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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , C- u& ?* z- P* r) i9 n
手部运动( L% F$ w( @; ^1 }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 X H8 g; G- H p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; g9 e$ w+ E: x$ {! `- h* A' c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ ]/ c$ R. s W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# t- e0 D- @/ _$ j2 k2 _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! S. z0 I2 g2 a, N
将两手上下摆动，放松。
7 f- r/ H& `' y- e5 t8 F0 o 颈部与肩部运动
1 o/ q$ Y8 N* e8 | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 Q+ C* o8 O$ i. I/ X6 `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" L0 h+ Q/ j$ ~; G0 v" T! A5 t" i. W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ ]5 O% D" P2 c) r9 i/ p$ I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 z* x* Q; O$ h; z! N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 F4 r2 B- v {" D( H7 f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, P1 S# u/ R; ?, \! w
脚部与足部运动; U& v* Q4 _; O! w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: t1 n3 C2 u. G5 |' T9 ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ r' O v; H4 b$ c0 t" w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. y, m" ?$ C: h) J. n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: K0 r% K5 ?& v4 b
手部与脸部运动
* g% w: X& p; {6 I4 ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% P U: a p m2 d. |( E$ k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 {1 S: b2 g" I( `1 m+ ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 w' T3 n3 }5 ?# T9 H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! D o& @/ f" @8 v& s% B5 L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 ?0 n( q) l' s5 N/ P 沿着下颚向下按摩。
. P. D. d5 Z _# u2 C' V F) c 下颚左右转动各5次。& R: a6 m5 a V& W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" o& K W! U6 v% [0 ^6 x0 n* b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试