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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 s+ U0 T3 v0 c' e& U. j+ ~% U
手部运动
7 S, F# f$ V% d" Z4 V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' |$ ~- d; c4 i* c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; F: g8 A. h, B2 Z* ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 D- e" N; m3 Z* s [# k; }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) o# S( ?" S- @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! s' K5 M% R4 \9 R | 将两手上下摆动，放松。
1 c. u* [. y r 颈部与肩部运动
3 y+ C. ?; U( N2 a6 Q2 I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# I: V& O0 x! H6 c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 k5 y( d; e' m' D! I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ V5 R7 B; d# o; K t* n7 | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) f6 K! \( y# u* c! _- d. G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; q. W+ V1 D K$ I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ e4 F0 D$ W& q, I4 M1 _3 _( o 脚部与足部运动
$ }7 A$ n9 y% Q7 d* N' Y# h8 O6 p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 ~9 C* k/ K/ ?& m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) H) H$ S4 k) v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' {" X* a* N# `- T% a& ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: `) T6 K2 i' B: f' j* a- K 手部与脸部运动
3 J) N1 o$ k; V! B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ T4 \8 u6 j6 ?5 p; ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# h3 O5 e/ g8 f* Z3 `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) C0 n) Q: t! F8 ^, c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 w. Q+ T7 R- {& m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 J4 C/ x5 t4 T- _ Z/ {. N. i6 _3 E 沿着下颚向下按摩。
: V; s' e% c0 A2 ~ 下颚左右转动各5次。
7 h1 \7 z% ?, @) G( z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 Y3 z3 [2 d- G. x' F* p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试