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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 R8 h( ?3 |! y5 D 食谱内容如下：2 f( g2 E3 o& [$ Z7 H
第一天
* Y3 U3 [& y5 b& c
1 z, g4 k& G7 r6 u" l2 } 早餐 $ _" _* f1 i& c9 ]/ P6 b) ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% T- e3 T+ c0 I, I: a
1/2个柚子或者柚子汁: {" X6 p7 o- R
1片吐司加一汤匙的花生酱6 E; y8 ]0 z& L. c8 y8 h9 R: T4 M8 m
* g/ N3 Q* }# }# A( W
午餐 7 Q) A2 e, u! U2 }% R# v0 U
1/2 杯金枪鱼
- i9 L6 A' j- |# q9 H1 A 1片吐司: d2 c( G4 V3 U# r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Z0 K5 {; Y2 Q" z+ {0 ?, o/ M6 m4 v
晚餐
; E9 ` X" _* |/ ~" f 3安士瘦肉或者鸡肉& ~; f1 m0 ~4 }. k( W
1杯青豆或者四季豆" g" s ~8 ]8 E, n J/ T7 `9 v3 m9 V
1杯胡萝卜, A+ K( G U' N( f! ^
1个苹果 [: u3 o! o! a% e
1杯普通装的香草味雪糕
3 d. l8 O. u) B8 Z/ r6 R, Y: {7 D+ M# c, f! f/ q
第二天
) L* P Z J. ]; r; j9 {% i" x
( j% \3 f5 [$ S 早餐
# i# n" `5 W( u; o: W2 T" g# {" ^! C3 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* \6 [( x9 {- f: u3 V# ~ 1只鸡蛋
3 U, X0 [! _* m0 k 1/2个香蕉
! v3 B% O' e" I& N' i 1片吐司
) H! G- {1 m N: F5 W- I- d- Y6 ^2 V* p2 m+ i
午餐
$ h8 p3 Q; Y/ `$ u: B: P) u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" T* e/ z. T8 W3 k/ z# g. p2 K- M0 z: [
晚餐
* v& y, O$ ]) l, k0 N" S 2根牛肉香肠$ S* C; ?1 D; \8 ?7 _0 ^
1杯椰菜或者卷心菜
. z Y" D! ~" ^$ i% W0 g( @ 1/2杯胡萝卜# m M5 ]6 v- w
1/2个香蕉
+ k- A; P& I& e2 K6 t. j3 [ \9 p, M" a6 f4 G8 r
第三天
4 N, [# J* S1 q* ~
! u8 v; B( r. D7 \) @, r 早餐
) d% o! x8 F& y; E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 R: M9 B- ^- x$ M3 U
5块普通大小的咸饼干
5 A; F6 P9 g9 }3 F: T+ z5 A 1安士乳酪, a8 @8 b4 z K% u2 H7 H8 }
1只苹果# n ^3 u. v' ~
. o! d w# N0 U* R d0 m: I
午餐
% G! u) c5 D# c. A+ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- G2 n3 H' ^ {$ ]$ P
1只水煮鸡蛋
1 C# ], e* n1 U o 1片吐司
' R% d" ~5 G6 J2 C( h# J! c, C1 Q+ p# \
晚餐6 J+ h1 x0 V! o: ]: k
1杯金枪鱼
; g% J: r0 _7 J1 Q$ u/ s 1杯胡萝卜
$ ~1 X. u$ T2 \ 1杯花椰菜* K9 b& O1 P* j& y
1杯瓜类
3 g; @$ J/ w4 U$ z 1/2杯普通装的香草味雪糕( t; Q2 X" D: o0 x. u1 k- H5 P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " S1 m3 d7 I( h' c. x
% q! z( L* ^- e; Z i+ S! H
专家建议
+ l+ H! ^8 W0 V6 y+ |+ J# M0 R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… ?+ f6 {( G4 \) n$ N4 [" Q: B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) j, c. T( R. |% H- p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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