散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 B0 N7 U5 J5 z: v0 h
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1.普通散步法 & w/ u) } r% k/ E0 U( e# s% A
4 i. t1 Y# p' _2 J& }" S& u 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 ! E, @; p3 g) L# F
5 _, ~# o9 k* j+ g' J! L 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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, j; |- J. V% l8 G% T( f3.定量步行法 7 A0 r# B3 H- m3 _- g! E+ e6 C4 f
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " E: h3 \$ |* h$ M! K/ b- D4 m2 M
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' B# ]5 z0 G: ~4 @$ ~+ ]4.摆臂散步法 8 U3 Z( X7 r' j W8 ^/ W
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( u% u; V h( h3 Q( R- B
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3 ]: L( w$ ?, a) r5.摩腹散步法
, }) d4 b7 U9 G6 E3 p 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " n2 Y7 `) s" |' X2 {+ S* b2 T4 n! P
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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