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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
2 y# \9 n9 L3 ^* Y
& E: U4 c$ V% `3 c/ u/ ]" }, B  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
& v9 c6 S) b3 q% Z5 |) H7 c/ K7 Y2 c8 `, N3 ]- u  H* N9 O
  重点二 ·牢记米饭的热能
/ u' e, R* r1 h, q3 ^; P) ]+ I0 M2 \' A" S/ J' L* ^6 {: P
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)/ z8 U# \' r# d
$ t1 R2 N8 C$ d' m+ \
    表一
, Y% v1 u; x  c, t
3 w  k2 y. k# j/ T) M1 V' d! K7 O    米饭的份量 能量 , x6 {* Y2 W, e' w) E, V
    半碗 81kcal
$ K+ `) G" u. N5 t+ ~    松松的一碗 163kcal ! U3 @% ]$ w  y
    普通的一碗 244kcal . }$ ?" I) L! `( ?* w3 G6 J7 Q* ]
    尖尖的一碗 326kcal   \/ H4 y& D* Q% L: z1 h
    一盆饭 370kcal
' w8 Q& W3 i4 R  j3 [1 l, I    一份便当 296kcal
  [' v. U& @- d1 l0 Q" n8 W    一个饭团 148kcal
( |+ f( h& C) H! b; c9 I
9 q# }. o1 j9 p5 m: Z  重点三 ·在饭中加料" g2 i; N( q* x6 O# L& A: `1 U
" i9 h: h& ]) m# _: H' T
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。- H; \: s# \6 R: C: U! S
7 H- }9 G' g% @. ]
   表二: @0 @9 Z8 u" U. K
' |8 P7 l) a) O  v& b) R
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal + B- E0 H7 k# N( I4 o/ C
    蛋丝寿司饭 426kcal
' O7 e- g4 q3 |8 J+ Q    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ! @7 g9 r. w+ J- q
    材料少的炒饭 575kcal
8 L3 H- K. e# L0 ]    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
5 ^; w& t* n9 k$ i    奶油饭 344kcal 0 e, i; D" j  v6 d9 v! o0 I, Q
7 ?, E. Z- U7 ^
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 S" S1 a+ z8 N3 s5 h
' c: k3 C+ |; Y# l  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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