|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) m- d' F" p9 a" z. B<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 J4 s3 C- L( d- B<P> </P>$ x4 p5 A% J, k% v# F. c2 }
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
" `) k v5 G; R' C9 V& ~: v<P> </P>) A, h! j0 {2 K' q0 \9 n4 |: G" i
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) I, r( t8 I2 A+ z W
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 C. N) c! B" C
<P> </P>2 K$ D s+ q7 E3 }* |
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>! z/ ~$ d9 |1 }
<P> </P>
! p" _8 k. d) P% l8 x<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 u# {9 f0 w* h+ [/ u) c! I& l
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, X8 ?7 ^! R2 S P<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
}( l2 P# Y* E/ y- P<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P> x- t' K4 J1 B8 }, c& L% b
<P><FONT size=4></FONT> </P>: V8 C9 L5 D# u* V3 ~ }, I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>1 [- M) a6 Y0 x
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>; I: t" P! _3 Z2 k* J1 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( R: T+ |: C" F$ h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: k# I& u; V" u/ c<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( _1 F& R% x8 M t4 L/ t5 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# o4 W2 D3 @- g; d6 j; ?* L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 S) ^+ l+ K/ C0 m, f<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 }5 |9 ^* O, }) b' {! B
<P><FONT size=4></FONT> </P>
c) \ n" ^, [1 W8 X; Y f6 z8 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" T1 ]4 @2 f; W6 I. l: E<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& u$ j% g5 {( Q/ E w<P><FONT size=4></FONT> </P>- w( H7 v. w7 J9 b) c6 h' j8 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& m, v3 u4 g. G3 |' K. @<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># n* C& H. R0 w" \! [. \2 J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 C/ }9 q- e: e! m3 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! o. D! M0 t% P* A, F5 B
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
