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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ ~( w7 g2 |4 s  g6 R: M  P' k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: x1 D9 Q* w) B( Q

1 b2 D6 o- N3 W8 b/ v
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

5 X3 \3 Y1 A' R  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ) Z. h1 i* ^$ O
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
8 F! N8 Y% T' p0 P2 E( |% i
; P: _2 V* g! L, m/ l0 _
下腹练习
/ R; E" _8 t; K2 }0 u
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
/ [, E" A- M1 K* f( M2 F
: f: \6 \! f2 w$ O. G% C
侧腰伸展

& [: E4 [! o. t  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
: b4 o+ x9 _3 V+ }  W
7 G& e4 w, r4 q6 L" P
夹腰肌训练

5 w( l: i8 N; y4 v/ Q" _3 ^  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
$ ]+ c9 w( ^, m  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。& e' r; z0 [; m4 k
    Y/ x8 J* J8 {/ p! T
                         坐姿屈膝
! ?2 p( U/ J1 L0 l! ~3 D坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 N' c7 A! ^& J' s3 M& K
2 X0 l- {! B0 O3 k
交叉踢腿

0 j  \- b2 x- `" S+ b% [* m$ R
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( K( y" K$ x( F, F% G
  
2 J3 F7 ~( Z/ n1 k8 O9 D  w$ g
上体卷腹
: [* X' E; e8 `
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。2 f- \" W1 B7 ~- ~4 s% \

. [2 f* ]: o/ Q  T
下体卷腹
+ ?- `9 N& E; e$ b& y6 `
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。0 {0 b& Q( L3 D1 n5 [$ G
                           8 [! B" J) Z) g5 i
收腹保持身体的静态平衡

1 |' y- C2 i, Y2 e6 v$ E% ~) F侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。# Y- L8 T8 U+ R: w5 P" {$ s6 G5 E
  温馨提示:! S7 B, Q$ X0 B/ p' @  ^
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
( L, n3 c+ d1 ?7 v; X: Y  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;) k9 F3 ^" \8 ]  M2 f4 C
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
: {) q. p$ I+ t# W: c重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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