本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ ~( w7 g2 |4 s g6 R: M P' k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: x1 D9 Q* w) B( Q
1 b2 D6 o- N3 W8 b/ v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 X3 \3 Y1 A' R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) Z. h1 i* ^$ O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / R; E" _8 t; K2 }0 u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
& [: E4 [! o. t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 w( l: i8 N; y4 v/ Q" _3 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ ]+ c9 w( ^, m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& e' r; z0 [; m4 k
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坐姿屈膝
! ?2 p( U/ J1 L0 l! ~3 D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 N' c7 A! ^& J' s3 M& K
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交叉踢腿
0 j \- b2 x- `" S+ b% [* m$ R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( K( y" K$ x( F, F% G
2 J3 F7 ~( Z/ n1 k8 O9 D w$ g上体卷腹 : [* X' E; e8 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 f- \" W1 B7 ~- ~4 s% \
. [2 f* ]: o/ Q T下体卷腹 + ?- `9 N& E; e$ b& y6 `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 {0 b& Q( L3 D1 n5 [$ G
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收腹保持身体的静态平衡
1 |' y- C2 i, Y2 e6 v$ E% ~) F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# Y- L8 T8 U+ R: w5 P" {$ s6 G5 E
温馨提示：! S7 B, Q$ X0 B/ p' @ ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( L, n3 c+ d1 ?7 v; X: Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) k9 F3 ^" \8 ] M2 f4 C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25