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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  6 s+ U0 T3 v0 c' e& U. j+ ~% U
手部运动
7 S, F# f$ V% d" Z4 V  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。' |$ ~- d; c4 i* c
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。; F: g8 A. h, B2 Z* ]
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。5 D- e" N; m3 Z* s  [# k; }
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。) o# S( ?" S- @
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
! s' K5 M% R4 \9 R  |  将两手上下摆动,放松。
1 c. u* [. y  r  颈部与肩部运动
3 y+ C. ?; U( N2 a6 Q2 I  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。# I: V& O0 x! H6 c
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
3 k5 y( d; e' m' D! I  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
/ V5 R7 B; d# o; K  t* n7 |  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
) f6 K! \( y# u* c! _- d. G       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
; q. W+ V1 D  K$ I  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
+ e4 F0 D$ W& q, I4 M1 _3 _( o  脚部与足部运动
$ }7 A$ n9 y% Q7 d* N' Y# h8 O6 p  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。1 ~9 C* k/ K/ ?& m
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) H) H$ S4 k) v  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
' {" X* a* N# `- T% a& `  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
: `) T6 K2 i' B: f' j* a- K  手部与脸部运动
3 J) N1 o$ k; V! B  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
/ T4 \8 u6 j6 ?5 p; `  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# h3 O5 e/ g8 f* Z3 `
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。) C0 n) Q: t! F8 ^, c
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 w. Q+ T7 R- {& m
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
8 J4 C/ x5 t4 T- _  Z/ {. N. i6 _3 E  沿着下颚向下按摩。
: V; s' e% c0 A2 ~  下颚左右转动各5次。
7 h1 \7 z% ?, @) G( z  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
4 Y3 z3 [2 d- G. x' F* p  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 , M. D2 R+ h/ A9 M: a
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
) h3 R, ]- j; M0 G/ ]

4 }7 [3 N; m+ F6 G+ Q- n- d3 U亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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