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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% M! ]& W; ^* E3 W% L+ D$ ]
d7 q5 {" d+ C 食谱内容如下：, }* R, r |; i4 M) J; ~, T9 G
第一天6 [+ n3 h$ c& j' H) n: q1 w6 _3 N
: Z1 N2 _: l& ]1 M/ x 早餐 2 O5 D' D3 ~! x1 d; H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 B' Z% ?8 [% U f# \( ^8 O0 {
1/2个柚子或者柚子汁
7 v/ M. l8 s) | 1片吐司加一汤匙的花生酱
. ^! T! Q( J/ E/ c: Q1 X" \1 Y7 ]# g# C0 m% y' A1 g: h u* @. O: |
午餐 5 E8 a/ }5 K2 N/ W
1/2 杯金枪鱼
, D" J+ `- @2 U. r' U" R, K 1片吐司
. V: {! h7 ?* P. f+ i* g+ c3 X/ I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 Q& E4 a# E' S6 }- V4 F
! l0 Y# y5 }2 U* L9 ]. x# n v7 T- r
晚餐 1 M G" K4 T' W) t0 Z, ~# b; Z+ s! M
3安士瘦肉或者鸡肉
" z& U) B, R# F% n4 M/ W* ^' ^ 1杯青豆或者四季豆5 e6 g& @+ ~0 w6 `1 L
1杯胡萝卜( M( ^( A- ?7 `: u; s- m9 f7 B# k
1个苹果
1 w2 K( n" y5 x B* j 1杯普通装的香草味雪糕
" ]1 y, K9 c t1 m/ e
5 b+ [( E* z& a, y7 \ 第二天
% q6 ?1 s' O9 x& o0 I/ {" I
5 B1 t) A( s, \8 v5 k 早餐
- G, O% q* V3 b$ | s, E1 v4 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 c% J! R' W: k' S, q& `. C8 M
1只鸡蛋
2 T$ c% q0 u! }' m6 a 1/2个香蕉/ U9 j4 a) [- k, j2 v
1片吐司, F* `. X* V8 Y+ W8 f
. }6 `. R, h6 o8 N' y) `
午餐 . R- u; g9 U# q& Y4 p) r/ l! f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 y" W" e8 y1 r# F
, y& ~6 y: e6 g! M7 L 晚餐) w3 j$ a! O- o; P6 s
2根牛肉香肠0 I6 m; Y+ r, P8 ]2 y3 Q. [; I
1杯椰菜或者卷心菜. \! ?+ i, m3 o z* V# J
1/2杯胡萝卜
; \9 s: {, W7 o( u 1/2个香蕉$ l% C( A7 j2 i( O- ?
& V2 F6 X& Y; {% Z# [5 K+ l5 U
第三天
' c0 Y2 q2 c5 |! b: r; A) A
% K: M* i1 B, s. f) K- D 早餐 . I* }" C( [) N; V- a' G" \4 @/ ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 S6 N6 t7 u/ Y& M. N 5块普通大小的咸饼干1 K6 d- Y) E) D( a3 \3 J+ V1 C
1安士乳酪8 H7 G$ n$ e& S4 @7 s# \
1只苹果4 M1 ?) {9 B3 V' ?3 ~" \
' k0 ^+ t. m0 u1 c3 z4 s2 O 午餐
! O. G2 z" X) T9 }: @6 i" h& u4 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 `/ b, B8 C, s& p, @. u
1只水煮鸡蛋& w9 F' o b3 K: W+ J* e/ x
1片吐司6 d9 x$ q9 @$ j. p' x- A
' z' }* E% S% h3 _: n 晚餐0 d! J7 S9 l# j. g0 g2 ~
1杯金枪鱼
" [% ?* s8 r% F8 ]& [1 ^ b# G0 v 1杯胡萝卜" _& X) V- `) W" k( `
1杯花椰菜
9 X# [9 S& _7 l0 G$ F/ ~9 X 1杯瓜类
4 ~. E1 J4 c6 j 1/2杯普通装的香草味雪糕2 T0 A+ o% u7 [4 N) w+ Z, _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 e* W, L( |# i1 K- ^$ B
' M% X3 Q) s: l% V 专家建议8 V, h# W7 i2 b! x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 e% c7 d+ ? A, W8 d I' ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, ~! r4 e, U: T& L* I9 x" Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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