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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' _' o& B) y' w9 B) v) _# z
3 t+ h; O X# ?9 r, I 食谱内容如下：1 l2 [6 g2 N2 U7 K
第一天" d% g0 A3 S$ A- _$ k7 \
+ m( N) i# |' v( w4 H
早餐 ' D/ {+ H* p4 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" a& |$ C, r. W5 M* F: b9 k. W! I4 \
1/2个柚子或者柚子汁
5 c: |1 O H5 L1 x7 [* b 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 ~8 m5 v w( m( u4 a5 w8 r
: \8 L) `; Z7 `) X: n, ]$ a1 d 午餐 * f h2 S% z! v$ q/ Y9 q
1/2 杯金枪鱼6 T1 [4 j0 r8 E7 T4 n& z
1片吐司
, w$ S" R; r1 Z: e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, J9 [# c. M8 O/ Z/ }7 q* u) `7 U- L- W# {3 r/ B
晚餐 % x& t2 \2 J. t& l! H
3安士瘦肉或者鸡肉( f* v; \8 W- }% J+ D8 n- ?8 a. N
1杯青豆或者四季豆
* m5 N9 [3 B+ S& u5 A" Q+ C3 ` 1杯胡萝卜
0 Y; W3 H' h! v8 X% X. J% h+ e 1个苹果
: b/ ]8 Y& K$ X% O" Y 1杯普通装的香草味雪糕
+ c# ~% q* d/ l. I& N8 j |+ T6 f
第二天 $ a5 V! \( h( E' o9 |. ^; b- R1 j
; q4 u& m1 v7 o, J/ y 早餐 * T$ b$ E% u2 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! S) N' J. ]8 n) X' N( {
1只鸡蛋
9 A. B0 a% A- ]- e, P* ~ 1/2个香蕉7 k; V# t# t* M) Q N9 W/ L6 F, t4 o* v
1片吐司
' B: z2 v" b' H) C
- \' |7 |/ m+ d0 }' @9 r7 d 午餐
+ R* c) O" u+ O" J- v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% [7 Z: k; [' x5 O8 }! U& X
$ w; a) C) G# ]- M! u' C, A$ f, S
晚餐# U6 S8 v9 F* |, i. E/ O
2根牛肉香肠
5 U+ X: {) K% R! B7 C 1杯椰菜或者卷心菜: T5 l* K' [2 }5 l
1/2杯胡萝卜6 a5 B* U; P# z
1/2个香蕉$ h. b, a1 h4 K, @$ Q7 @
; {# b @6 ^6 p' {' _4 y 第三天
6 z" e+ E$ y- y
! Q. ]/ U. R; P/ r. K 早餐 ' K0 i( I, ~! D# M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 n7 ]& H8 @+ U- q
5块普通大小的咸饼干3 t& {& ]5 T& W; G$ q
1安士乳酪
5 y4 w* W3 g/ G* `/ l1 } 1只苹果
6 h6 ^8 s4 F2 |; X4 `" `! m8 P1 X8 K/ n t) e; s- }$ @1 L) N
午餐
* P& ?5 O/ L8 Z* V8 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. H3 _ e1 O+ K6 R
1只水煮鸡蛋. R# J- V) S& d# i+ K
1片吐司/ q) J2 E# Y$ N/ x! k# h3 J
. a; G6 U1 O9 ^# F; o 晚餐5 H- A9 N/ S2 z) ~" Q
1杯金枪鱼
/ j. \" Z/ Q% R: O9 a9 J% T! \ 1杯胡萝卜
3 [/ J' N v9 B 1杯花椰菜
3 Z2 H( s# i2 R0 l' { 1杯瓜类' P6 W: ]; x5 r. d, ]% a {
1/2杯普通装的香草味雪糕
; W$ Z& c7 u, ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 @( x! `6 c* `& B8 }( S
! d) }) H9 B3 f 专家建议
) U# Q" q/ z7 F3 Z5 h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 p G* q$ W0 [$ H. ^, t8 b9 G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 D, e3 ?+ u/ x+ J+ V5 e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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