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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
8 e) Y0 q. g* V1 W) [ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 # j& {9 D) I9 M+ S; c/ ^5 T7 t
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]" c S% b/ H6 _+ p2 q! m
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 + S3 Y( w' k, j# A5 L; q2 ~+ O8 R
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
6 ~+ p5 j& K' J7 J& R( @ } 运动区
: j4 C8 _' j B 收在刷牙漱口时 + G/ i5 Z5 B8 X, H {+ h( J# r- |3 {
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# j; \8 Z, T7 l1 O; x1 c1 \. s b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- m8 D: \+ t( _/ G- k9 w
收在沐浴松弛时 ; X0 T7 p, ~ e
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 & U- C1 [$ E& r7 b! O- n3 e4 W+ V g( L
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 5 ]1 S* w3 y5 H# e" Y9 w0 A! S5 j% ^
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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9 L( A$ O2 F# @+ I7 a3 m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 Z% ^) U2 V8 ^( ?! l2 ] 站立式
" D3 w6 X8 K' C5 Z a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. `( U& F+ M9 o b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。9 a% e- x$ q) a0 T. X
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 o {6 t/ d) K3 l
仰卧式2 x7 H4 d1 \, N1 @' X) H" d5 I
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
. z" n7 g! H% S b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。* Z9 H# L# h) v& N) r$ F: q
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' T$ f! g J4 T: F* c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* S$ i" T$ ], {% o+ _( V5 P3 k8 J 俯伏式 % [+ m% w: o \+ T0 X
a、手脚伸直伏在地上。
' k) m8 @6 V+ i6 d4 P b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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2 T2 q& E$ Q$ j8 M个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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