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. ?4 o$ N% y8 Y4 |5 G3 X) t 一、以收缩大肌肉为主 f( h( j; h' t. S2 N+ C- s
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。+ {6 D' Z2 L7 V2 m+ L, D1 j, I( J
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。/ p( H! O1 d" r5 E( S: d: I6 d
二、强化平日较少使用的肌肉 ; R) F8 S: G$ {0 b4 p# l, q( }" A$ C
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: f* z) {# F/ S 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。% y+ S9 \( u% l0 b6 a6 n
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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\! ^# D* Q7 y1 x5 K: P0 D, R 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 S0 |8 B: w9 W% t& X1 h0 C: p
}$ p7 I7 g+ J 三、加强运动效果9 b- U9 L* ?3 S. Y
4 G) s5 R6 U# p 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。! O* _6 E/ [5 L+ ~3 _
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1 K' e- g; S4 w$ Z2 o7 F 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ i) g" e9 L/ |, b8 _6 d0 Y( j/ M
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7 i' V; @# D$ W, ]: L8 f0 R. }. K 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15