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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( n' q! l2 B& q6 F C
* z$ ?! {2 [" z0 S 食谱内容如下：
. U3 ^. ~" m4 @8 h9 s 第一天
* m+ T3 ?' d5 o+ c! x; D4 Z# |4 X: l% ]
早餐 0 t- b/ S7 S( W" x$ v- m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; X U# x4 ~: K D8 u( Z" _9 E" L 1/2个柚子或者柚子汁6 Z- K# N: q- L: y# X
1片吐司加一汤匙的花生酱' X# ?* p) w* R5 y9 G/ k9 |
! q0 w/ D8 G/ I) v$ a+ n* f
午餐
& R9 c* A# y) X 1/2 杯金枪鱼+ O) M" c" I- K& L
1片吐司
/ }, R$ V9 s4 W2 P% h+ l. e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% E3 T4 M; z9 y; _2 Z# D- L& T0 S- p( {2 Z7 L
晚餐
7 M+ U( ^. @) N- O% A* J3 b 3安士瘦肉或者鸡肉. k/ w& w: g: F3 y' h6 }, Z" q7 M
1杯青豆或者四季豆" v$ b0 p; { m" I* o/ S7 V9 [8 U
1杯胡萝卜
: B' R% \8 _% W' Z! j: ~( G( X 1个苹果
$ F4 @) a/ {0 k6 k; K 1杯普通装的香草味雪糕# u3 Q' ~) `4 b
/ O1 T- B+ k/ o/ {6 {% {
第二天
* I/ M1 w) D3 U4 H: D7 x# u3 a- U/ h2 ~0 h V2 X% Q8 x2 P: p
早餐 / z3 C8 u, d6 s7 K: M% z: p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ d# u2 x: P3 H 1只鸡蛋
3 \7 s; ~& ~& [9 U. { 1/2个香蕉+ B: b4 k! p' b" q
1片吐司- W4 A. i* y% W( R& v
8 I$ I2 U: E$ j) \. b
午餐
, i$ V4 m+ M8 S) _' I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ W% e( Q2 ]- a0 T, x
9 t/ I- ]7 F& [1 [! i: _ 晚餐1 T7 g- v* l) _/ F
2根牛肉香肠! n* C! i$ ], C) m; r
1杯椰菜或者卷心菜
5 N. C" i0 i* j 1/2杯胡萝卜
% X) r/ q( V1 x$ g. I+ \ 1/2个香蕉, Y1 N2 L) G( C* w5 \8 P5 X
g$ T7 @% P- s& ?0 p; K 第三天 7 d4 N( A" L! ]) K4 W$ C% e6 |+ v
' p1 c& d, h( e* h1 @- x6 p( @ 早餐 ; e. L3 a4 ~+ A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ^2 A! W& ?+ G) Y: }5 z( F* \2 G3 p
5块普通大小的咸饼干+ r; a) f" G+ C- \# }$ y/ C
1安士乳酪8 Y, x' |, a5 w# I/ {
1只苹果
. L d, a% g" |2 a9 _7 |& ]. ?4 a. q, B6 u9 I9 \9 O
午餐 9 Z$ f; z) L" h; h6 c. D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ P/ z5 k0 q' D- Z% g9 H
1只水煮鸡蛋
8 Q. \+ H. C- }! x9 c/ e0 r& q0 t 1片吐司
6 {2 v) y" a6 O) R# n
5 c7 U7 s0 o; _+ t8 v5 f 晚餐8 ]6 p1 k$ `$ e% X, q
1杯金枪鱼
: W9 r! T! J" Q; O# s 1杯胡萝卜* O# [$ L; y3 T
1杯花椰菜3 x/ p5 s6 ^6 V3 _! E1 M
1杯瓜类% ^. M' i/ d! N8 B1 A: b
1/2杯普通装的香草味雪糕
: L! B, O/ X7 e- _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) P! A- r" _' a2 L! K$ t4 r0 ~
* }! m% ?8 V7 I# M5 y, e: G
专家建议7 M$ X) t& h0 i, n+ H0 ]8 P# p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) A/ g! x& L e& j. h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' Y9 v7 {7 _) G2 F6 X9 Q) e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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