【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

剑胆琴心长相思

<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>
% |- u0 W1 [/ y6 b$ L5 Q<P><BR>　　人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P>　　科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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, j% s4 v# r  N" y9 ~<P>　　甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
<P>　　乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
- |  D, C; ]$ F) S/ R) Z<P>&nbsp;</P>
- x6 {6 F0 `* p, B2 _<P>　　不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
; S. O, @1 y* c6 _<P>&nbsp;</P>
( S1 x) N' {" v2 j<P>　　下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
1 i% a( s+ H1 I$ x0 n<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
2 R+ a  S9 J9 Z+ l8 \9 W) B& D; D5 v1 i<P>　&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ F( o' j: d" `) v0 z% ]" q: ]8 j<P><FONT size=4>　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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; D/ r% O, M. i1 I! O6 s( z' Q<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; h) {& P* W/ j% F! Z<P><FONT size=4>　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! l% e( Q- o' [% t6 I3 S<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, z" F8 S& z9 h* U9 I9 {% e$ i<P><FONT size=4>　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
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& c( z) f0 j# R6 W<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; Z" G% q! a- E3 `* `<P><FONT size=4>　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 I, s6 H8 O4 n3 H<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& O( ?+ }/ |, c  T& F<P><FONT size=4>　　每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
5 i0 Y+ M$ z: }2 u- @' N<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
. E) n6 F9 M0 g/ Z<P><FONT size=4>　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 `+ ]+ s5 T8 v' X4 y<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=4>　　<FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% O9 h3 F. _4 w<P><FONT size=4>　　每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>

joy.xq

谢谢思思的介绍，现在偶一二三基本能做到，会努力向着四五六七前进~~~

ILOVUTIK

思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！

喜羊羊

我要试一试!!!!!!!!!!!!

透明不退色

偶就能做到1、5两项，狂晕！！！

TIK筱萝

偶只能做到1、2项，看来要努力做到其它几项，争取啊

tiklv

7杯开水有点难诶~~不过我会努力的

bishaye33

4wan 饭不会太多吗

漂泊乞讨

奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!

weiping

好像在生活中没有计算的那么细致啊，不过大致上应该差不多吧