|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。7 G) x" B$ Z, r
3 A: M+ h$ z$ {# B边工作边吃东西! p5 X- Z$ D5 N' m3 z6 ^# a
; r$ Q0 v/ X2 |8 _0 u) M, c工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?% r( R, A. j. }* b A: G0 P- b/ [7 m
; C C& L2 D& z建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
- F2 U3 o) C8 ~& l
6 N4 ]! C5 j$ E6 D留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
8 [6 n" j) w, K) i2 E" i( _# `7 ~) D- U, f* D
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。, v/ w* O' Z5 A1 s3 d$ ]! \3 {
+ d& q* T- |2 Z% \$ w+ e$ D! b
; R$ x' T! m# ^3 X' {" s' }" G边做饭边吃东西
. t0 Q g; S% d; N
+ e0 p% H9 ?( n( O# A0 h: n* X傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
* Q4 A/ z: |% N& y- d. P
- ?5 M. L! w% ~$ X* R: q在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
( X5 q/ ?! h9 [# `! C* P% ^& Z. S. F1 R
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。2 q* i! r3 n) { _
* t9 h- v; S# D而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。4 V& o! A2 j" q3 ^7 ?' Q
9 \: f: x4 c+ _4 E3 t j
2 g0 `2 L. Y* h2 s& X6 m
边看电视边吃东西" F% P) y1 U' ^
2 h5 Y1 @9 e( t1 q" c( _+ U- b抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。9 z5 C8 c! S5 P5 S* e
# P6 @# E* [, P8 x. g
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
~! C ~8 t* I: }6 s
) L9 J3 e' \, x F! n如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。* B3 r# P3 ]5 v+ s
2 L- s- l* ]5 w p# a* ~
3 F" L" s# _6 U3 Y% {6 b: @! Q, K和孩子一起吃东西
! E4 y* ~; r9 ^6 i+ n
# v' R! F* S/ Z( t吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。* L6 Y) K* C2 E+ B. a. Y
3 j. j2 L5 j: l" t, P2 N7 T
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。5 s* p! Y; Z% V9 e+ M
0 E4 T& c) J4 c# i另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
5 r7 J( O9 y/ k9 B! J: Y% f N8 M% V5 T8 q8 c
$ {6 j: L I. @6 y9 f/ b在外面吃饭
7 H+ I6 D) k4 j1 I! n' w7 U3 V+ U! m3 @
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
& d! S/ b5 |$ d7 p$ ^) M2 r, \3 ?" L2 z/ l; |
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
7 Y: N. p( t! `) T; @/ B' M# u5 F$ H# z' x* C% i7 o
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。) H" Y8 x( t3 c; J2 e( S
- Z6 V X1 X9 T" {6 g
; l' }0 c* I6 B( ^+ x( M在PAPTY上喝酒
' i! V9 Y% K: C$ H. Y3 [1 d
- T* K( P' i& `' C; Y0 q8 W在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
$ U3 F4 Y+ K. q4 f0 `3 H a& k& P# R M" `+ L7 \- }
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。( v$ v' B# P3 m$ N) K1 H& Y
( R3 q0 ^, m: {9 O
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
