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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 Q! M% b4 R8 T4 }7 @& c
5 \, I0 q8 p( v8 y- a& A 食谱内容如下：
4 ^" o3 @1 s/ c' K$ ? 第一天
% ~' G! Q& U" f6 X9 P* _
; U* i1 q+ c9 a2 Z 早餐
K) t1 O+ q; X3 u& @* J9 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ N. ?, h. F, a% [ 1/2个柚子或者柚子汁
2 Y% B( j9 q. g8 I; V1 l 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ z! a$ x- Q6 v( S/ K; s+ Z9 ?: d9 b0 i" ?. h1 `8 {6 F8 l. U
午餐 9 }8 L) P/ P7 _0 w+ s. ^
1/2 杯金枪鱼& }& l c, p) n9 i/ h5 h$ a
1片吐司
" l" R7 j3 i/ K8 W& j( x+ g/ P2 i5 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 R- @8 L0 z8 s0 i, e. c/ g8 z
( J" X- J, E' q" k% V
晚餐 , q" f& B; S5 R2 b& ?% T' i4 ?
3安士瘦肉或者鸡肉2 F E# w& H4 {! a: A1 v
1杯青豆或者四季豆
/ R( }5 E' u5 _; Y: s 1杯胡萝卜
% d4 V6 U9 B* ^' g5 e 1个苹果
- U& h5 f3 m3 z: P 1杯普通装的香草味雪糕1 O, O! |& z" O
9 S- S }$ y: c
第二天 1 B% j. u* Y4 M0 q, }7 Y* f
% J1 x' e; Z( ]+ f 早餐 " A! \, x" c0 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* h0 h% H7 p1 O# o o- s
1只鸡蛋- [, T, m7 v2 l4 \4 C. u
1/2个香蕉
' \# ~" K% O8 { 1片吐司
7 D0 F: Z% K2 R% e/ R8 d" U
' H; ^! o' Y) q' K 午餐
8 m: U) u# V H) J. H8 n. T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 R9 J& u% Z0 i9 L9 v+ s% b0 _
4 u: Y0 u" x6 v; K0 F4 p9 [) d
晚餐
; u, I6 ]1 t( g5 D 2根牛肉香肠
9 @3 C7 ^0 S1 z2 e& p: t 1杯椰菜或者卷心菜) U! Z9 k3 V7 S
1/2杯胡萝卜
6 y1 ?# |. e$ r' r A$ L 1/2个香蕉7 v7 w, j- @/ D
$ h/ u/ V s, \! V* f: E, N! H, X7 w 第三天 - U8 B- \ D& {4 n$ c" F
% H. u5 y m; L" p 早餐
! ]( _' x0 B( U% `& I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, [" T( H6 s8 [% V. W
5块普通大小的咸饼干: o" w& |( R, U4 ?' a# w' I: j
1安士乳酪& V: q! n* k4 q7 L B; g
1只苹果* w G, L) h( j' ?4 p. P
: e: A% p+ n* j
午餐 1 v) U% V6 T$ Y6 b4 X; K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; r- }5 ]7 X, a- L. f; S& Y
1只水煮鸡蛋
7 p0 S9 H6 @: H: K4 x6 g 1片吐司! z; }% U. V; f+ Q# _0 k
" r! h2 H$ {# q K6 V) b 晚餐% Q% g3 A3 A2 F0 w
1杯金枪鱼
* R8 ~6 S' J9 `& d& ^; U 1杯胡萝卜
0 c% ^0 j: |. [ 1杯花椰菜
! h* Y/ e L( b 1杯瓜类! ?, B" k! ^9 A0 Y0 e
1/2杯普通装的香草味雪糕2 Q7 A- D3 r* i9 `7 q, o4 K, `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) g/ B! U1 q8 n% Z3 e" p, v* ]8 `" n) y
专家建议
" t0 s' ` W: ]4 `# \. k+ L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( |# y8 P; U F1 E& w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& e2 v; v9 t% j
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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