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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 & A# q _$ l) b& p
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◆ 牛奶 `3 A$ y7 Q" v4 K9 D! |
; r6 ^7 `+ ?0 x* C 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; M, \# i- K4 M
6 N, Z( r% y) K$ T ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 1 B# L% m! m0 z5 `
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9 j( l! j- U7 \ 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ! ?, }3 T/ f" p( B1 V
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◆ 小麦
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# I$ o. g& K( s; g# f4 g+ u k3 s 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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g& E2 X" F2 H7 n8 X 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 " ~% z" A/ N* z- i1 m
! u" E6 W/ e: m. g ◆ 桂圆 ( H+ m. {" J6 A# ~8 Z6 o8 p
8 n( }( a+ P8 s# U 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ( x, N$ v( C; g# V2 ]
4 v7 G" p) z2 G p$ J, z4 A$ c ◆ 桑椹 0 d1 c& X/ I3 a8 ~+ o
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
* x3 t7 y9 v( f9 L1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 4 [( \" ?, u& I+ a. @4 l
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' z- A- o6 L' b1 G& f( g2 x# ~/ M( u ◆ 莲子 4 w% x* `+ W# {( }
( s ~% m4 B, G- i 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 & Q# ?+ A; X1 ?6 r: f8 j9 p2 @
5 _6 i4 N' w) H7 P( A ◆ 食醋 6 d) T1 a! M% g! x h) F9 s1 p% V0 h. E
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 # ]7 [# U/ z+ I0 v1 i$ Y5 E
/ `/ H( \9 i5 W3 z2 Y [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 1 r# K8 U+ J6 _8 g. B7 i% d
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 0 u8 ^) j3 l, d) }
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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