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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" P5 [+ t+ _) K: z
6 ^: |* k9 b2 |- e8 v7 x 食谱内容如下：( ^8 c1 D2 g9 Q# A
第一天1 q9 {; [( H8 I
( x9 _4 }: z0 s T4 ~2 I5 \( v. k
早餐
0 ^: p" p; ~, Z* O3 W+ X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ G: t J, p" b0 y+ L& J8 b
1/2个柚子或者柚子汁9 F8 s9 R) o2 X& R, H( v
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ N2 ]9 v8 e' p: h& P# \, [ X! ^: x; ~; _
午餐 6 n9 z# [6 P1 |; R8 x& l2 ?
1/2 杯金枪鱼" d5 n$ L. g0 V( f8 s* s
1片吐司 F, y! \$ a) @' x, N8 f& ^1 K2 ?0 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( |! ?, \+ d! h& I" s7 X2 K c9 p" I" ^9 H. H- a7 U3 Z% _% J9 {
晚餐 # a x; g, o7 f8 O# k4 T
3安士瘦肉或者鸡肉2 O* m5 A0 C* s. ?- r/ q
1杯青豆或者四季豆4 A$ L7 m7 Z; u3 G V5 b
1杯胡萝卜
+ R, S! p1 q3 J; Y) t 1个苹果: y+ Y! V2 c$ Q; M
1杯普通装的香草味雪糕" H6 D7 B( \% f8 e4 p" f
1 l% f. Z4 K2 a7 c
第二天 % L. l6 C& G6 x) D; D2 M/ x
8 H7 g1 i, E* d- r% t
早餐 3 p: a4 N& U4 l/ A4 l; l5 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' M) J# U1 `/ j7 j. k( ?+ |9 _
1只鸡蛋
/ A& U& e J) d8 w" q 1/2个香蕉
4 W4 N5 ~, {" @) y& h 1片吐司# s A* X, @( p( A9 F
9 r% n2 b3 ^* F+ ^* J0 G8 G
午餐 : \. a3 c- l( Z6 i, F7 [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# F4 y' Z: _; N# C7 s7 [; p
4 {9 ?! [+ `7 ^0 `
晚餐( P& N7 e7 m! A" \4 l3 K
2根牛肉香肠
" Z9 G$ ^+ ~( Y 1杯椰菜或者卷心菜, \6 G3 ]0 b, K2 d
1/2杯胡萝卜
7 ]3 A) k- q# j0 v 1/2个香蕉 Y/ x* a2 ?/ v7 j B) H' d
) h0 g$ l8 ?) b9 Z4 L1 ?, T/ \+ p/ B 第三天 ) O! ~ f' K+ @, ^
5 D$ F" z! M+ A) l, r5 c/ B' e, A
早餐 * w: a8 G; ~7 R2 }- U" E8 x3 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 f. A& Q# J7 ~3 W, b 5块普通大小的咸饼干
- w/ ~5 C: T w4 u7 k' P 1安士乳酪
8 r0 Z+ {5 b( W/ x: Q+ t 1只苹果
% x' A S) m8 T, S2 ?
5 q& }' w* [ l6 g8 K' W6 W 午餐
7 h. W( V: @* k6 [) a ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 {9 S' N/ E/ B* X1 i* ? 1只水煮鸡蛋
1 w4 e* b* g9 F, D2 w2 X 1片吐司
6 v. D% \1 ^5 X8 d" B# X* b, E1 L8 ~# C! s9 q3 S* f2 c3 i
晚餐* \" R% o, G! ], \
1杯金枪鱼6 Y; s% ]; ^6 j/ ^8 i- [
1杯胡萝卜
: _6 j. S1 ~' p 1杯花椰菜: y; ^0 Q, i1 L/ p6 l+ V
1杯瓜类$ x$ `# `( { s4 _. O+ \
1/2杯普通装的香草味雪糕
, ]# k3 ^' Q; x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 ]6 {+ _- P( J$ R
2 k) Y) d" \4 u ~! r 专家建议
% |7 `; L+ _4 W# d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! u: Y h' M) E% ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 |' |1 ]; O0 s9 j1 F& _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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