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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。" Z9 r/ k* |8 z" I$ Q# b
6 Q0 _0 f3 g0 _
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 ]$ V+ ~% _& E9 o4 m, X, s* s% l7 V3 n
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
; _! A" D& b6 V. G5 k& U
6 a, d9 q  `8 o5 ]7 H5 z7 P  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 B- r0 S/ `6 }9 ~
" ]" Z4 x& t  h1 ^' X. M; S
  体疗操
& J2 j8 r' \& F7 f- l( U! z) [7 s
0 @( Y2 g1 `# a  S+ S  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
  x: \0 }/ R+ R* ^
9 q/ E  J1 u5 l) i. T# {/ }  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。7 F' R+ n( l( X
* H8 R$ e; U7 K
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
& G2 Q6 r8 ]* h7 N( ]
1 @% O( H& z+ L  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。; {0 I5 A1 o: _3 P7 T

( ?7 L9 I5 f/ c5 S  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。* Q& i3 Z$ e3 V! C7 m6 i+ g! X
7 H! k' S# |  A' J' s" @$ P
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。8 ^9 \3 o: _- J8 K0 L8 R

  U" N! N3 E# S) v" I- u) F  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
' q7 [% B+ L2 A4 u
: C4 j2 e! @9 @  v# {) f6 T  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
' J" A4 P0 K' J0 U: x' z% U. r) I% H4 o2 C5 B
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
8 F0 L; E- x, U: b. w: D. z- z0 C2 l( o7 q3 l, h5 d; b
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。* o/ g- ]2 p  s+ P& r
7 R: }: h5 O/ ~) D: V+ M
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。7 R1 v: x( a2 a( S; r( u4 Y% X

, U5 h+ f% H# \. {2 b' ?* V, x  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。. I) I0 G3 Q1 W4 L$ X7 L7 J$ Q
3 F$ p' d* e3 f& l4 ?
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
; y7 W5 r% j; M$ d
6 K6 j# `4 W" x! @( n  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。+ z7 _  i8 O) v- o% S
0 W" d) S1 E7 \% D# p" `. z
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 Y! o/ M# f  R, |% x" D

9 {/ J  ]1 p! F% `: W5 W  注意事项/ e7 d+ ^# X$ ^$ ?. ]
* i3 S0 ^* L7 j  E
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
- S. a7 r8 t+ m. q# [' Q4 [8 A! W) q+ J" Q: S+ l
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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6 B2 g& A) ?: i; q* i" V  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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