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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % l" O0 f# M+ ?& q; D8 C/ ?
手部运动8 F6 M" r) [$ @6 T3 C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" |( J% o8 K* G+ |3 B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, C8 \+ U9 f3 N _# U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( a" h$ i9 I! D# z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* ]3 B$ I/ C" U9 G9 k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ H" q. Z+ B: b; V 将两手上下摆动，放松。
/ a3 ?$ [6 l; C0 w: k4 X" \) @' _8 | 颈部与肩部运动8 a2 r) E/ V! Q' @+ z+ k$ V% |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( N' Q' {: B: O2 B8 d2 T" c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, [, L, ]- X0 c( U9 Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! @5 W( I1 M: O/ |* l/ ]* M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' @" e3 ?1 A9 R0 m6 J% I. y- k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! Z _* u3 _) l, b5 h* `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& I: n6 C6 d5 C# `; w z
脚部与足部运动
O! x& v& U( {) b. v0 I7 f/ t3 ~2 w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 S! j- I/ J; j8 `: X- {$ E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 w# }+ g- p2 o4 D& \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! V" L) S0 a3 q+ k" k# N* p5 V, c6 c! X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- v# Y1 N* _4 Y 手部与脸部运动
' |* C( b* F7 T+ b" F* f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( Y" ]! G; E T' M, z5 y. _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: z; X7 _+ u2 W3 t6 J4 d# Z2 V2 u9 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 v* l+ `. c% d U; D. Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" N m% O3 {& C- s) y% H2 F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% h; d K) _4 a1 F6 L' K3 M+ x 沿着下颚向下按摩。
' Y, |3 S/ x$ p 下颚左右转动各5次。
9 L. }4 N J) a8 ?+ g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- R! F% }1 p$ ]& \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试