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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* y" ~- x# T! ^9 Z% W- f
: n4 N$ o. Z1 x 食谱内容如下：: f' F& y' w7 i5 r' @' v( b$ ^
第一天
5 k- @, K2 M F+ y
: e2 x4 Y/ M5 i# h6 i3 C, U 早餐
' v2 U0 t, O8 K7 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: p/ w. ]2 p( ^1 O 1/2个柚子或者柚子汁
7 ^% t [9 `1 D5 E! ~. h# f# z 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ D/ K" D$ Q% P( G( U# D% ?) b! i& z2 j( }' q$ F. K* u
午餐 ; s, O9 a1 p& K Z, s+ R
1/2 杯金枪鱼
. F& ?' d8 ^9 X% _" h: `0 ~ z: _( S 1片吐司2 l2 ^0 @. N |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* {/ F5 V" N/ b X! x7 m0 _
# e3 b. Y3 |, o 晚餐
9 i% ~/ U6 ~- T( {8 R9 u7 } 3安士瘦肉或者鸡肉; D" d6 t& X+ N2 m7 c
1杯青豆或者四季豆( d8 b( P: g! @; K5 c9 A
1杯胡萝卜( Z! `3 s% x, S, ~( F9 G. \% D
1个苹果4 t/ [* q6 M: |8 K
1杯普通装的香草味雪糕# i9 z, D1 p( W9 J: z
) Q$ e+ S& `9 i 第二天 1 W5 D8 D) `- h& R( q: M8 y! |
8 U+ G, j1 q" V, Y( \0 `6 }3 v 早餐
( j7 ]. {7 l8 X) X' C4 i! f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ` ]8 ` Y8 B6 x2 S
1只鸡蛋
& i5 A- e& ]7 |5 x 1/2个香蕉4 a1 {- K5 ~; f0 Q& l
1片吐司
6 w8 n: L# r0 ~: k' X5 @! v
, r% h! T+ E3 `) R& X4 a8 Z 午餐
! l- A$ C+ @ w* S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 t# b: `8 V9 _* @# t" f" {
$ D- o- E4 v6 l+ @+ f z9 H7 n 晚餐
8 ^7 ]5 H4 v4 I6 V 2根牛肉香肠, b7 v" S2 |6 r: d# X. ?; R3 d
1杯椰菜或者卷心菜
6 ?* [$ i) D1 T+ n/ z& Q A 1/2杯胡萝卜
# [2 Q$ Q$ [3 Q4 ^ 1/2个香蕉9 J* H! j2 b. j: q
" K5 O6 b' O% @) _& h 第三天
8 x( b. C1 M- L. u, D4 f" W o' B- Z5 L( J1 N- S7 Y5 G
早餐
( d! [5 X6 J- O- \' B) Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* H9 X7 K2 z. q# @$ Q
5块普通大小的咸饼干& c5 A1 e' z2 S4 Z& {6 ^; p' w$ H; H
1安士乳酪5 g$ ~4 B& R' R' d* E9 \1 A1 E) d
1只苹果
- ^ a- m9 W; X3 b( B7 K y" b3 R e# j, X' {- \% P
午餐
4 W. @$ t2 x+ A" I0 g0 V$ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 s1 G) v/ R- V$ p" k
1只水煮鸡蛋
9 _) |5 N1 V$ R$ p5 b7 {, U 1片吐司" ~; N+ ?! s* j
( [7 z6 W; S$ l2 |# l8 j& n( i
晚餐
) s; H) p" W6 B8 U+ Y! X3 B6 n 1杯金枪鱼0 k+ X8 k7 f- J2 o! V
1杯胡萝卜; W+ ^) d/ p' r' {) u
1杯花椰菜6 W/ G U, f0 `7 B# K
1杯瓜类3 J, J; B/ E/ J% W$ Q# W
1/2杯普通装的香草味雪糕" I g2 ?7 C+ r% J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 x7 {2 A$ G5 t& y# Z& c
+ H( J. ?3 n# g% r; l2 e3 I
专家建议
% U; S4 `7 H) d: L6 Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! x) V8 m7 W \/ `+ a% Z# ?& O$ O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' x% M) K; V1 O4 A7 C( }" q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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