|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
5 x8 I2 S* W- [& y1 e9 `! e1 b$ X" I8 ~5 M. _! g
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
( }1 B8 y3 u. Y- Q' H+ B1 _; l' U3 ]
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 G& k. X, t+ ]9 X
7 u, a' _ U7 I- x6 f! c8 k 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % W7 `# j$ w0 u1 f
; x+ j) ^/ R' Q& g+ ?9 W# _ 体疗操: c1 ^# ^1 K) s7 x% K6 P& p6 h' l6 {
' U0 Q7 F8 r3 t4 L2 g# {7 J
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
# F' B% d$ F% y3 _) b) I+ A: n. V' ]0 C, l# [* ^/ S# U* A( [/ [
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
# a, h. R) f, w l- N0 G" b/ {0 Q3 { _4 [ z7 [/ L
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 H1 C/ B. T% ]
2 ~0 { Z* t# ~' V3 E5 H& E 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 q" b. V( M) ~- i/ Q2 G9 \: y
) W& G6 e! b m2 V" ~) w
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
$ a) G5 Q; H G* q
; k* B0 L/ ^9 ?! F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
) C5 ?% c4 R% Z+ y6 [5 p7 J" z8 O
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
$ Z4 |/ s4 v9 R3 N( p8 _, n, [0 p) h& B9 r9 m- h' e0 {3 `" X
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
/ Z' Z2 d* Q# q6 c$ ~: g/ q; v J: _" u; n1 u
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
2 M9 h1 E7 f3 A# ^. w0 V/ Y
$ H( C# k b& Y4 ?# [! a4 x U1 D0 C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
( d; [3 D% c+ N+ W* B
' k5 U9 ~7 B9 S: n& ^2 { 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( @0 a; H& ~! _: p8 x- F x2 |
6 T9 k/ U$ L, v' _. F/ Z& q5 [
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 b; a5 V/ R' H. U2 f
* A6 h0 x! H& G% l" u) ~
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
6 T. ]6 N/ b$ }) S$ K5 S( C9 x$ u5 a. p$ Z" \0 }) X
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
, c+ g6 f, P7 p9 a' _$ K( L* | H. M' u* C+ @9 p# C6 x8 ?' G# K
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
, X- ?: W" ^" s1 B) l# f, P l4 v2 f0 @$ Q+ T
注意事项
" g% r; \* ~6 U. n" I/ `1 w/ \( z3 R2 }6 ~8 a* ]
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
( s' t9 R7 S! ^7 L8 y; l9 Y+ r$ {% G! x& _4 V
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: T. m, f' u" c2 t' q
2 i6 Y! B& V# A. S/ t9 ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48