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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 F+ C: o# ]! ~
. d* L8 X" t! @- O4 B) _0 n0 l
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" h; G$ A+ M+ \! v
/ Z) \8 i& X) H' n& A
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

4 Y0 {7 ~7 }* O: N- M( A  k  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
& B  d' K' h0 r: U- T$ K7 e6 k  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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. p" n4 Z4 L/ n( Q8 E! H
下腹练习

4 W& ~% A% t5 I. [  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。- e1 r4 o# r1 X6 I

" ^& ~. H& b! g- o# w8 \# A
侧腰伸展
6 v% V3 ?) C4 m  |; D3 ^
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
: Q% q2 Q/ i, j7 E* l) \8 Y

1 |& c1 e/ T  y9 G1 e9 p* E
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。0 K+ @/ T0 L( ]& ^8 B2 M! e
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 _; x' C2 H& L; s. @) `
  , ^+ b3 z& A- K5 d' L
                         坐姿屈膝) D* D" Z2 h% |  b0 M/ H
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。3 C9 r' u. O) C5 n! ?  T

8 r% ~7 _* B/ x. L4 H- v$ j
交叉踢腿

9 v/ }: u% V8 d, H8 i* J$ b0 W
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# G3 S: V' H4 `3 _6 G4 {8 f
  
7 b5 t( h& H5 J( s- J. ^+ B7 z
上体卷腹
4 y; ~0 v7 ^& X- N1 k: e
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。9 J* Z+ {5 ~+ U
9 m. I0 K( \. d0 w8 f) X' [  B1 S
下体卷腹

" |$ b/ @! R& K  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
$ w$ z/ {: ?7 l$ A: t4 |                           
/ u+ X2 W$ ]& \+ E2 r  t7 L
收腹保持身体的静态平衡
9 h2 ]  T9 G2 i7 _2 e3 [5 p, w; v- [
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。, B& r0 G6 g0 @5 h2 Y
  温馨提示:5 w8 i( o( a/ P6 Y+ S$ O4 _
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: j3 M, e" m& {7 h# t) T- o
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
/ a" }! j: L  h" K& v  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~) x* s9 ]/ ]$ n8 Q1 `
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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