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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ [0 s, H2 K' B6 |
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2 T0 E" P9 {0 I; G 2、用低脂植物油炒菜0 F8 V1 m5 Q. O8 G0 c5 r0 q! V
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 L% s+ I& N6 U; }* H7 i
/ D- b7 A8 F2 ]9 C( Z# z+ w 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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5 ?* Y$ h |( Q# q3 ^- t 4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 A3 G! T3 x! P L* H( q7 A( T; J
4 M' H9 p" K6 a" ` 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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% m' C5 J% V2 L& f% Q. J5 Q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类* V8 X# t' q, P5 e! M1 s
/ z4 f A3 j3 U6 g: x7 x 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: x" e" J. g) M
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7 u8 }1 x" W* E5 c, T 6、晚餐后坚决不吃任何东西- U: b0 q4 b# j# U+ M4 R; l
9 n2 Z; M5 |+ | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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4 `0 U/ ^6 F; M9 i7 t6 Z 7、多喝开水，至少一天8杯 v s8 v5 W" ?# P
0 t! ~4 E; J% k) ` 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 G [) E; ]* F, v1 _) Q
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9 n: p: h7 E) [0 A2 E R7 ? 8、每周可有一次放纵饮食4 m- T% p8 Q( y4 z
# l* T8 L6 M' H7 @; F$ e4 N( w s 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 k, y- a$ t$ _3 q3 _: D
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. U, t0 S& h' I& P0 j 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59