散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 } S( [) b8 U: S. @+ n: m
! X' r+ M" |* ~) M! b, p5 w 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ Z5 M' `6 C# r* ?, ^
: q2 b/ _$ D; B5 X, ?8 }1.普通散步法
6 P$ O1 F' J0 M! t
5 S8 K0 J/ ^% V( P! P* z+ i 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
) v' `& T$ s. O( O' \' b* F# X9 h& v( Q t. U
* F$ ]( N% c7 h2 M7 b/ b7 @/ M2.快速步行法 1 _1 f A; P0 T3 l: d& ~
) A" }2 p: r% I, m% B7 z7 ^ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 M" x0 U1 d h4 b( C( J& q
- V5 c: d5 R2 \2 G5 v
$ E+ i1 {* u9 @/ y
3.定量步行法 + i" [0 ~7 R; i
7 V: Y7 B% N6 G7 ^7 i 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 D5 x5 f2 C1 o2 @% U
( x( f3 ^0 Q! h5 X9 x
$ b4 V) K4 O4 x+ O. L' v
4.摆臂散步法 : v: y' [7 n1 V3 W) {% t& @: [! y: c! z3 A
/ x( Q7 R# V- U, ~3 s" P3 q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
2 Q9 i# v- U3 @# f" i1 f0 K4 {& h6 x8 H
; J* c, p* s R* p$ n g- r) \5.摩腹散步法
' s- ^; K e! E7 A4 @& b3 t 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
" l* `, F" R6 n$ F. B! @0 U, F' ~
3 y' m$ |. h4 {/ G0 b& `8 r8 W
* R7 V3 A) Y' E4 S2 f2 V7 h Tips：步行锻炼后的保养 + J, m9 Y$ ?5 g
& o7 g& O" _% A. H( y7 N 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡