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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 Z! \) L4 n$ [
) G& l& N7 e" h0 o6 f
食谱内容如下：1 F5 ]7 h& H. M
第一天! R. Q) k; V O9 _0 G% v# C. b x
; g1 ^3 e) n5 h6 F9 } 早餐 ' @! B+ v# a& W1 [6 j, e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 U$ Y; N4 V6 d1 X/ G3 ` 1/2个柚子或者柚子汁
2 r8 w K* x+ ~/ y5 {# F3 G 1片吐司加一汤匙的花生酱9 E G% V+ H @/ e5 F1 ^" }
6 N: l* s7 Q, g D 午餐 ; s8 s' K" _/ n4 [9 y
1/2 杯金枪鱼5 o1 r! e4 H* L' I5 M7 ?) L* U6 _: `8 p& T
1片吐司
. M) m* h# I {: I% V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, u: I* ^- \- a0 F7 ^
# J$ X4 K; P% r8 W6 x 晚餐 + L r# m- d( B! I+ E& U% |" a0 ~
3安士瘦肉或者鸡肉
" L) ]5 u/ T9 X2 y 1杯青豆或者四季豆. P" M" T+ S. T) I' ^1 C
1杯胡萝卜& q4 ~4 M$ A5 A. r7 M, A7 g# D
1个苹果3 \ q: [# K6 {' G
1杯普通装的香草味雪糕7 m7 }: h1 R0 ^3 X
/ Z; o4 s2 m& [( A" d [
第二天
5 a( _/ C) @: X3 [: O2 u8 g% {( P
, g: _, E; Q/ s9 m" S) o; j 早餐
- R' C0 U& t1 A# u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ^1 C ~6 D- R3 Z7 g2 z
1只鸡蛋
4 R O2 O! S/ i; ^8 f, |% {# | 1/2个香蕉
s2 ^8 k0 W: O0 J3 P' t: j* z4 a 1片吐司( m+ f) t. Y. X$ P6 k9 ~
/ [1 u/ z6 ] K' L" V3 F 午餐
8 O" }: ~/ W# f, r8 L6 ^8 J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 x4 Q4 G5 w+ \2 J- T( u: @( \
7 m1 x) J. f& S1 o8 N* v9 _$ \" T( S4 Y
晚餐7 o# M2 @1 _/ @1 J. X. O
2根牛肉香肠
, ?0 N x' C4 e* }) Y1 P 1杯椰菜或者卷心菜
2 T7 l# d9 M) o/ P7 h s 1/2杯胡萝卜
$ \9 v- ^+ {8 g5 l' G 1/2个香蕉! t/ ^4 s6 e6 i/ K, F
3 J3 H+ N4 z- S4 ~, m2 I# x' r9 g 第三天 , I1 o& H9 ~3 Z L& M
3 u0 c( S+ n6 _; ?8 c! K7 }5 C 早餐
, W* N) @ B- a2 k. J7 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
@1 j2 U' i) O; d: o4 q$ { 5块普通大小的咸饼干( `8 o4 Q0 Z. w
1安士乳酪
' P# j6 N4 n+ D 1只苹果
9 u: [2 m& O$ X0 I- Z( ]
7 u0 S: \! I* A4 s1 v H8 p- W4 Y 午餐 - f1 |5 q+ o* A4 w$ T5 A7 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! @3 w4 N/ l- ] 1只水煮鸡蛋
- P2 C+ N9 i; i/ J 1片吐司
4 t Y; j5 Q4 ^9 i1 K) @* O; t3 N2 k! y
晚餐2 @# t! b5 s# z0 s6 v/ V$ C: Y- b; w
1杯金枪鱼
4 h# L4 H- I0 j! y4 q2 I 1杯胡萝卜
7 Y$ E n4 T/ d( S$ a) V" y5 p% Y 1杯花椰菜4 G& j" E6 y q5 C. f! |! I
1杯瓜类3 g! A) c8 \! ?2 N% c
1/2杯普通装的香草味雪糕
- v2 N0 ^! H4 d& F0 g" D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; W+ `* M( P( p( j
) X/ m, Z) @: s0 C5 N' y! W0 @ 专家建议
# m+ o; w" l! W- f( K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. N0 e4 e# `. D8 K+ R/ x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# K" R* a& B* c2 b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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