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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿5 }  S( [) b8 U: S. @+ n: m

! X' r+ M" |* ~) M! b, p5 w       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。/ Z5 M' `6 C# r* ?, ^

: q2 b/ _$ D; B5 X, ?8 }1.普通散步法
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5 S8 K0 J/ ^% V( P! P* z+ i  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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* F$ ]( N% c7 h2 M7 b/ b7 @/ M2.快速步行法 1 _1 f  A; P0 T3 l: d& ~

) A" }2 p: r% I, m% B7 z7 ^  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 9 M" x0 U1 d  h4 b( C( J& q
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3.定量步行法 + i" [0 ~7 R; i

7 V: Y7 B% N6 G7 ^7 i  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 1 D5 x5 f2 C1 o2 @% U
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4.摆臂散步法 : v: y' [7 n1 V3 W) {% t& @: [! y: c! z3 A

/ x( Q7 R# V- U, ~3 s" P3 q  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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; J* c, p* s  R* p$ n  g- r) \5.摩腹散步法   
' s- ^; K  e! E7 A4 @& b3 t   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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* R7 V3 A) Y' E4 S2 f2 V7 h  Tips:步行锻炼后的保养 + J, m9 Y$ ?5 g

& o7 g& O" _% A. H( y7 N  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
3 H* Q( G$ Z& z可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街4 E5 ?4 b' K$ S3 M5 a& E2 y$ n  }
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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