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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 b P* n! y& a R8 D( o1 A" q, j手部运动+ ?' C" [5 C3 _* G. Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 G' l+ S$ q7 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: j ^* i- [4 l2 d0 W! h3 ]6 p
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) C" ^: n- p1 X' C& L V, }: S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- t- [7 P% z/ a+ R. F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 e+ z6 P7 G& J \
将两手上下摆动，放松。2 k+ F( T7 c1 Z! p+ P0 u
颈部与肩部运动& b; g7 {0 i4 q) T* \: s' W/ Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- L) }: k- I: ^. E* m' B3 O& W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 u" Q$ R, n5 s F# C/ Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ g' s; k5 j# {3 \# C8 U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 A# ^2 a9 x: G2 k: Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 h/ B7 D- A% C, g( {" D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, z. L3 J; J% |" Q- M" S* @3 s
脚部与足部运动) w1 J$ ?8 P# j1 `/ c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# h) x' k: u, p/ t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, \$ U2 {) P9 C" v4 C, u7 Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 P7 Q! G. s$ [- s4 ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 d, U, j7 _/ J7 [. N0 c7 m
手部与脸部运动, i' q" z7 Z2 E% `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ H6 U& Y1 g1 z+ U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 q' h+ ?& n7 f% d `" Z1 @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, P& ~& r- g" h: J0 q. q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# B5 Q; q- |9 d h, L: i# h, V7 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 r7 Z& v2 B" q5 L7 I& a0 ]
沿着下颚向下按摩。3 P' T, C$ J$ n0 o% }$ b
下颚左右转动各5次。% ]9 g. ]$ G/ p$ F* {4 K ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ |# [$ K- Z6 |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试