|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
k- n5 E+ X- c1 p: {
# M( {1 u# D/ z% `2 n) A5 j$ g边工作边吃东西. C5 j' Q/ T( d7 [3 W6 z
$ q: [) i9 w% R( k9 D3 L7 F) N7 S
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
6 x. B3 q1 K4 _1 G$ |) b
& a* N8 W, f- [0 m' k建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
8 Y3 b. D4 X/ u6 v* L" H. i. _
: m# j+ w" W( M留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
1 E" I7 e8 S: h3 S* G! |: k: w4 S6 S, c+ z* I" F
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。, h, a, {7 ?3 h6 B' Y8 @
" ~0 o6 o p. G
+ m! o% n3 B' }& o# w- A# |
边做饭边吃东西
4 L" Y; n3 ^; C, J& \2 N9 S2 I% M: ~
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?% F' n2 y* t9 P" E( Y8 s& o0 [
' d( @/ ]/ H* A: {* f6 @在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。' B6 B; |" A1 |- r
. m6 g8 d. @( ~5 M" {; s
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。' M( z1 e' T2 H
: h- N5 G. c$ b X. h而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 [; O7 N: P3 o, e5 N$ w h' x5 J/ a n9 r) F
0 e* ~& z/ V, W, t; H, x
边看电视边吃东西
6 ?( y+ ~1 w" n+ r# u8 I/ w p% F! I) }# S5 G9 {
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。- M+ [# E7 B$ z
: c: }- r: I: p建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
& F' f7 l$ z$ j. z% H2 u, x7 y! {8 E: q& t8 M" V
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。9 z+ }6 b N- g3 h
6 K+ S# n, H) p3 r9 d* M5 a
! y$ p: ]$ R- {* M+ H s- q和孩子一起吃东西
& m- r: r$ w3 o) q
: N# p6 p- U- i) L7 e& `0 X0 |吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。 h$ m6 o5 R ?" N- r
9 U) q; A& G9 F1 d, ]
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
: J) v8 | ]& T- U$ R, U1 u9 q" ?. ?# e
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
$ a) `3 Q" K! w! w
7 x5 \9 X# D+ m$ c& G$ E1 x8 Q, r5 u Z
在外面吃饭
4 z& k7 P; u- L% d5 R
" C; {8 D f* o1 d4 h3 c; v同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
( }5 D& W. W# y/ h2 E
5 [6 c$ d$ @& @+ k. b9 Z( R建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。+ y, r4 T! d8 B, v! M7 K" i
s I: q6 g9 }" g/ ]7 n! E) r, W如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
; Y7 S9 S n/ P3 \9 ~( d5 a9 f g* X
! J9 }6 W5 e/ _8 `# r: s, K
在PAPTY上喝酒
* w! m7 T9 Q1 k/ ?9 o2 W' q
% _7 h! L& ~) U8 o9 d( |4 V X在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。* l( j( i7 J2 Z& A6 u
, v9 s0 B# [9 `酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。2 S f) V4 v1 N+ k/ e
3 ]0 a) M6 ^: L A$ z
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
