本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 Q; t4 d) w3 _8 T8 H: ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( S; y9 j2 B3 ^( L# ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 B1 |1 m8 N/ Q8 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! @& z0 T/ D: F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : V) |) f& J5 d9 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- w4 q5 F3 F4 t3 Q2 e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 T+ h3 i. y% o3 x
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夹腰肌训练
- M; r6 {- U; ?0 V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# [2 F$ q+ O* S! s) i# I2 y/ i, q1 b9 v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. ^6 y6 ^8 N8 G; Q/ z0 ]8 C# v
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坐姿屈膝
1 L! K' a& g5 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! i: m+ A+ I ~" z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! F T B6 Z/ |2 S% x, x8 q上体卷腹
, k( n- ]7 k9 F; {% \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 X8 f- i1 g: v' y, p8 g% t下体卷腹
. M0 _. j* T& R8 k8 Y8 z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) Z: W, ~# V: a" F% j8 Y4 n
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收腹保持身体的静态平衡
& i7 L7 B+ o X. t5 { F. q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ S, x- n( J9 O, V
温馨提示：$ G7 s9 w3 j5 B* E4 |& t5 S* l+ P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 [" h& R. q& @4 J. w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 Q! c% H6 P* q9 k; \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25