本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 m4 `! k. k# P7 z) E. T/ M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 P% e- H- c3 e1 U1 A9 t2 h" L: T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 B8 p/ v% y5 Z G _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: b: T0 _& E( Q1 a& q+ g& [下腹练习
8 {. u& t) R! I9 `8 { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 s( x' z$ M) o* U+ @' B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + b5 m- \6 F6 c {6 Z2 I! l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, L) M5 z4 ?1 H9 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 M$ h* ^7 J+ n) ?, F6 j8 S2 r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 }' N u. M. f6 z( {7 s交叉踢腿 ) s, ~- _8 q4 |4 K7 A8 J) S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : H, X$ M0 V) h9 b4 W3 X2 r
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上体卷腹
- w; a, i' L3 S4 [4 A4 t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- ^# \3 {( d* D. D+ [9 H
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下体卷腹
: Y* ~/ d: f& n4 p# h0 U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ V* C- A( H# s$ q% s
" v6 O) e2 T- m( ^& A K7 X收腹保持身体的静态平衡 $ L6 O; F3 E) l0 T% i% E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 d, t$ e- _, z3 t D* d P- h' S+ j 温馨提示：# h, T6 ]8 Z% z4 k, K; r( G: S( l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! O7 {' ~, n# I5 c; a3 d: a( v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- w U' P5 ]8 |* j" W' @1 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25