本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! t8 }9 T; d# ]5 E; p' A
# D+ T' g2 Y4 m, q+ O* t A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 _* G _. ~! p; T$ R, t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . ^' u6 u6 @. |% `) z+ w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; |( J8 N7 H& P; x8 | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 w9 ^& h5 y7 y; O1 {0 H# D
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下腹练习
- C% P' V( U8 ?; r9 E( b# [7 Z( Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 ?% x' z, F" e3 Q& L
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侧腰伸展 1 _5 Y: w n2 ? z- @1 a! ?7 M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& l# B N7 j4 [/ }) h5 @9 u: G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 ?# Q% Q. A) z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( v8 n7 `- p7 o! z# L 坐姿屈膝. ^$ C9 a% {9 S- B0 Q; p E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! W+ E U$ C& R( V. w/ u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ v( T! p" [$ F8 w) u. c6 R4 S上体卷腹
4 Q9 t# H: `2 E, }& l# U9 p2 M3 I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & i3 {" J( i& P- D6 ]" O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& x: _: U7 i+ [$ |- G' S1 S收腹保持身体的静态平衡 y# O9 [- S2 E2 e3 `5 w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. l2 v0 L1 F6 H1 h/ _1 O
温馨提示：; f0 b! V5 I* h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* L7 y: {9 C! D6 y3 t9 l" T6 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( R/ `/ m3 E w6 P K2 H. |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25