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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. R: @" f, O3 A# S2 E手部运动
) |9 g- ~5 w5 S7 ?. Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! S. i- q- q' A/ D5 i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) t0 ^9 P W! k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% W* J# f, M; Y; ^( b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- {% D9 Z, q7 `! Y/ y, u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 e+ ]1 Z+ {# k- H9 U1 N
将两手上下摆动，放松。. b0 G! ~& y) J5 I3 t' X5 B2 I- i
颈部与肩部运动; S) L, n" U/ @! D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, {/ n- C0 L2 a. u$ l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 t$ V6 `& c% B0 F! V) `, h6 @% X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ |- R R& A B8 y% \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: {, e( b8 m! Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, I2 v5 A$ U9 f3 z6 w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, J9 H) Y- i2 \6 w" O5 D* a
脚部与足部运动
1 Q2 s0 S! S8 ]) ~0 }1 v% m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( O3 X) W* K' W' {8 L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ C8 u6 N1 \+ n4 Y! H. J Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ j; {& T+ H6 c2 o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 ?# t" j; C7 i. v 手部与脸部运动
. W0 a s" P" i3 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 j# q }0 E- t/ Z V$ c2 C/ i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 I6 {: x4 j; A0 P. O9 Z! y9 d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) r# @8 ^5 b' t& ^: k; x$ ?" `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( ` b9 q) {& b3 w9 O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 C( o9 \/ Q- t( t, g7 \ 沿着下颚向下按摩。
$ {. T% U) i; q) ]& v% O 下颚左右转动各5次。
; K0 P9 ~; N& _. |: G. } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 [# k: f/ y/ d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试