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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. o+ Z* ]5 s. p* \/ b # d: `2 N, Y1 H: L8 O7 F: R
食谱内容如下：
" l* X% {' Z* d% c 第一天* b+ @; {0 d9 P3 o6 }9 T
* Q* n( i: e/ }7 _+ j0 W
早餐 ' e1 i, ]* }3 Q E7 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ J# A- G" n8 G* t 1/2个柚子或者柚子汁
$ I; w6 P/ b3 |" } 1片吐司加一汤匙的花生酱$ k0 U( f1 \+ r3 e+ ~' h
8 w- o5 b' x* q: \, d5 i) O7 F
午餐
! \+ o( M7 v2 ?" b 1/2 杯金枪鱼! W; ^( C( N+ L2 p8 P: S* }6 J! e
1片吐司
6 r7 C6 [, d, @4 F7 G, M0 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 g. `6 e4 o7 h7 K3 [2 i3 T/ y) ]
4 m2 b1 w6 A' M4 @% E& q' x) z* ? 晚餐
$ {' p( S5 Q9 ^9 K9 M6 N4 m% o& o3 u 3安士瘦肉或者鸡肉 g. N2 |7 U, ^9 A& H
1杯青豆或者四季豆
" W7 U: ~# e( l, A 1杯胡萝卜
4 a$ N" {2 I- k e* B. a7 | 1个苹果
- R- j x" {3 z' n 1杯普通装的香草味雪糕
! b4 [) e& g6 B* ?* m: @) ?; f" F7 X; `! j0 B Z+ }! `
第二天 0 Q& r+ w$ n( H6 Z0 e- B
1 A. x/ e) B5 H 早餐 9 l+ x9 b- y, z+ {1 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: Q2 ^3 c, d( ]% J; O, A+ a
1只鸡蛋- Y9 E8 q! ?9 `8 }6 u4 k
1/2个香蕉
7 Q% v! `6 Q4 f1 \" [" y) V5 r 1片吐司
2 T5 m4 l3 u+ |- A5 f1 b" d6 C+ G; q7 v2 X
午餐
- k F. v3 N* z8 C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# g; S) ]5 ?0 f1 J1 f* }- b6 n1 G! b( q, H
晚餐% C: Y1 F$ m: F' c$ h8 \# i( Q0 e
2根牛肉香肠
: Z) B, _ h3 \5 B7 _- A 1杯椰菜或者卷心菜
+ D+ j: C, I$ Y( W& ]5 o+ N7 t 1/2杯胡萝卜. i) t8 N( p& j4 s4 Y# A. [
1/2个香蕉
9 C, F U3 @: ^8 Y% T: v! p8 z f+ c/ G+ D$ l. m
第三天
6 f" K3 }3 ]' \- G6 e* i6 a7 N9 W/ X! x; P
早餐 : q6 B; ~1 g2 ^4 E3 p/ m2 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 Z9 W a& g8 s% d1 n
5块普通大小的咸饼干7 `" D8 d7 g% e2 d8 `5 H% J
1安士乳酪
* b' j% c$ i2 `' {- f; U2 n 1只苹果
4 s5 d- T8 i: B! Z% c: }. K) T( v1 m9 x4 E3 ]3 r5 `" k
午餐
+ o& K+ y5 N: J. R. e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: \1 u* m3 f" ^* J2 W% l 1只水煮鸡蛋
- ^, G/ \8 x$ O; P0 |6 e- L! ^9 S& _ 1片吐司+ j* q! D% H6 y% ]
7 N; H% _0 s* p: o0 u 晚餐* I8 T, O1 N5 }' p3 W* o, I
1杯金枪鱼6 _" P* s2 s; ?- d' s
1杯胡萝卜
3 v9 e7 N! M* o/ _ 1杯花椰菜9 L9 } W9 j; A" o5 L6 }
1杯瓜类8 E' b$ T2 v/ g. z0 e" T! ^
1/2杯普通装的香草味雪糕
# N% H q3 U- }9 t2 W. ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ I3 R/ s9 x5 t4 c- |
3 s/ m. r7 Y+ b; t" F# E N
专家建议; U* Z5 Z. `8 \$ j8 W
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 m* k* X) Y9 f g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 B) u: s$ g7 p, [) c8 X# y+ Z/ k, D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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