本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' x- c3 e2 d7 C. L4 H; V
4 e. G6 _& ?, \$ \- n# e. V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" h" S0 q2 {3 n* n3 }
: F1 S) D6 S2 U- M1 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 y) l9 r+ Y: @- d& R) Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 |, \8 S. ~+ g( E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ v6 K+ G! f$ g! k下腹练习
6 \2 Q1 v' D. m2 U6 T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& ]9 j5 i6 g( D `$ @2 n. ?' o$ e侧腰伸展 2 v; [+ a: O- i! j- p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 P- T% I r) W" c夹腰肌训练
. T" w" \7 \" O1 o& Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- ?! J! y5 I3 b$ a! J6 F- R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, C% h& d" {4 Y7 \; Z3 s' @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- Y3 O2 Q* L. `
\/ m% g8 m4 Y6 S: \) {) t: F交叉踢腿
: d0 @$ P9 y' q- c8 d( F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. Y, b! P% X- T: N/ R" P! M上体卷腹 ( U+ y k1 D [, b) ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" P5 q) m" }7 S: U1 e下体卷腹
, O* ]* ?; D8 K# d6 `9 j; ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! v! ], c0 @4 j# ? Z0 l; U# E
" x& m2 |& Z% |% D2 V收腹保持身体的静态平衡
& l/ M+ s/ W3 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 ~" S- r$ i: U0 L
温馨提示：
! f& l* B4 F7 m( g# ~: {9 v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ u" O5 h1 h6 g# G7 @8 d- H+ ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 e& o- m. U2 p) `. s1 G) Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, t5 a/ n7 F y% [- h. K
发表于 2009-5-20 20:25