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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 y2 V& e6 |6 R: |& f2 ]8 V手部运动9 M% Z3 A. I5 e$ Y j8 r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! J$ M6 I1 O6 p M7 d& n: ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 q8 d, c3 r- F% F( {1 m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 i! b# u2 t: ]+ c) U z& K6 I6 a: r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; o. f' }# q6 ?. {" B/ |9 i4 y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: q5 _+ h2 }. D" ^ 将两手上下摆动，放松。0 {4 q+ t) I p) p K
颈部与肩部运动
0 b( X# f8 p* y; G# c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 g# ] t [# h1 p K# S1 M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- k; q: i, Z& o9 T: @% d$ ]1 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 [0 B0 G [! |. K2 ?0 I- I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! g) `6 T$ z" @& E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. p* Z# T) L; L) x; Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ E7 w3 [! u4 H, T8 p+ O$ | 脚部与足部运动5 ?# P9 f v& I4 k! s W( G/ Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* K: v7 E/ H: o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! |" }+ m# r/ }( N$ a, M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- n& O, c4 V& m" | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. k9 l+ j* x. [9 J5 s" b2 M( Z% b 手部与脸部运动
4 d, C1 J5 q: T7 `2 ^1 d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" N2 E! i' I- |/ K5 w! t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! g) v$ e# E G/ p% C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 b0 b4 J" D7 N$ G# p/ z' u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: T0 L6 ]) W& u8 c6 }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' L2 s/ _7 L. O. M f 沿着下颚向下按摩。; d5 h1 P& _6 H) }
下颚左右转动各5次。
. C4 ~1 _, A6 K: y2 s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% V0 J1 {; D+ h5 g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试