本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 |; P+ F- C7 K
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( X: o' C# r1 W) F* l4 _6 V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . W2 p! j; d z' h9 g2 a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ Q: e5 B7 N4 k7 G& T7 M: x
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下腹练习 ( C6 z9 i1 R* }+ c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ H z ~& {. a: D* }3 A
! H2 H0 @' W! p" K! c3 @* I/ Q- w7 d1 B侧腰伸展
4 @& X8 P7 ]6 u; I7 u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ v* X6 Q$ r; ~8 G4 f# G2 h% S: ?( Z1 N夹腰肌训练
# E0 x, m2 F. w0 P4 V6 ~. ~4 P- p" \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 ^4 @0 M6 x8 J. }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ f* }0 @( I) |0 a! [. N# Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! @/ u/ Q8 Q* k0 T- g! ~
% ~+ [0 K( B/ q& ^' U, _4 [交叉踢腿
7 C4 U6 ~9 O4 ?9 y. n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" c( E8 J* z. r3 O4 B- t/ n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, @& L6 y; C) U; y5 i7 u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 J& R8 `( M0 V X6 I5 u
; H4 k) Q6 Z' W收腹保持身体的静态平衡
- T# ]7 V# O' F; u$ m! W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 U/ F1 v9 r- _( I6 M
温馨提示：' r" u, [$ ]4 d- J+ P. U4 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( I/ |& b# n1 `$ t7 Y# P3 w1 {. j/ O0 w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 `* f; i! p( J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25