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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! x$ M1 m5 ~1 Q' e: ], L( S+ H& p
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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/ o! |( \' u6 ~% E, w1 i* w 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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8 o! X1 t' T Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' n' C r( f" q$ w1 C: y$ K. ?& t
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体疗操 U; N9 H; @6 Y, t+ q
# F+ n8 M2 E0 w R3 G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 {; k8 `$ ]/ _2 N
8 [# K- }" {$ v- ^ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ U3 A& Y6 C& I' s$ ]; x! d1 o
. N+ T" X6 T i0 I6 Y5 T 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 x* M( a. w7 S! J4 Z. Z/ ~7 b% o
3 s3 |/ q+ f7 A 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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5 _0 p/ i$ z$ Z' H2 L1 i" \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 }- `& d7 _2 w5 e) c
! J& g$ e$ v; b9 i: r6 G; Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# \5 x- x: ^: B8 {% s0 q5 G
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 {. l# `+ ?2 Y& {# a$ O
" J' V% p& R. o; z$ e# N' k! b 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 U$ o% y7 [4 {. h/ w# R
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 K9 p0 o8 W/ F# k
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ V: [: E" O. u, w: B4 h+ }0 b
1 G C _, ?8 `2 c 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ H, U$ k: s. [" z, S
3 |+ c9 v6 x; m _( f/ T5 y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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) E8 W7 V+ d0 v- d* U9 c/ p 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ ~% b4 J% Y* h
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 ^% G/ |# t$ U
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注意事项
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, Q6 p9 k7 e( Z, } 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) t- K# Z/ Y: e- d3 ?: y2 b8 x
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( l7 j6 p) g9 g3 W& ]
. t7 v3 L- B9 V! J* m4 J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48