|
|
重点一 ·用小碗吃7 R- ^" q% f4 a3 _
" d/ } j- m. Z. Y
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。% K: f- S+ R8 N; o3 y8 l5 v Z4 |4 k
T6 W) }8 v, @' C( F+ E) z* b, { 重点二 ·牢记米饭的热能9 L# u$ W; g: Q! B* }) n2 @
) H/ R0 f4 k6 x! P8 b
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)/ A" T1 C9 P3 E; S
& X8 q' _6 Z: ~1 _5 f! |& {2 p8 @' Q 表一
! R4 A: `% B6 @) Y0 E& w* h# _# s# ]) e6 t, q+ i1 z- H4 X7 T
米饭的份量 能量
$ f7 g' A4 ^* }! u6 D' | 半碗 81kcal
* a! ]0 B1 k' y% u; S Y. e7 d 松松的一碗 163kcal
3 {2 k( L/ T5 X; l! s, V) a 普通的一碗 244kcal / z, W1 ?9 y7 g' i4 {' _5 R- q* |
尖尖的一碗 326kcal ' ~" n% {" y7 U- Z1 Q; Q# s
一盆饭 370kcal . }/ ~! n- C' ^
一份便当 296kcal
{/ S$ k+ k& ~1 u1 M 一个饭团 148kcal $ P! { `# W! }+ Y S
x( N) T6 G1 d: ~* x; ^ 重点三 ·在饭中加料0 r9 M0 l9 h* u
: ^& }; B. g& p4 |, k2 p$ @
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。1 n6 v3 C; l/ D$ M
$ X7 P6 Z9 Q3 y- ?) e
表二
$ h3 a5 B+ ^1 u! X* h/ R7 _! j. W6 |% H7 E1 ` p7 K# l
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal " c3 R& P: `; w" @# D
蛋丝寿司饭 426kcal
* o( I' c" m- Y 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal * V) k5 [, H! v; b
材料少的炒饭 575kcal
# [( t! p% ]9 V* G 肉菜饭（西班牙式） 263kcal " a' [6 q/ Q! y. P+ z
奶油饭 344kcal - f( w3 t2 s: ^
+ U7 C9 z3 x" b m1 l# F$ R 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等; u3 G9 y, ~* F! s+ r1 L7 I
% C( G. A: ~% a1 y 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39