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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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5 [' o L) j6 c$ P. O外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 j7 q6 J7 i& ~: |5 I+ D* z
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2、用低脂植物油炒菜3 d' V5 [4 j; H" k
% F# y" g3 x" D8 m- S0 l 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& t. L7 o7 `& s; `
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" ?) y4 \4 D( A
5 ?5 m/ z7 N) `+ S P- V/ j 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 ~6 R2 k$ |& Y5 |1 ~( }9 h
0 B% n) w. N: V D" sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% e. Z) m M% k/ G. {
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻 v6 f' ?' T: W' s$ |
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( a( f: Y3 ?- X4 C- R% U
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* b/ w$ g. z5 p3 M 5、零食选择有清肠作用的蔬果类, z2 s! g/ r; B# S4 e
. y5 b/ g- a$ @$ P+ r 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
7 b5 h9 ]' n- ~- t5 G# ?$ p3 S5 l/ z
, q5 Q0 H* }* K$ k- B/ A7 ? 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) \. `& c: Y0 u( b
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7 v$ } s/ g+ n4 k5 K/ L 7、多喝开水，至少一天8杯, f2 u: z7 r5 _2 z6 A3 J, ]
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# b! ?0 q$ S% `8 {: U: Y% {
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% i/ ^ D; d5 \ h. c- S9 t$ c3 S' a 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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; h& z; e/ ]& ] C }& M 9、采用中午吃减肥餐的方式% w' S9 h1 d; d; i, s5 l
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59