 K6 p+ H7 x" ^) [
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
6 y9 [* u' U4 S* m
8 Q4 W$ T; r) r! q 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|