|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: E! Y+ D6 `9 S2 N
; o1 k, p' J& S2 H
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 M+ s, O9 h& j# I" E: ]9 V# }
( Z$ ?1 d5 D3 n0 j
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* E, d! o8 S, ?9 }8 E
* B0 M% M, i1 q3 h* g
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
( a- ]3 |! w N4 i" z; X! V6 Z& v* @# x
体疗操 }; A; {: o; L/ E
! T8 L, g* ^( O: N& J$ D
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 a4 X0 X& V2 L8 q% w+ W! j
$ M" |0 N/ J4 k0 }2 ~2 E
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
& d8 p, t( ] v( K K1 _/ u
9 C2 M2 U D# ?% g! ~- Z4 \ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
( E. M3 \- h3 Z8 j" F: z
- B! c- ]2 D" p4 E 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
( x+ G0 b& ^+ `% a' |* R: e* t' N j! c- J9 k* q0 W
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ T* F# E! s+ }% I( z$ c. d
' ?7 m& P' Z/ o. k2 x ~
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 {4 R; v- g: C1 |0 e& S' @
! S+ ^) S/ U) f; U, M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
- H% _8 U4 g0 z/ Y$ m# N0 l4 c2 _# G
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; G" L( N7 n; o) V# |* W
- u6 z* c" h* U6 k# S y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
! Q7 R2 q5 O! P. h& Z* v w! g. _7 t
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ F" _, v6 X' L$ S6 k
1 Z: B; Z. ^$ O3 \3 `- O 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
6 I1 A J% a' z1 W
; {8 T0 p$ L% q5 V7 T% x3 B 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
$ }8 b7 w- u2 a( N" ^
- B0 R8 Q" h% B4 ]2 Y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
" n* y5 ]. \; [$ D7 e! G0 W3 |3 @
" f: J1 `2 S5 E- J/ o8 K" P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; W9 @' J/ ~- m3 O- H9 P8 |
0 f$ }% d4 f; J+ Y- r R
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
$ I* b4 f+ g* N. S) ~. k* C% r4 b3 S U e
注意事项6 l% s; c* |$ {1 Z/ b
2 v9 J; H8 }5 e1 a6 P8 v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
2 F! h* p* J' V- k+ |/ V
8 O$ J' l# Y E$ B! h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- a% v; L% ]4 w( U* m* \
/ k( s& @; K2 B6 c- l5 x- b4 F 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48