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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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2 e1 C! x: B2 J( h+ e. I 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 ! ]9 B9 w: z, Z4 O
2 N4 T$ k8 C+ y: `' o, a 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 $ m9 G/ I. z. h; T$ {0 g" m
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 ! U5 ?! @+ ^0 B" Q v, Y2 d/ r
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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! y( X+ R, u& r' u! _* m' i; N 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 D. |' d# e. k! Y
" x: v& O9 ?9 { n 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ 2 y9 V& X- `1 E' z
p, _1 D) P/ p/ _; F- T 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 - ?7 ?* t. \) @, t {7 M% K
3 i+ @$ s w. K9 _0 W9 R* I. V 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 : o- ^$ q0 A. C8 S w
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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9 G( h' ~& u" C* [2 W# ? 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 ; p! N- ]3 j% E! D
6 |8 C" k( P: x1 H5 ^; E- N- Z 小提示：不同食物留住营养窍门 Z) O0 t' L! d: h" ~2 e! u+ f+ Y
" o" l0 F1 b* K" D; w T" d 蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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r, C: Y1 y: R% M 肉类：和汤一起吃
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, M% {9 |% c* d+ X 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面：蒸比煮好
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$ r% P" F, p1 z4 s3 Z- K, @3 J' n 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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