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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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3 k. b' U, V$ x0 p' _' S 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 A6 N' {. z/ k! L
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , P& D3 n3 R3 P" n( N$ m0 {
3 g! R& f2 E# ~7 [6 E f2 X- f 体疗操6 t7 ?% `* t2 Q, Y- Q
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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* z0 \6 w6 M& _/ R+ K% X, o7 z" d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& G! B/ i) p# n+ F
! y* {9 ~3 Q3 s4 b; V, B) q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' Y5 f( F2 A0 w5 V; l* p
& D+ K: _$ |4 K5 H3 ?% w+ ^" O3 [0 Q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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/ S; p5 I6 N" ~% v$ w$ h 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; g0 F- G9 p M, R
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* b" P6 S( b+ g$ ?: v8 T! w
: ?5 T1 C0 F% \9 m/ u$ o: L- T 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 D* Z3 u4 K" [7 I: ?4 G c
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: I( P" R: s j2 e8 l( `- [+ ` 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" Y. [+ {* c- z3 _8 ~8 P$ m5 L
5 Z. `6 s1 m2 [1 V5 u" q) p* E( ^4 b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) X; ^/ V' R/ o) b0 X( Z# R
, v- [8 Y$ x1 U: J 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. i+ i- p5 u5 ]; j
9 \/ {7 A: q& I+ F' I- g) E 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* Z/ C) z& P9 b' h) [( q) ^
% }" @7 J$ \1 R% t1 O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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7 H* |+ n6 r9 f7 I' R3 a+ C$ H9 N 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! e$ G+ a6 _, B' ~* @
* H' N0 b/ w: z1 f 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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1 U3 R- {. p5 h# y/ A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48