散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ [( S9 O5 ?( e4 l
( a2 n4 T. u% x$ A8 T 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* P+ F& w' p$ a( q0 ~3 }) Y: q
) n6 W: s9 R5 {# l2 t* K8 X 1.普通散步法 & a3 x) A8 P7 F! c& ~
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 F: Z3 M+ a' F. s
+ N2 d6 f1 F/ \6 s. c0 T% K5 u+ F7 t. ] 2.快速步行法 + V0 H" v3 Q0 Z/ A: d- x " P, ^, S4 w$ w. O# m% | 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 * D! E/ k3 M+ h" u4 w+ c' {0 p+ B3 _7 [7 [0 u* j% \2 V
# e: ]# w6 p! }9 V! E1 c 3.定量步行法 , Q/ l h+ w8 J0 q- ~/ }3 H
5 F( ]1 V$ Z. A- U9 u! G. u包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ Z1 [5 M: V _% ?/ e4 @ ( N& f/ U2 t7 p+ A0 ` y ) w8 U& _; c" b( ~; G. ^ W; l4.摆臂散步法 & j$ V& J( R% _, u' c- @4 Z1 u4 j6 S: D0 m! ^4 Z; S% h4 e# N
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 w4 F* Z* o% q0 P0 o. p) Y: |" T) U& V0 H$ Q ^; r& T9 L
! I: i$ I1 R g4 l: O: s/ h5.摩腹散步法 $ j& e5 [2 r. |; l' o1 Y! \ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 h0 V3 W9 L# Z; k7 o
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Tips：步行锻炼后的保养 , ?4 h+ E5 N8 m- y. W7 ?" f
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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