本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* _& [! f% d% _: J; l2 X4 @7 H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " P9 P* v+ N: m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( w: W6 t! P- Q7 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' J0 H# d/ z" V$ @
2 i) W$ W, |! C- g. I/ q6 r' G' [下腹练习
: o+ K B4 [$ b w! `' G1 N7 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 H0 j) }; G" s1 D# n# I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 U$ o" p) E, L ~7 H0 W
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夹腰肌训练 ) `) ^ j" b. d% f; `: _3 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ S4 H, z" `/ V( A1 i# U, w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ k/ N7 u( @& } 坐姿屈膝
( q% Z# R, W N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
; p# `) A7 G6 @/ X* z" h
; S5 H* ?. W, v交叉踢腿 9 ~$ |; E; Q/ P% _) N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & m1 ]; D7 H2 y5 B+ Y# b% i
. o$ Y: Q. q3 `3 D9 v上体卷腹 - p- N& [7 S" C) G1 Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& Z9 R' G6 u; g2 O
- v& H) ]: s3 o下体卷腹
' s! X; Z8 K8 R, ]9 ]; N* ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 z6 q$ ?4 O8 @- P! q1 q收腹保持身体的静态平衡 1 Y5 N* _- u1 G0 \. G5 u1 k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 _5 p& l- v; ^$ T
温馨提示：
! ?# ?: U7 _* a# A/ b( w9 h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 V9 H5 ^7 C8 P) q1 C5 I! C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 X% {% o/ N2 r( t4 ]* |; T3 f0 m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25