|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
/ r o8 f! u1 W7 h |% G* {0 Y+ i2 U0 L' A, K& G4 ]6 ?; S' W
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# C: v/ g9 ]( U: j' w+ K- T0 J T* X, \ R# [: E" ]* j9 j& p
, _* T. N3 C. w! d/ f 1、享用中式蒸煮法烹调之食物* G* n# z2 _4 p6 a7 m! f+ r
( Y! [- [. ~7 S! y/ P4 z/ r 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
- @9 \0 T3 P. E+ y8 X( q; K, N
4 z0 O0 [* ?( ?- G. h5 z' a% g$ r) h3 g
- b3 Z& T0 a& O; J' j4 P3 `% f
+ `% V6 \- Q- |% H3 f! O# x 2、用低脂植物油炒菜0 a1 M3 k3 h- {" M2 _9 f
6 k- A% C$ y9 {, ?; @7 R# J5 x 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) `; K4 T0 m8 m8 ?5 ~
+ O7 L$ ]& U2 H' c5 X* I$ q! y+ f! k, l2 u3 L- i
# _( S- m c9 j/ y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, F' t( O4 \. D1 a
2 ]: { o6 H3 f, ~& X9 I 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& [; v3 l6 k" a7 l1 K8 F
. A% l6 _/ R) h* g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg+ G* k, [ k- n( ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg% m: f% O6 [$ a+ u
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 z( v9 f: f. Q/ E( _1 K, ~
0 T& T! ^% {$ F1 ~ H 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, k! A0 f) M6 v+ w
" _0 [- @8 T; f f K+ t6 s5 O+ L& J9 g
7 n5 I: y3 C9 S
5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 S" v4 k( W1 K9 ^' ]5 A' l
5 ^) p1 m8 ^. ^8 |; E# q, q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
- v+ h4 C2 e/ w$ U
" J3 M2 n- d/ k3 n3 m7 R( e4 Z4 |7 X& e
6 \* }& l" d8 d6 z 6、晚餐后坚决不吃任何东西, `/ k1 J7 u$ }$ I
1 d2 q, n) n* P5 `: f; E. o, V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ O+ k' C% Y: K$ D
# |5 E. m S$ t- E( h/ z
" _' L' E& d5 V, a( {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg" | X8 W( m9 {9 Y7 F# N
) a" D2 T( y! o+ J; z. Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg/ ~. b0 K# h$ G
+ \3 o! H1 i. s6 a9 _! k$ Z9 y" Q$ q9 D4 i
8 }% }; J3 h; H# H0 J R 7、多喝开水，至少一天8杯! h( _% f- \! r( F
& |" R0 W' R; S4 D: c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 E- `: y c& ?/ n6 \) k* `) j, e4 K5 k
( {( K& t& j+ s! a
; i6 L0 T& \5 k8 e s 8、每周可有一次放纵饮食
/ N# D" T# i4 V F; D7 w3 w) T7 t! O N6 K7 D" _
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 \$ d, D) B, J( \4 m% V# z
3 ]/ K& _! C* U0 Y5 O' S
( o% [* `# L) u+ c X. I- \" _
9、采用中午吃减肥餐的方式
3 r5 p- V; l9 |
+ P: k* A, a' y5 X+ R
5 R* f/ e6 s5 J 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
- k: k7 T) C/ X& J8 `' b% o& h
% n% o5 y# \% [. U X" y( C' N2 _3 q* ]! h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
9 V9 V! e' t; p5 M3 ]
6 |1 k4 u4 {& b8 W
9 \. U* Y) B# z. S 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59