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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 p7 M s1 F( \5 b) o8 Z+ r( \手部运动; D5 J6 R* `3 E+ {3 l ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% |* W$ K* A$ ^( ]0 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. v# ?% t4 T$ L& S5 x( k9 c+ ?* P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! L/ h$ Y5 K4 C/ r* c, ?( B' G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; J7 k4 M! c7 Z l$ @6 [9 q! s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 V1 f/ G+ ~6 E( x5 m
将两手上下摆动，放松。
+ @, U7 l5 N* i0 ^ 颈部与肩部运动
$ P9 V/ f2 a4 _/ f; S. _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 r) q; I; E9 m8 z, ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( e X3 m" f9 ?5 U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- d7 i5 ?0 M9 X( o9 U1 t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; T0 i/ W* Z8 I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* d6 z8 g# O( x# s& r% o. l2 x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 s, K) H0 x( t4 [1 [- U/ X: j# D
脚部与足部运动1 ~5 Z# S$ d/ l) i6 t( U7 m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: d+ `0 N' o6 }+ v! t+ s0 M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, h5 m( O) x5 Y% i4 d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 U# k1 ?8 C5 b6 h4 _; a+ x9 e0 z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. z& x* T$ `; D7 w/ G+ u- G( W6 D 手部与脸部运动
x B) r; N% Y5 W+ r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! f- Y3 B; r' b$ P( e9 {5 p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ j% {4 v2 x0 i2 l9 q9 d) x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' }7 Y9 ~3 t3 p2 x. M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! Y6 R [% _# O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: I7 U) Q6 r- B" c7 I2 k$ ?- T D% H 沿着下颚向下按摩。
& `; J- e6 I8 W; l7 B; Y* F 下颚左右转动各5次。4 t/ c# E" r. L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 g e* y0 @, _7 O- ?) ?0 _( y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试