本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ e. s7 p/ f9 a3 r( A* _; z6 D
) P( G4 H, E2 r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 ^! t: i6 N I) g: [8 o8 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- F3 d8 ~! F9 d2 J5 G0 a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / f) r$ q9 ~5 O, Y* ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% {1 n, c# o( S
+ f4 _3 S7 V7 V下腹练习 $ C( B; L1 N- R% @6 ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( }' x/ w% f, y# Y% E侧腰伸展 6 M1 n+ o5 G+ D% v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) E+ V( v7 i$ B. b5 t
$ ]9 X. v7 n& h' W$ _9 K6 q9 B1 q# _& x夹腰肌训练
# [: b( l; g3 N* ?+ M& H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" R6 l$ q( d) |6 s$ j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 s" ^ @ X& P9 ]) m/ K! m 坐姿屈膝5 K' I) _& Z# w( z5 w2 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 ]; W5 t! f9 \6 n交叉踢腿 $ E$ |. W" }7 X" ~- K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " z/ u7 w0 w5 h9 C$ g3 @1 ^
9 Q; m8 M/ _ ^6 k# U( r; p' ~; F上体卷腹
+ ^3 T, {8 ~( H& h0 b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- B7 ~! | v. l2 P( ^
% n& w) S; _4 e; A2 s/ d* u下体卷腹 % Z* N+ d( _9 O4 Q1 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! t& A3 i7 O2 W: v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 g) \/ k3 ^5 p1 [- M& ^, X 温馨提示：# W- e+ r5 h. v- i$ a% ~6 M# A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* |! _" _! a q3 i% q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) X! v4 G$ Z' U0 v5 W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25