本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( n+ E: I$ a3 k
5 q( A* p! h( X% j( @: e! a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 E. S- h1 g$ R
+ v5 j9 _( g4 e: h/ Z, Y/ {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; W- L* V/ I0 N4 N3 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 T( i: A- S% `3 ?8 z" b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ i2 z0 D( S1 ~# [6 y
" T' C! W' U* ^6 p( d下腹练习 ; {9 {! p C% w4 ?/ N7 ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 ^) J4 @; I1 u3 X$ I2 h! y侧腰伸展
8 p; |6 l3 I0 [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( Z5 V1 m# N+ K5 D
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夹腰肌训练
9 A7 [3 }' V K2 y$ V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; f- K( ^2 R5 J% T- y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 G$ ^4 A' I* {* @
5 G! g9 @2 l0 U& f) y5 h 坐姿屈膝
3 U% ?& c$ e8 O2 D; n) ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * ^3 I7 s8 j2 k. W F" Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 Z# f" U4 p) ]# m* B" b
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上体卷腹 " K" `# q, {! [& K% Q: N. s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" D6 C5 n: m! u$ N6 q6 ^8 I
/ Y+ C: ~# r5 X6 Y4 e0 ~ {) l0 S/ S+ n下体卷腹
1 S$ _$ }+ ~4 @& \- `* W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 t9 r1 M0 S! M8 y/ I
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收腹保持身体的静态平衡 6 G3 n/ B+ ^; [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ K2 L. p {: ^" P; u5 \
温馨提示：
& e/ z) l9 |5 ^3 F0 o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) ^9 `4 B9 O% i1 n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! \: N# x- h4 L. o9 C7 t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25