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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
9 B. y& i; m( m% Z d 1、站在椅子后，左手扶住椅背。2 u- C6 \! s" `6 \! }
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。: d, u d4 j* {3 Q) v
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
4 ]6 y" \5 c/ } T X+ f 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
/ P% R3 C! M( ~& e 功效
6 {, {: F8 ]7 ^" X( c# z 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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4 c0 p5 m) v; d! y2 L 颈部体位法
, {7 O4 Q* v8 a( g6 [9 ] 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
3 v0 [3 A2 }- {/ ?4 L 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。# S* @7 h$ B3 H
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
, t& W9 _: o: ~4 o 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
+ j) Z, c/ p2 t0 @8 Y2 ?$ q7 P 功效
9 a: n; p1 h# L9 |% d: ?5 e) f 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。( n4 Q8 ]; u9 y9 v
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椅子骆驼式0 q! _9 u8 |+ a5 P# `) h) {
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。( ?0 f+ }- U" p
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
3 P7 [) N8 _4 c7 p% p/ R2 } 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
7 H1 k+ V" B! g9 @; Q& k# A+ z, A( ~ 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
% P: S/ Q N! A& R% n 重复整个功法3次。
+ @5 n- l. m: S L8 | o; @& b8 D 功效 N1 ~$ `9 ]/ V% W. m& [4 B
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。0 g' Q$ R3 o, K0 l
 * U. o# c/ H, n9 N+ o, }
放松
+ G2 n2 X+ A4 ^3 m# W% s 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。$ }* `9 B3 D$ J9 A' \- {
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
, d% U& e+ x7 ` 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
2 H8 Q* M$ [% ?- @$ s6 n! k 功效：
! _5 O4 u3 P4 k 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。/ G. B( W; Z! T1 Q3 c3 X' m9 v' K
! B. d+ r* u+ y2 u* v |
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发表于 2011-9-3 10:35
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