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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) U' l$ R# B8 E3 O! Z
手部运动
+ s: H: V' M" }4 n) u7 \ D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 q( } d6 }3 t" S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- @" `; o! T! S8 i% x8 z- m$ c4 X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- Q! ~8 Q$ ~' {* d" i% M" C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 O! s& W' n* V1 A H0 U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" O& s) J& u/ w, j" I; F+ Q( ?1 ~9 B
将两手上下摆动，放松。
- w$ }' s3 v! J4 i Z4 n1 w" a 颈部与肩部运动
5 M8 a( w* w2 a/ ?, b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 T) V) L. u2 T5 x$ e! p! r; P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 q& L. w9 T7 b. C, V4 E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 @0 w9 K E) m+ L1 c j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' f; u) j2 i, e- u' u+ V5 d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ p2 K2 h4 t7 R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: D; ^; l# {0 M- w3 P" v 脚部与足部运动9 C# i3 a; @4 H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ i: G; ~2 x6 O9 r, j2 d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: ~& \9 \% q" h3 `5 t& A% ^2 z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' N3 O4 { Z8 b( F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% J( O. k, [( W
手部与脸部运动 h# F- Q3 O, f+ \7 ?# f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 h( ]) k# Z/ P& t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: [- e! _2 f u2 |/ v: s1 V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 C% N% K& S0 n N. m3 Y" u2 x4 A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; y/ H6 [4 d* z, q+ w9 |: F8 A3 r1 @* x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 ^! j5 q. P; X4 m1 ^5 V" u
沿着下颚向下按摩。- j1 o* ?% b( ], Z: F# q
下颚左右转动各5次。
. E. s9 b( ?4 M6 O! i- Q; S: P a. b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 R1 l) u6 `- V; j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试