本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' C8 v- l! Q9 e8 t+ J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- _! ]7 k4 M9 a& { e6 l
9 m. a( a5 c+ L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 p, J9 ]# K7 n) a* ], O) ^, k. P1 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 K) d K% `- T. m0 y% E6 E% E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 |# F, v+ X, D
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下腹练习
- ^6 `. \6 f, \1 B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# ^1 G: n7 z/ L( ~: Y
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侧腰伸展 ( y7 ^" C7 Y0 i+ q: P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ z, v0 q: R; R! M* m夹腰肌训练 ( d4 j" c2 q6 ^# I1 ]) L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 a* ?, J& N. F* W6 ^; u/ }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ ?9 ]" H4 Z& h% e5 }0 T# ]! c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, A/ G6 Y( S6 k
+ H+ W0 {5 `5 e- {% W交叉踢腿
5 s$ }$ _, C2 e( y/ h$ r) e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 q% c& J6 u$ M
}& S) t+ H- G6 \上体卷腹 ' S* ~" |/ I8 {- z) J! \. z4 h- ]) O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
3 E4 b* ] W& s& B4 p {4 ~* v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ Z& X7 ?9 A1 ]' Y4 X6 X3 o. X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 F. f, V1 _1 b6 o% C 温馨提示：7 f) _7 I- O1 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" c# r6 S4 o5 t; {: V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: [- Z F5 f+ `" }+ o- p3 N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25