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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# i+ m8 O, m! N1 Z' v; u& w6 F
/ d5 c& V7 c8 J/ v5 S: Y# k/ G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 y7 U+ u% g4 j% _7 \/ U1 g- B
/ i4 F+ |3 y d( y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; g1 q6 H1 L9 q) H2 _/ F5 i0 Q
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - k' g, n5 C! ~
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体疗操# W Y6 P) }6 Z2 {" N8 B/ G) R
- _( y' S+ G- q, y/ X4 x 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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' d9 h* c% e1 w5 A7 v) T 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) E( j+ H5 Y8 ~
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' |+ m6 A6 P3 o3 C+ y& Z; k
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 w+ _6 e+ Y1 L) b2 [2 d
" B! Y9 L; H% \) G& M 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 L2 w2 N5 o1 u
6 p& K4 R, O9 @# l! x( \( D9 t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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% c/ ^# {' m& p8 Y% @. O8 E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ n) n& w' G2 ?: g- s
3 K* o `3 `0 l% N- {. ` 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 X6 Y, a) ^* y! Y8 r; b
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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+ @: s1 e8 ]5 |2 X& A* U8 f T 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! I4 _7 [$ w% h F& i ~. v
- O3 X; h! ^! b# d$ h( x! K 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 V9 B9 D6 [( ^1 q6 F0 y8 }. m2 x/ w
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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' x9 N8 c5 F( r4 B* Q( N: H 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- g# @) U* v; Z' S# J 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48