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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" L" G5 D% L5 p1 @% L& |3 g. N; s手部运动& O" v A" {3 E, W: N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 e1 p( v N7 h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! U& g! |# N, D2 O) N) X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% j" z% f+ I3 Z5 \9 |2 [% `( D8 T7 a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 D# }4 F" p. x2 z" ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. U: o5 H! o. {1 M& E 将两手上下摆动，放松。
: [" M$ M2 J" ?* f& K6 G 颈部与肩部运动
8 d, z$ ^1 A# v2 b- o8 j0 v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& ~/ u9 E% t2 W* J8 q) F3 V' [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 H3 x7 ~3 A; p S) J; y; y6 L) n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. a- @! z# U5 g' T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ K" x1 W7 p& e3 z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 v) Y \3 X$ b; _* S9 N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, A# f. n: I& R: A1 R0 j& I 脚部与足部运动
( n) h# D4 n: R* w( x9 O* F( Y' c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ }# }( {% L% z: T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 f9 D, b; w$ s. @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 F+ \; O, j8 _. }- ~% K; R! w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 S* K" V, D4 O& A. a
手部与脸部运动
! a! b# \3 B! ~/ p) k6 h: n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 y3 ~6 @& t! j4 e1 V8 [; ]3 J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- ]6 ~/ t$ t' Y# p- e: P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& R; p% T/ {/ |0 I5 C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 R3 T0 C; @7 Y% v/ a, m& X( |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 ~" C4 j& n, {6 d F- D% c! I
沿着下颚向下按摩。
6 S3 _5 b) k# D: h5 F# G6 ?+ B 下颚左右转动各5次。
' ^$ k3 W* _% x7 {) m4 Q$ y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# @* o2 h; l" T8 H6 }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试