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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; c6 {6 ^$ k& K: ~/ z
手部运动, ?8 i9 g; B; X; h/ z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& T& l& y5 J2 ~& k5 Y8 K1 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
y6 D! ]; A% ? \0 o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( y' l4 b0 c( B6 } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% [& X( D C* H9 P( N$ T8 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 b4 y0 b2 H* B1 E 将两手上下摆动，放松。
6 H2 r& m0 ~" B$ i 颈部与肩部运动
/ q4 l/ C: K: _0 }( H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' t7 C5 P) m7 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. E0 x0 e- E& g, s5 p8 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# w+ i7 w4 z+ X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 C+ j& Y9 k M2 t, c. z: l: U! B8 j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
h6 W$ _$ V9 j F6 R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! y* h! w2 F$ p) i3 j3 {, B
脚部与足部运动' Y6 \* v# v. c1 X) x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. h: Q- J7 Q: B- \& D2 x, u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& D0 B1 O/ k0 B* e" X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 N- J1 m7 Y7 g7 y2 c3 h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ s" j5 h% x, i9 }6 S
手部与脸部运动0 A4 K7 {- O8 A+ C# H8 q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( y! C' U; ~$ f- W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* ^* ~1 s, K, @! J5 l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 `* P, |1 k( @' g$ u+ u4 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ p0 L" Z' q2 F! r/ W& d% r6 Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 @2 W5 k( b. x* Z; _2 X) I 沿着下颚向下按摩。
) e) S( t5 V1 h* n5 I 下颚左右转动各5次。
3 r0 T# \$ x' c& v2 p) x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 T h5 l! m, c! ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试