本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* }: G5 e& s" A8 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# J) q7 z. o1 w5 ~0 d
. N2 k9 M4 N) Z5 H2 C5 T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: q* T& M# I5 n' @% e0 u5 Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 F1 ^) l: p3 m* v$ v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) s5 \6 Q2 ]* a# W* E8 u
" D, F6 `2 C& X& t. O2 b5 v6 [5 u; N( T下腹练习
9 y, r; ~% l/ f- `$ f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 h+ k' j# M. N% y
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侧腰伸展
7 w3 W6 W& ^8 i* z8 ^9 A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# ]* L2 @* n9 X+ a9 z/ ~
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夹腰肌训练 2 d0 w* `! p+ o) [7 B; \* u% O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- k- ^# D4 f" m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( f) i2 f* j+ @9 y
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坐姿屈膝
7 P/ V: x6 g3 P N S9 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 o0 z# m4 |7 F! K- t
. t, g+ U6 p) Y6 O: _! Q! A交叉踢腿 / w" F( Q& g. f, r- W0 L4 o8 G6 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' I: A( x2 d d$ v, ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 i" ?: S1 C/ z4 Z6 ]
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下体卷腹 5 g5 i/ q% ^: {2 ]2 c, k6 l9 K) I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, z" S+ w) S N& j
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收腹保持身体的静态平衡
% P9 H( V( U( j/ E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ C- d% }. C8 W 温馨提示：: R6 B* l! e: h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( D3 @' e/ ^" f p0 P" f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: c9 R$ d! ^: v6 h# P- [8 Q2 R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25