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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * Y5 H1 W8 {. y' O
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& h% t* y9 ^' t6 b. x. ?' D. \9 ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; X5 _( v1 G0 W. p8 D: {0 K/ ]
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ t' V( Q8 K) _' h1 q
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第二梯队：谷物9 F/ E/ T& ]5 j4 h/ ^) N/ r
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- \! z4 v/ e) I1 h' h0 B
6 J8 x; E, C) b! \1 H7 B第三阵营：牛奶和奶制品
* r5 i, v) z: y0 E A, f低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
9 g& V; r" L8 c# f& _鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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6 q. Z. `$ c. M. b四大原则：* J. Q$ x( p6 c
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
' w% ~2 X$ v( \原则二：两餐之间避免吃糖；: I5 ^: a! e- V" N, m
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
" Q' z* N3 D. Y6 P" K( ?5 _/ e原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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