|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: i$ b' T; v2 M& V, e2 ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 l2 Q7 {' l. }* t% H/ @
<P> </P>9 F4 Q( n) ~, o- b* _! |' R# F
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
s$ V: b5 x% {: p3 p' F<P> </P> s5 Q9 c) F+ E
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 D' P' B6 V5 o
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 A4 K# r7 A, ?/ Y3 @4 x0 c
<P> </P>
( s6 l8 W7 R; P/ `& H/ S+ m<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ P( A f$ `, D X4 ]( {. C<P> </P>& E- U# K( F" X3 n. d9 k- X. |
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>3 P, G) p0 |6 M3 }
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) F8 X/ ?% G3 l/ A9 J* `2 q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>0 D7 |1 A6 b" l. {4 b' p
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>- Y t* t, N i9 \: {$ Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>: n% f, ^2 W7 p& I$ m2 c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>5 I. g2 I" i6 B5 C/ j+ z2 n
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
u) R' t. |2 V" y( h4 E" m8 b/ N+ e* ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
* O# R7 m5 m9 d9 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
- t6 z' ^8 x7 b# }<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>; M# F! }0 C+ h1 o' p. `3 Q* s
<P><FONT size=4></FONT> </P> _4 k2 l, g- v' c' [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 }5 [5 N2 \( @ v4 P<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) P6 d2 [* y1 {% _& d& n$ Q$ G1 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' p/ O) a7 ?3 X5 r$ j) O% n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 T8 a2 ~6 Z( \& @) o: H: }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 j1 C' W' ]+ Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>' F7 c6 y$ `) a3 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' A* ~, c9 g" }! ?2 g
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 ~5 q& u8 J+ F+ Q7 i- ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>, ^" T! W6 y: M% e/ m5 O9 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
# R, B4 W+ y* W; S, s<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
