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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 @1 J7 N; o4 v$ m/ D
. r) W2 p2 n, u; E. U 食谱内容如下：
. K2 ?- }6 l) t 第一天
8 @. _- \5 I2 ?$ |& [9 v( F% H9 W3 H7 [
早餐
; z8 y: j( c6 B3 W" M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" O' g0 Q' _9 B 1/2个柚子或者柚子汁
; ?. ~! m% l9 m8 j* S1 e, X 1片吐司加一汤匙的花生酱
1 s% j5 T2 {+ x
* A) W9 B7 x2 ~ 午餐
# Z& J% _ M* O: `0 f 1/2 杯金枪鱼
4 b4 {7 A. }" E: j, K 1片吐司" I0 c" \1 l K/ o3 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) p$ {% f8 O8 e4 C. M* g* U) d' A( m# F/ W1 _& L
晚餐 8 A/ D/ H7 f: K1 q e
3安士瘦肉或者鸡肉
) I/ x" R: u& j 1杯青豆或者四季豆
1 f* ^/ i+ M5 h, t9 E. v$ ^ 1杯胡萝卜
) i7 ^* v- l) h1 q! H) { 1个苹果
}9 g$ Q& m/ W w! v 1杯普通装的香草味雪糕2 S: g8 g7 K& a: s" Q; m
. Z2 W/ F3 ^) p
第二天
1 }) s: i3 Z" \. b: ]7 e9 g
1 s1 r* E0 s3 z# ~- R( `3 o 早餐 / G) ~8 w3 ?; j* [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ^. V6 ~( n% j* U u% Q; C
1只鸡蛋
: g7 X! W* u9 S4 E, s 1/2个香蕉
# H' Y" O/ M7 `: Q 1片吐司8 v* q7 [. m! P! M
' P) q0 w ^; ]' P3 E 午餐 ( K0 m! ^: z: B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- X- K6 b8 S2 \
7 W8 G$ [# A% `7 f( d5 B) U 晚餐
?3 S% O% h" e) R1 ? 2根牛肉香肠
3 n, _+ S3 F: f- l2 d 1杯椰菜或者卷心菜; R! J$ l$ {2 N3 O' S
1/2杯胡萝卜5 H U6 S C0 ]7 y+ R/ Z1 ?
1/2个香蕉
! u# N! z( x5 b _) e5 M/ u( J" n5 Q7 q: G
第三天 6 j1 t! M% D3 X
/ T, _) D$ n5 [* |- V# L% | 早餐 6 ]. k5 [: h! \% b0 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ^. ^( d' A" k
5块普通大小的咸饼干( h8 O& t0 x' `* _1 o& ]- P
1安士乳酪
" P" r x4 P2 {: d5 u 1只苹果4 p9 M: X: Z1 t8 v1 x9 A+ Q( u& Q+ C
. J! b% D8 \3 r! C0 p% x
午餐 6 L9 P0 h5 U6 Q3 o; Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; \" N4 g5 ^$ |1 l+ `, _- ?
1只水煮鸡蛋8 _9 u3 k6 R6 K( `& n; y
1片吐司
; j; P4 R7 f+ Q |' E! Y! `' F
. k: q$ b' ], `7 H+ y 晚餐
7 S& T) B: U) s- Q 1杯金枪鱼 U4 h N: a' k4 p9 f
1杯胡萝卜, I0 U6 m5 {; D
1杯花椰菜
# q9 i# k$ f. s& O% R 1杯瓜类
1 } ?' }0 A, d4 ` 1/2杯普通装的香草味雪糕9 M/ w7 A% e* L: ^) t% E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; Y! I$ B( o- @4 M0 a$ _
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专家建议
. Y9 A# O* d" M9 C1 U# N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 D" J4 W& N9 k5 }5 x; ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 |8 n3 C* z, P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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