本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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f1 e- I: ~; l* U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 g/ U: Z4 {2 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" M3 c1 S+ L$ Z4 g: ]: ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 L2 @ U) U: E; V+ \: B
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下腹练习 / y' `4 ?; o) M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& O A9 D; k" A$ l, Q
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侧腰伸展
* i4 I: D$ E" E" v; v0 S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, l5 ~: I* F P8 W A$ I+ Q. K
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夹腰肌训练 " l: F' _8 D _; x; V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 i% G3 m O, H! F) T6 G$ J3 W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 a. q5 q9 h2 S+ @ 坐姿屈膝
4 p- f" A. S3 S S4 j% g2 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 X( _( J/ \4 S+ {交叉踢腿 9 [+ G' w" }: a" ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ O7 i! o+ q! e* y, L( ^8 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: n# l X W, y/ d9 K/ B
6 C' L7 r" h/ S. j; |' l; t* H$ ?7 W下体卷腹 # y; U, O" Q2 k: f8 c. B. K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 l1 l+ v) q$ @
% ~; \; x: f- K收腹保持身体的静态平衡 ) Y; _& F! f) b. s& Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 v7 d- }: D" u5 N# h
温馨提示：
& Y' H$ g% v+ P+ }, n) @+ l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 ^% z4 [% t$ D& l% V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% d0 y/ H8 @0 [7 J1 |$ ]. k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25