|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 p/ T$ A/ F% Z* @
0 n1 _1 u1 U# @- [9 t9 h
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
" j- R% L# _9 s, b) z
2 a# K" o3 p- s5 O
4 S4 O5 J9 B1 a1 D- x1 L8 I 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
$ K I5 E' X; w- Q6 F' x% I5 s% c0 Z( m: d
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. t/ }3 r1 e" k
% f8 W, E& O1 C$ U
/ j+ e' K( G5 I) A# S( q' [" |
! i3 c& `& ]+ e& a `
2、用低脂植物油炒菜
0 [+ |1 a# _ m. H R8 ?7 m/ |3 Q
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
" M |* `9 S4 E5 }! N1 ]/ R
$ K( b# \* p& n' l0 X# L8 |8 d, b) |* w2 r8 E: ?
! d$ t, Z4 ^ ?. e4 m0 Y! w' \; u9 W: B
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 U- I3 c+ {4 C. b1 j
9 h3 [. Q1 e7 K) C% C: ^$ y
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
' n0 r4 D9 P( s$ E0 p; V8 S/ L* J; F: z/ G# {, I8 C$ [4 J
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 I. p0 T& B* q% g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg$ p- K% [( u" ^1 k, n: K( h
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
' I+ B3 F8 ^; H$ ~4 r, ~3 h0 l/ n! a
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
6 K b$ k& [8 ~# S
4 \3 @& e2 W- s. u" c/ Q" [' B2 |0 i( ?2 _; C* o* ?* z5 h; E
; F4 f7 w5 @6 O) t' M2 i8 | 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. v# k, A$ v! U* y6 ~5 U
7 T: ^: U: s) P0 r2 o
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 B' k3 n" H1 {+ _2 q
0 W1 [! n2 X+ J2 J/ d
" L' ?# c" H& H7 `' K1 u: a' M( i( U* s
6、晚餐后坚决不吃任何东西3 X: A9 a7 g: M5 F: d9 e& K
$ a3 R" p: J; F6 x# } d
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
% D2 T5 z1 B4 w2 J6 w+ J( u: j0 s
) g5 v6 ^2 I) i4 n9 x9 m1 p4 Z8 Z
5 f Y, A9 s. h! vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# Q2 s3 C* w. E: ?8 \# u( V6 S: [
1 N X0 s% _8 {' \6 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg+ X6 O: q& V" _; y
. A' V. Z( @; I4 P
# h, G3 z: P0 D1 u, ?' z# {3 l! i1 w# o5 r' s! Z* u
7、多喝开水，至少一天8杯4 S! q8 K" m# Z, J7 H$ N. y; ~
' [5 ]- R* y& O* ]# G2 O
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 w$ ~+ x* c1 o, H) q
2 }: a( Y" H& C* k9 A
4 @4 W N& z. {& x5 T& f
; |: |4 t; o0 q m 8、每周可有一次放纵饮食
! X" ]! g$ d- z& y3 n/ F: \9 K0 S- m! L, j- q$ q8 |
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 Q' k" S0 E8 ?; _7 h3 ]& z, r) l! _( I
6 F- c# ?' l9 H. |( }6 c, ?
( t- z6 E/ Y: q1 ~6 a0 O
9、采用中午吃减肥餐的方式
5 |4 Q" ~7 K" n" w6 Z$ P- L% \1 N! e) k2 i/ E4 N
$ u$ R7 G" v* ~4 ~9 O" v
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. E' j+ v0 d [9 r8 _
( g: z0 [8 m @5 w
) y& b) B t& }0 e; {6 Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
' b6 P0 o, @8 J% L
" y0 G5 D- R. q) ]- s
3 p6 d+ B* ]$ U4 Y3 S 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59