本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ A. S& b% ?, M! ]: w4 N2 ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 F, F' ]: {2 X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & o7 r% g& K/ e6 y7 d" J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& m& s8 T; Z2 r7 w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 x2 C, K/ e9 ]9 t
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下腹练习 % I$ x# s+ |' a- C3 o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. X. B0 U. V4 ^0 \6 p+ H' H
% \; F; S: O" t; R侧腰伸展
! C+ q* b) h0 j$ l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 n7 I- v6 ^1 { s( l$ i n) c9 ?5 r% p& ]9 }
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夹腰肌训练 - C* P. \; |7 [2 ~" {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# H5 u4 I, Q; U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ ^7 N# X$ j/ F! o% w6 Y' V% I 坐姿屈膝
/ X! F! Y& k2 q! d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 N3 ]8 ~2 ^" j9 D1 A
' R- s5 l& M. q& F交叉踢腿 6 l' g: f/ i( P: o+ q. s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 P: a+ R0 G1 Z" _
' Y: F9 s! ?3 a: ~上体卷腹 9 k2 j+ i. C8 `4 ^+ m( ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& f" w2 {5 \4 x3 K
2 ^7 u& t- |+ M" Z! {" h. ]下体卷腹
& [! F, K! {+ n* w) z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 J; p2 `, K1 P/ E6 G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- }. G# f( S3 C
温馨提示：
, p. w. J& G6 r+ [/ Y: I$ I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: l3 i Z8 `2 m# N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" W$ ~6 X, ^9 h$ Z0 o; [6 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# M* ~ K/ g1 u3 q: B
发表于 2009-5-20 20:25