" E6 [0 O4 F) L! Q# ?% k" e+ q一、以收缩大肌肉为主 7 }/ o8 J8 {# _& @- }2 u+ f N$ @9 ~
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。! T d" ]1 j3 N: [+ x" q" N& j9 X
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。, C: T% w3 @2 Q1 B
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 6 ?. e2 {4 Y* ?7 l# N 二、强化平日较少使用的肌肉 % z0 K- Y& r. r, k9 f4 q# K9 F9 J; Y5 t1 @6 K) F
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 , ~/ Z. T! ?# `) B - M: b( O6 ^/ r
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。# ]6 k% h. Y$ {/ O* c$ C. t7 f4 u
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6 R2 x9 o. j5 M- t; t" d: b' m 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 ) x9 R' t0 w& O' z! K - p. l* l7 [% k# p) F7 h 三、加强运动效果 ; C5 S9 h3 `( N" p S0 a8 w ; W$ `7 n( G5 C 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 . J+ r/ A3 B* K9 O% f. x3 l / Z- s) F8 ~/ @
! i- o3 s& m; S# L; p 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 9 F0 i4 T" q6 }, [+ x2 W% H0 p 0 V( H/ R2 T# p V0 D' r
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15