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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># N5 B6 T' Q. y$ ]2 J
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>( Z3 x2 X# P9 K+ y- [& ]5 [
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3 B) u* y* D0 P& M<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) }! d' {/ H, C) {4 L0 B9 k' Z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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5 M" k( k$ k# k6 t9 f: C& h8 b<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>; E0 K5 f5 I) J4 x# T6 K1 b
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. u% V7 `9 q1 N8 ?- b9 B( f<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>$ \% B; V/ d* X' z7 h. z$ K9 p; j
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 u/ f; V# W' u& u# i2 o! S+ C1 d<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( S6 g8 R- i4 _2 }5 k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 U* a7 T; O( |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: ?& w, m$ u/ x. v6 U
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>( K7 B' i6 y" C' r9 M/ p9 i
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' s6 a; H' ~# P/ ]7 P' t$ G* |- p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 P7 N5 Y( }; c; A2 L7 Q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* }6 M4 S. {+ |2 o0 r0 H1 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 T3 X8 t: M; y' \( {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. H3 `2 M/ E3 j. o1 ]# R<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ d) ]* ]3 M4 _6 Z% r9 p' ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>- S9 v; e ]4 b' a, n. Z& H) u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( ]6 \7 r1 S5 i4 q1 e<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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A* o9 J- H* T3 W% l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ W; I ~3 [: X0 n2 t<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. ]9 p% f$ \% b' p) k# a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 B) s2 B# x1 g$ v# ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
& r) Z! j% N, ^6 s! D4 ?6 m<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
