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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( d' X- F4 x/ z1 X! O: E<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( s9 P) F5 f2 d: T
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# w& a: \) R9 s' g<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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1 Z) ^5 Q% G6 p8 r9 A5 F# y& y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
/ G8 o/ V% K. N# N& {<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 T7 m* l X. g5 g$ k
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2 O9 m. D% ]# ]# D" W# M<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
; D' s, `4 d0 [% D& ]3 Q<P> </P>
% e1 n& M$ y5 d$ G8 J* i<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
1 Z0 ?1 N6 _ K<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) L) n f( O1 F1 b* V( L) n$ I
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
) Q% q8 \$ b) ~8 X4 ?<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' |, k, F1 o0 H* X. N. v
<P><FONT size=4></FONT> </P>% |, L6 V$ I. `5 Y+ r& E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ W( E& }. ^: u+ H<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. p! Y5 [1 w3 l% I<P><FONT size=4></FONT> </P>2 f W. q; [7 X- P" P( q/ v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% U6 k H; D' s6 s* a* M
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) y9 ]+ U& f- h1 T& t' {1 F# {<P><FONT size=4></FONT> </P>$ B) p6 p# A& S, `6 j9 l8 P Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- L6 j! g% s b' |<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" G& o; v) c2 P0 F4 {: b' L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: i" {) Q p/ l. C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>0 X1 l3 d9 ]2 W4 z" a6 \, D
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* i" U2 S1 X% R; d; r8 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. z: E- E# d( G, ]$ D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( ~( S/ B+ R! S1 b. M @, P* g<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 x) E" U$ e( \6 A' C* w<P><FONT size=4></FONT> </P>
) ?- @1 n! C2 O; i; a! S6 k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ h% S2 L, J; [6 O9 D<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
