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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% n3 H: c9 r3 q" ]! h8 ]6 s
# b! D; ^5 d" I4 I. @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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5 a8 ^2 b# d3 e$ Q; | 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( o: w2 S, Z( w `
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 g1 L+ L2 }- G" s& N
" ~- `0 l5 r: n& u( |2 m: l. e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 j2 s6 m& |7 J2 z& z1 f
2 d" D) O7 H( ~ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 w$ h0 k; j7 v* [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) U' X. p# y) {: [1 N4 i; L: r" B
' ^0 V, U6 L" C5 j; h$ H; P' H! F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ ]5 ]/ u$ C; ]+ ^9 V5 u5 J
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 F+ X7 Y5 V: M
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# ]) \) S D% x
8 f0 d' B) |8 q; L; w* g 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 f$ `4 r% w6 f }. R& t8 U
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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& S s0 `4 j4 @2 d" ^ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- x7 Q0 ~. U3 v( k1 c- `0 E
; M" l- E" E X; j; e8 R/ d5 _ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. n- d- ?7 ]2 f/ g8 y$ E; @
% s2 t9 G" D+ w% ^2 Q/ x9 R. ]8 f 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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' i$ T7 V! C2 Q' ^ V; M: t# a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48