本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: f4 w0 X+ B& w6 h4 s9 B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 @5 j. `3 X# v1 d* i) a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( g" o( X* A3 J9 G% Q# s& {4 R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
% p! U. g6 _5 ^8 c; B0 h8 l+ b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ n/ T+ R0 U8 _$ a" V
r# M; w6 P8 \' e4 l0 T侧腰伸展
$ V9 U2 U3 I' w1 L3 ~: { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ i/ N; u7 }6 Q9 E+ P
4 T, i( d8 R0 E* t夹腰肌训练
7 K, y% A9 s- y A) q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) v' D: \/ g- F' U% ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# G( X8 D2 E& J. o9 c# | 坐姿屈膝2 u5 x4 _! h8 o8 A8 \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 n4 y7 o4 D2 m* f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * B: A1 i; R O- Y9 M" k# |
! K: V9 j; u' X+ P& x0 v9 _上体卷腹 , S1 ^( Q8 }+ @. M2 ]2 A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * ?0 S; Z+ A0 _# t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 H" x; s+ X, n5 A; p/ B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' N. @% [$ U0 V) c- b1 }; Y6 P
温馨提示：* Z1 l* {0 R! C( J8 ^2 b! E6 M. j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； b0 u* h& v) E' e' T2 @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 X1 T7 @9 [: _* ~0 J3 d5 m" p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25