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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 C1 P2 h# {; X$ f& K5 W8 \- E
% {* v% E2 G- M1 ~ 食谱内容如下：! Y; f) y% J- |& s' O3 ?: H+ c* ]
第一天' ~9 a9 {% x& k! ~1 I+ g
, g( T% _3 [, D7 W6 p. g
早餐 " \1 ]5 q' ^% J$ `2 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" J; Y) z9 K c 1/2个柚子或者柚子汁
8 w# M4 g' W' _. u4 Y# w 1片吐司加一汤匙的花生酱
" l! B- i- k/ T5 u5 s7 {
2 O* E0 _- S, | 午餐
% c, u) [; v! ]8 L6 u4 ?# O; j 1/2 杯金枪鱼
+ s. \) x6 s, K( e) v 1片吐司
' p. o2 ]# Q& q% E4 t7 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 B- A$ G; s0 s Q. x8 i
( A* c# }0 x9 }4 L+ H% n' } 晚餐
& w0 j. B! c' Y* r7 K8 h" p 3安士瘦肉或者鸡肉
3 [- k" G' _$ H' o$ _' } 1杯青豆或者四季豆
$ g$ b, y0 U' E% Z 1杯胡萝卜1 q3 j) F0 S |5 S
1个苹果/ I p+ B2 w0 _6 W! [$ l
1杯普通装的香草味雪糕/ Q/ I- x6 k+ W- b
; B1 q& A# D5 w, `4 E 第二天
# @8 }% _- s, s
$ D3 o- M: v! }( ~5 v( W8 a 早餐
8 o# |5 G/ _8 I" m( l1 i/ F! z2 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Q7 V/ u" V3 s
1只鸡蛋
5 f7 E+ h2 L+ M q% O2 T. O 1/2个香蕉- l5 L+ g( c) C8 i% Z1 ~- Z
1片吐司7 n9 _! O. `9 {9 m4 @8 Q
7 U; j9 g$ P+ [' k9 L 午餐
: g3 W, X+ }) z t( N2 s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! F# N' }' W* @7 C: \9 x. i/ E8 w8 \5 i
晚餐7 b* _! }0 S. M& x6 f4 J
2根牛肉香肠9 S; F' H. b& ~+ Y- K* t: Z
1杯椰菜或者卷心菜7 B) Z$ p3 ?& F4 E% F
1/2杯胡萝卜
; z; c& W4 a7 s1 m4 a6 V 1/2个香蕉" u/ D7 o2 Z! x$ @
# Y. w; L6 X7 x) I 第三天 $ a! F# e! H s+ S
' K* ?5 r# g+ \7 }/ w/ U 早餐
0 P6 s/ F! m9 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% A1 n4 Z$ S `0 V* i2 ?3 l 5块普通大小的咸饼干$ N$ h% h8 \8 m* R
1安士乳酪
& e8 {, @0 U. ~ L8 a2 r 1只苹果
% m8 n. n; J9 y m2 J9 q% ^: d d _- r/ ~' e: {
午餐
9 L/ z# G0 H( F5 T% y- j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% f3 _3 y. S7 B3 ]) y
1只水煮鸡蛋4 V0 D( e+ }- Z' p
1片吐司7 z) {2 M; K& ~% P( B
9 m0 s7 U: u$ q
晚餐3 T, F: A( `8 k Q
1杯金枪鱼
3 \' J7 `4 F8 P% r7 T 1杯胡萝卜
' L. W5 ~" i @5 X 1杯花椰菜" b. `$ R1 [- |1 [3 x) q
1杯瓜类. ^" J6 Q+ a! V) L6 \* K2 [6 d
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 P3 r) S% @$ s& P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( ~( {2 q: r# x& Z! r0 L) e* l
, G/ ? @3 m$ f; G: d 专家建议
% b2 z7 Y) F! B2 d: z& G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 K" C3 n+ R3 [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- a1 h+ u$ j, d) k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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