|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# ~6 H$ i7 {- O( W9 R8 \; }手部运动/ _6 V8 k% w0 v, Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ y. p# p ^' h- d& ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; f0 {' [5 e" E/ G! ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 [, F+ `2 S$ c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- f4 }4 ~( O8 w4 @/ O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, z: \; }3 Z" T: e3 ]- F; H 将两手上下摆动，放松。
) ]5 u+ R# M) ^2 P 颈部与肩部运动
; e' ?. D- f0 d' m. e# r2 R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' @4 z c2 ]& G% b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& \. u2 J5 d) F" a9 M% I; P, ^& U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! {) M+ K" X6 Z1 u# Z1 K- @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' \3 x3 A. `; o$ V. s5 S6 w7 B% M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 g! u3 [+ e. X7 r& @+ Y# n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. r! v+ j7 U+ A3 @' h, `0 c' v
脚部与足部运动! ?% M8 H! z- }: \1 U. H- z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ z: f) z. w6 O4 y, G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; S9 A, d$ o& ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* \# O1 l. b" p) X* k: q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* M; g; x* |* o% s. }: q- B 手部与脸部运动, T* F q! T5 n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' w+ K0 F0 C/ t$ G. o/ b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 J8 z: R8 A' b& |& ] D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# M9 j$ N1 J- V3 ?$ ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 q+ [# L2 c) X! ^: \) m4 } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 i1 n7 x* J) [2 f H& b 沿着下颚向下按摩。3 ~5 F7 b+ J1 S" i/ [) A. [: Q
下颚左右转动各5次。( M& K2 e. F1 V; q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! k8 n1 w" m% I; C7 N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试