|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 # }; a( G3 J# E' Y9 A3 a" I% c
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
4 m9 C" F. g, {/ P' G" x
- i- K( d% Y8 [蛇式伸展
. Q- D, ~) J' j! \' V蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 - c3 w( g! P& z6 h/ U k6 A
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 3 v# J( \% s& Z$ N
3 t& Y0 p9 c; r后仰式俯卧撑
b: }$ W4 k" [后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
' k* c9 h7 F F- _1 A7 V2 N7 B2 oHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ! M, I. Z1 L* G! N/ i
) A+ T" w, C2 ~+ }: S |1 b, F坐姿推举 3 U9 a9 U2 l, [! `+ n P: _/ q
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 1 J1 X; P7 J, }4 K2 Q" O5 T; M
! m" F) {! o* XHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡