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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; Z: T* _" @6 L: ?% M( F3 E6 o
手部运动
% x) h: p* E; U8 x/ X; B2 ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
f) Y, y: I( |1 s6 W0 K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- ]( C* g3 a* c) \8 i* R! A: d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) J: I0 Q; O# l, U! V% \; F- Z6 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, n( A3 ^3 B% g" b9 K& ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" F, ]- W ?5 T7 L3 n# B
将两手上下摆动，放松。' z( P# i. s6 x: E5 A- U/ z
颈部与肩部运动
, u: Y' ?& Z4 e+ o7 i0 B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" y0 ~6 I1 b; W! D) O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! [& }( g% z8 g& n$ x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 B1 r4 ~2 E* T- E; i, r# H ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' I/ L0 b" ?& W9 ~! E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) ]# J4 Z: i: L9 q V# o' Z. @8 P+ s# T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 I8 }. l4 E( C4 ^4 N; w! s4 Z7 Y
脚部与足部运动
# H7 [0 p2 F5 ~' f4 p! i) w1 V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% Z* y0 Y4 }7 a# T* d; [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 i$ w0 I9 @. b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 k* k2 S2 |5 e8 @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& C* \/ H! J7 v 手部与脸部运动
7 E) S" j, |, v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: k0 }1 B) h, Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: y2 l8 |. F* A) }. J$ q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: Q4 B1 ]2 E9 z! j7 S+ T+ I- c) q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: U- p) ?' s6 u: t, w6 \, G3 d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ Q9 C9 ^. L0 E2 P0 T4 h 沿着下颚向下按摩。
: `+ P8 N, [) h 下颚左右转动各5次。1 m' C7 r. t( s: [& @ ~; i) t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 q$ j$ H0 I1 Y* y" g. ?, r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试