本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / r5 O0 e8 k8 m0 p6 z$ C0 R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ m+ L0 a) f8 t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - `1 c. `& e7 b+ j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. n! ?( Z4 X0 l/ ~( n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- x4 q: B m* {+ q! g
/ a. x- i5 U# ?; R下腹练习 . I' t& v& Q* [$ s' ^' x0 f6 u' l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 {7 F0 F9 l$ P
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侧腰伸展 4 r2 L5 Q1 w/ n- u) I. d+ x$ \7 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& @5 e+ u b! z/ q0 {
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夹腰肌训练 / G0 K: b g* G3 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 X1 o# [% T0 n* O/ \& B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ f) v2 r4 J1 h9 b8 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 Z# U, N. X5 q- f. [/ G
, J+ Z( {; j5 w. _交叉踢腿 6 B6 V. J2 H2 K; q8 j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
# U6 w6 j9 d5 ~& D( m3 M- B2 e3 L* i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 ?/ _) j+ x0 G0 b% `' q" k X
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下体卷腹 : y$ N4 B% O* ]+ `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 G+ c* A9 X8 S
, r5 U2 n) Z3 u: K- y+ O% P收腹保持身体的静态平衡 . Q$ x T- [7 s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. B2 W0 C8 H" \4 u! b9 X: [
温馨提示：
, ^" T. T* j0 p$ J# S. Y, n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% A" W8 x7 I9 ~# } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. O/ z6 A: T/ }: j# k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25