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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 : I' _3 L1 z& N
* N$ p5 N( `7 m: ]( ? ◆ 牛奶 - ^# s" H1 t) q7 J
% {5 C- }$ c/ m, w5 t2 L5 N( b 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ) p' q$ U% ?; i. p3 X
" x: A6 R. P. R7 L" q4 `4 \ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " P4 Y: g5 ], `1 T) o+ s2 C; B% z
5 V3 B- h) Z, W' W: O ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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5 X Z% Z9 x+ p: v1 g8 a# \" U 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 2 P* p; ?3 k" a! w T: a3 f
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◆ 小麦 8 N" j7 W+ C n2 ~1 U6 F. _& W
8 o9 b2 p- F- q) r 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 6 G0 C2 @0 K# t. p0 x: g
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" \; W3 ^& {& x3 s" S6 q 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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3 o4 M% W: i% a' B0 @ ◆ 桂圆 1 S. m2 u; g) d! e) v( w
J6 C" J, Z2 Q 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 / o0 o! H+ D6 H1 }0 j; S
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◆ 桑椹 $ s" M% @/ x; p' }
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
, C! H9 m( ]: n5 ~' j1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 1 r, m2 D |6 G1 l: j6 t
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 : t# _- \! X+ K
+ R! B3 A- H, v4 D3 M( `# A) ] ◆ 食醋
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1 _% n7 F1 M3 [; n5 d m& d 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 0 j* ]- u ?3 a
' T5 Z8 C. d- X. T% M [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 . S, f \5 t$ n
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" U. X6 B7 c& d8 A7 q0 Q9 z 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 + P8 ?! q" G2 S- o$ ]
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5 U: ]2 O' }# G* d+ ~* T5 D1 A 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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