|
|
 0 @; O0 B" h+ h, `
一、以收缩大肌肉为主
4 u; t6 _4 X' j8 m) d) |7 L: z( r7 ]% c+ N1 P7 W
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。/ N8 Q' Q2 o; o' T
# w; `# v0 G, x5 M. n; a 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。. W; [6 T3 ]% M2 }7 V Y9 e% d7 W% N
' {' ]8 k ~ y z/ o1 g# l
; ]2 v' c$ f9 V) W
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
' h4 x* @: Z' b/ n8 f 二、强化平日较少使用的肌肉 0 k$ t5 }7 Q8 H% Y, P
! o7 Q2 w9 r6 B, P6 [5 g( j; j6 R) g
( ^; ^5 L/ ?9 k2 k/ O2 c, N& c/ k X! T- A' a
& k2 \+ m: K) S: m. U) q, g" g& o1 N
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
) H' o1 g, F. A/ F+ V' k0 X! q: E& L2 f
) M# }1 I7 W5 g+ U
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
. e9 F9 \" r* s3 N: U/ ?/ B8 v
- t2 n [- E' {2 F* g" b% P
# v$ D% r+ k% O- {) R7 M" ]' R0 ` X. X 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
6 p/ q0 p7 `; E! y) A. z
9 P+ l) }. E5 i8 g/ P* [ 三、加强运动效果
0 m+ M# s. ?- Z' r8 @1 W: A, [" f3 H4 e- @. O( T
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
6 V& x" R, _" {) g
. K7 V7 b/ s8 p7 [ f4 s: ^: j; l
, t; e# h. g/ s+ M. l- i 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
! D, e/ p" `. Y0 O4 [% V' F0 t: ]6 N' G( p# T9 }2 ?
3 l0 L# t( V# a8 M 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15