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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* w( N2 G- y# w4 c* f
4 F" }( D: q$ S 食谱内容如下：& U8 `8 V! U M |+ v5 p
第一天) M r2 L1 w' w! B# \3 y3 ?
5 I$ ^- Y& I+ |3 x/ }5 s. T. a 早餐
Z% V. R3 d9 T- R/ h/ S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: \2 s/ m0 l) l8 ?4 L$ i% ]; v# U
1/2个柚子或者柚子汁! R1 V! g+ v. ?2 r. l
1片吐司加一汤匙的花生酱: [& B& j4 y; O, g- ]7 @7 A
0 V4 d" W8 I* J1 x7 f7 o$ ]) D
午餐
( k$ [, n& P4 n 1/2 杯金枪鱼
" p0 t8 v0 L$ s 1片吐司0 T/ u9 U; g: z1 K0 U" L5 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( z! T! Q1 B9 d! q7 @( H
/ U, r/ i' t: }( p0 U 晚餐 , n Z5 S$ l5 k" N8 `0 l
3安士瘦肉或者鸡肉
2 Y. k9 \" ^' r% V7 m 1杯青豆或者四季豆
9 B& @% c. u* E5 J" e8 n 1杯胡萝卜
- l" G# w; j& [" X 1个苹果
+ R$ X- A7 f6 @- i! j, B1 T; L 1杯普通装的香草味雪糕: }$ @1 u/ l! H/ L6 s, x2 }: h% X; _
: n9 J, V+ S3 I- o
第二天
0 m7 U- ^7 ~6 B% t# G @0 S7 _( I$ D% ^$ N9 Z
早餐 2 r3 V3 t% e$ H' H8 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 U1 ^+ A- X4 T( }( N+ c, ^ 1只鸡蛋
! G$ [6 ^' Y7 N/ G" O 1/2个香蕉: u5 I/ K0 U; `- Y2 G# K
1片吐司
0 s# m! z8 \' `% A; X+ o- m4 J" x
- b$ P- L3 ?/ U 午餐
6 s) b5 Q8 s; F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 s) S4 o: T2 \! s! m* s. [( @+ `* \9 X- ^" c: i
晚餐$ X7 p* P& B% L# X- e! L
2根牛肉香肠
5 E- S( Z& z( f1 s2 s5 [/ E 1杯椰菜或者卷心菜- r- i. Y8 L3 \
1/2杯胡萝卜
; f3 a) [& e1 m* @: r* G 1/2个香蕉
2 I. a5 z1 M( H0 `6 d4 o% B$ D: P0 U8 d% o' O7 t) ]( N( h
第三天 8 c; P- O( k7 x
6 _1 A. O; \3 \' @/ J' \ 早餐 % A1 T% B% P+ r+ U, r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, o1 p: b4 G. j8 O) ^8 w) @( _ 5块普通大小的咸饼干) g: w" D2 X# e$ Y$ r* S
1安士乳酪( { \0 m, b# G$ H; Q" n7 Y6 J
1只苹果
5 S: \: n6 M6 ~6 q$ u& E3 x1 v+ j: @1 `1 ?, d5 z: k
午餐 : q( W Y8 d& B9 W& e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! H# d- o# f D* `
1只水煮鸡蛋6 S4 ]1 R. E0 t: w* ^& ^9 [
1片吐司
$ f" `- P' N1 M6 Y/ U6 |. l$ j. l
晚餐
) ?1 q1 W; q# f/ ?; i 1杯金枪鱼
: _0 F6 ?' s, r' M, h$ ~/ R4 E 1杯胡萝卜
. m4 V3 {+ D. ^$ V7 I( E9 m8 w+ a9 H 1杯花椰菜6 e: S: {/ _6 ?% Z0 J
1杯瓜类2 I7 n3 C% }- m: Y9 O* G
1/2杯普通装的香草味雪糕
" N$ k4 Z& G& n8 v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 U% v1 U$ }2 Z/ R, B
0 P( `- I$ W. B' D 专家建议
% }& D# n, d1 |9 M: z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! W' k$ C7 b, E) O3 e' i: R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
I# W3 @/ I" }/ b9 {" J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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