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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ I1 ^# R* A H8 L' {8 r
手部运动- ^8 p. ?1 P0 o+ q* l7 t, C) Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 ?: r& @/ ?" D. W9 t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 D( @8 B/ S- U( _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 l5 k0 g" u7 T/ g8 w% ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 `1 E( V& ?. q, P8 I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) C6 t4 y' {4 |% F. {' ^ 将两手上下摆动，放松。
4 D0 _0 S% w" W" V4 }' ^ 颈部与肩部运动* `- V* X2 ~$ W% Y- V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& ^$ N( p0 ?9 l& _# j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# w, u X! Y" n, L1 Q: Z; a3 s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
q" B# B5 u! {: R6 g& R) ~6 `7 X4 i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
A- h4 f" E! j# K! b6 E" T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: C- o V) C2 `2 c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ {' P: ? I5 \1 `- _7 k1 ^% V; O 脚部与足部运动
7 H4 K9 E. L k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; g/ o6 y+ U+ q$ a- C0 U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 j. w y" J( Z# |+ W4 F \0 H! S" [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 R+ A0 Q6 v2 ` g8 h# w. V' j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ v; E9 k& Y' l* h: X
手部与脸部运动* m3 d4 K# @: p, v- g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 q6 R5 ~( e; p% {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 R( L; t6 P) V5 O g/ h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. H2 ^( A3 Q) S, S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" x% A* V2 ?4 }. Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 W1 J9 s8 z$ e5 |3 o2 D5 \ 沿着下颚向下按摩。; [7 k8 g( L* v$ w/ O4 ?, M
下颚左右转动各5次。
% \# Q* i$ H: N. b8 a2 y# t: v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: n X8 o$ P- v# n7 Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试