本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 F+ C: o# ]! ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" h; G$ A+ M+ \! v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 Y0 {7 ~7 }* O: N- M( A k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& B d' K' h0 r: U- T$ K7 e6 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 W& ~% A% t5 I. [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- e1 r4 o# r1 X6 I
" ^& ~. H& b! g- o# w8 \# A侧腰伸展 6 v% V3 ?) C4 m |; D3 ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 |& c1 e/ T y9 G1 e9 p* E夹腰肌训练 * G' P1 [0 J' A; a5 R6 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 K+ @/ T0 L( ]& ^8 B2 M! e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 _; x' C2 H& L; s. @) `
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坐姿屈膝) D* D" Z2 h% | b0 M/ H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 C9 r' u. O) C5 n! ? T
8 r% ~7 _* B/ x. L4 H- v$ j交叉踢腿
9 v/ }: u% V8 d, H8 i* J$ b0 W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # G3 S: V' H4 `3 _6 G4 {8 f
7 b5 t( h& H5 J( s- J. ^+ B7 z上体卷腹 4 y; ~0 v7 ^& X- N1 k: e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 J* Z+ {5 ~+ U
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下体卷腹
" |$ b/ @! R& K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ u+ X2 W$ ]& \+ E2 r t7 L收腹保持身体的静态平衡 9 h2 ] T9 G2 i7 _2 e3 [5 p, w; v- [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, B& r0 G6 g0 @5 h2 Y
温馨提示：5 w8 i( o( a/ P6 Y+ S$ O4 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: j3 M, e" m& {7 h# t) T- o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ a" }! j: L h" K& v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25